Aerobik Egzersizlerin Yararları

**Prof. Dr. Sinsi** · 10-16-2012

AEROBİK EGZERSİZİN YARARLARI

Diğer yararları yanında, aerobik egzersizin en önemli yararları kalp-damar sistemi üzerinedir;

• Durağan bir yaşam sürenler, hareketli bir yaşam sürenlere göre 6 kez daha fazla kardiyak rikse sahiptirler,
• Kan "kötü" kolesterol düzeyi azalır, "iyi" kolesterol düzeyi artar,
• Vücut yağı kontrol edilir (kuvvet antrenmanı ile birlikte aerobik egzersiz ve özel diyet vücut yağını azaltır),
• Vücudun direnci yorgunluğa ve fazla enerji gerektiren işlere karşı artar,
• Kasların formu ve yağsız vücut kitlesini artar,
• Tansiyon düşer ve iyi bir uyku düzeni sağlanır,
• Vücudun genel direnci artar,
• Kemik, tendon ve ligamentleri güçlenir, -yüksek bir emosyonel denge ve pozitif görüş açısı oluşur

Uzun süreli çalışmalar sonucunda, her 10 yılda, bireyin genel form düzeyi % 8-9 oranında azalmakta olduğu gözlenmiştir

Aktif insanlarda bu oran % 4 tür

Antrenmanlı bireylerde düşüş oranı % 2 dir (veya daha az )

Fazla kilo ve beden yağlarından sakınıldığında, dinçlikte azalma minimize olur

Dr

Paul Davis dinçlikteki azalmada en önemli faktörün vücuttaki yağ oranının yükselmesi olduğunu açıklar

Kalp-damar sisteminin antrenmanı, maksimal kardiyak frekansın %60-90 arası, aerobi ortamdaki koşular ile sağlanır, kuvvet antrenmanları ya da diğer anaerobik ortamdaki antrenmanların sisteme katkıları çok azdır ya da yoktur

Diyet uzmani Mustafa ARAS

10-16-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Aerobik Egzersizlerin Yararları AEROBİK EGZERSİZİN YARARLARI Diğer yararları yanında, aerobik egzersizin en önemli yararları kalp-damar sistemi üzerinedir; • Durağan bir yaşam sürenler, hareketli bir yaşam sürenlere göre 6 kez daha fazla kardiyak rikse sahiptirler, • Kan "kötü" kolesterol düzeyi azalır, "iyi" kolesterol düzeyi artar, • Vücut yağı kontrol edilir (kuvvet antrenmanı ile birlikte aerobik egzersiz ve özel diyet vücut yağını azaltır), • Vücudun direnci yorgunluğa ve fazla enerji gerektiren işlere karşı artar, • Kasların formu ve yağsız vücut kitlesini artar, • Tansiyon düşer ve iyi bir uyku düzeni sağlanır, • Vücudun genel direnci artar, • Kemik, tendon ve ligamentleri güçlenir, -yüksek bir emosyonel denge ve pozitif görüş açısı oluşur Uzun süreli çalışmalar sonucunda, her 10 yılda, bireyin genel form düzeyi % 8-9 oranında azalmakta olduğu gözlenmiştir Aktif insanlarda bu oran % 4 tür Antrenmanlı bireylerde düşüş oranı % 2 dir (veya daha az ) Fazla kilo ve beden yağlarından sakınıldığında, dinçlikte azalma minimize olur Dr Paul Davis dinçlikteki azalmada en önemli faktörün vücuttaki yağ oranının yükselmesi olduğunu açıklar Kalp-damar sisteminin antrenmanı, maksimal kardiyak frekansın %60-90 arası, aerobi ortamdaki koşular ile sağlanır, kuvvet antrenmanları ya da diğer anaerobik ortamdaki antrenmanların sisteme katkıları çok azdır ya da yoktur Diyet uzmani Mustafa ARAS