12 Kurtarıcı Vitamin Vitamin Mineraller

**Prof. Dr. Sinsi** · 10-16-2012

12 Kurtarıcı Vitamin

A VİTAMİNİ:

(Retinol ve beta karoten ) Bu vitaminin retinol türü, ciltteki yağ ve ter salgı bezlerinin çalışmasını düzenler

Beta-karoten ise özellikle ultraviyole ışınlarının sebep olduğu vücut için zararlı serbest radikallerin cilt hücrelerini etkilemesini önler

NEREDE BULUNUR? Etli kısmı sarı veya portakal renkli bütün meyveler ile koyu yeşil sebzelerde

Kuru kayısı ve havuç en zengin bete- karoten kaynağı

B GURUBU VİTAMİNLERİ: Cildin altın koruyucuları

Bu vitamin ailesi, cilde pırıl pırıl bir görünüş kazandırır

Cildin fazla yağlı veya kuru olması ile kızartılar, b vitaminlerinin eksikliğinden kaynaklanır

B 2 VİTAMİNİ: A vitamini ile birlikte cilt dokusunun kalitesini yükseltir

Yeterli miktarda alınmazsa alt deri iltihabı ve dudak kuruması ortaya çıkar

NEREDE BULUNUR? Özellikle yumurta, kuru meyve, mantar, sütlü maddeler, ıspanak, kuşkonmaz, karaciğer, bezelye, muz , et ve ekmekte

B3 VİTAMİNİ:Cildi ışıktan korumaktan başka yağ, karbonhidrat ve proteinlerin değişimlerine iştirak eder

Eksikliğinde ciltte kızartılar ve iltihaplar belirir

NEREDE BULUNUR? Karaciğer, tavuk eti, biber, süt, yayın ve ton balığında

B5 VİTAMİNİ: Büyümeyi kolaylaştırır

Cildin ve saçların direncini artırır

Yokluğu halinde yaraların kabuk bağlaması gecikir ve yanık hissi kendini gösterir

NEREDE BULUNUR? Yumurta, et, sebzeler ve anne sütünde

B6 VİTAMİNİ: Cildin parlaklığını ve yumuşaklığını sağlayan sebum yağının salgılanmasını düzenler

Eksikliği halinde fazla yağlı bir cilt ve egzama belirtileriyle karşılaşılır

NEREDE BULUNUR? Karaciğer koyun ve tavuk eti, buğday, süt, kuru meyveler ve
avakadoda

B8 VİTAMİNİ: Cilt hücreleri için gerekli enerjiyi sağlar

Eksikliğinde saç dökülmesi ile kaş ve kirpiklerin azalması vakaları ortaya çıkar

Ayrıca ağız, makat ve tırnakların etrafında iltihaplanmalar belirir

NEREDE BULUNUR? Karnabahar, mantar, tavuk eti yumurta, kuru fasulye ve bezelyede

B9 VİTAMİNİ: Kan , beyin ve cilt hücrelerinin çoğalmasına yardımcı olur

Eksikliği halinde çeşitli cilt sorunları kendini gösterir

Pişirme işlemi, besin çeşidine göre bu vitamini kısmen veya tamamen yok eder

NEREDE BULUNUR? Havuç, çiğ lahana, inek sütü, yumurta, et, hızlı pişirilmiş taze fasulye ve ıspanakta

B12 VİTAMİNİ: Alyuvarların oluşması ile sinir ve bağışıklık sistemlerinin çalışması için zorunludur? Vejeteryanlarda ve lifli besinleri fazla tüketenlerde bu vitamin eksikliği ortaya çıkar

Dilin iltihaplanması, cildin anormal bir şekilde renklenmesi, saç dökülmesi ve beyazlaması B12 vitamininin eksikliğindendir

NEREDE BULUNUR? Özellikle sığır ve tavuk karaciğeri, balık yumurta, peynir ve bütün hayvansal ürünlerde

C VİTAMİNİ: Kollajen madde sentezini kolaylaştırır ve ciltteki kan dolaşımını arttırarak yüze parlaklık verir

Siyah lekeleri de yok eder

NEREDE BULUNUR? Portakal, limon , greyfurt gibi ekşi meyveler ile kivi ve mangoda

Domates lahana ve biber gibi sebzelerde C vitamini içerir

F VİTAMİNİ: Tam olarak bir vitamin olmayıp, organizmamızın hayati bir ihtiyacını oluşturan iki temel yağ asididir

Eksikliğinde ciltte kurumalar ve güç iyileşen egzamalar görülür

NEREDE BULUNUR? Yayın ve ringa gibi yağlı balık ve bitkisel yağlarda

E VİTAMİNİ: Yaşlılığa karşı en etkili vitamindir

Bu özelliğini içerdiği anti- oksidan maddelerden alır

NEREDE BULUNUR? Margarin, mısır, soya ve hurma yağı ile buğday filizinin yağında

10-16-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	12 Kurtarıcı Vitamin Vitamin Mineraller 12 Kurtarıcı Vitamin A VİTAMİNİ: (Retinol ve beta karoten ) Bu vitaminin retinol türü, ciltteki yağ ve ter salgı bezlerinin çalışmasını düzenler Beta-karoten ise özellikle ultraviyole ışınlarının sebep olduğu vücut için zararlı serbest radikallerin cilt hücrelerini etkilemesini önler NEREDE BULUNUR? Etli kısmı sarı veya portakal renkli bütün meyveler ile koyu yeşil sebzelerde Kuru kayısı ve havuç en zengin bete- karoten kaynağı B GURUBU VİTAMİNLERİ: Cildin altın koruyucuları Bu vitamin ailesi, cilde pırıl pırıl bir görünüş kazandırırCildin fazla yağlı veya kuru olması ile kızartılar, b vitaminlerinin eksikliğinden kaynaklanır B 2 VİTAMİNİ: A vitamini ile birlikte cilt dokusunun kalitesini yükseltirYeterli miktarda alınmazsa alt deri iltihabı ve dudak kuruması ortaya çıkar NEREDE BULUNUR? Özellikle yumurta, kuru meyve, mantar, sütlü maddeler, ıspanak, kuşkonmaz, karaciğer, bezelye, muz , et ve ekmekte B3 VİTAMİNİ:Cildi ışıktan korumaktan başka yağ, karbonhidrat ve proteinlerin değişimlerine iştirak eder Eksikliğinde ciltte kızartılar ve iltihaplar belirir NEREDE BULUNUR? Karaciğer, tavuk eti, biber, süt, yayın ve ton balığında B5 VİTAMİNİ: Büyümeyi kolaylaştırır Cildin ve saçların direncini artırır Yokluğu halinde yaraların kabuk bağlaması gecikir ve yanık hissi kendini gösterir NEREDE BULUNUR? Yumurta, et, sebzeler ve anne sütünde B6 VİTAMİNİ: Cildin parlaklığını ve yumuşaklığını sağlayan sebum yağının salgılanmasını düzenler Eksikliği halinde fazla yağlı bir cilt ve egzama belirtileriyle karşılaşılır NEREDE BULUNUR? Karaciğer koyun ve tavuk eti, buğday, süt, kuru meyveler ve avakadoda B8 VİTAMİNİ: Cilt hücreleri için gerekli enerjiyi sağlar Eksikliğinde saç dökülmesi ile kaş ve kirpiklerin azalması vakaları ortaya çıkar Ayrıca ağız, makat ve tırnakların etrafında iltihaplanmalar belirir NEREDE BULUNUR? Karnabahar, mantar, tavuk eti yumurta, kuru fasulye ve bezelyede B9 VİTAMİNİ: Kan , beyin ve cilt hücrelerinin çoğalmasına yardımcı olur Eksikliği halinde çeşitli cilt sorunları kendini gösterir Pişirme işlemi, besin çeşidine göre bu vitamini kısmen veya tamamen yok eder NEREDE BULUNUR? Havuç, çiğ lahana, inek sütü, yumurta, et, hızlı pişirilmiş taze fasulye ve ıspanakta B12 VİTAMİNİ: Alyuvarların oluşması ile sinir ve bağışıklık sistemlerinin çalışması için zorunludur? Vejeteryanlarda ve lifli besinleri fazla tüketenlerde bu vitamin eksikliği ortaya çıkar Dilin iltihaplanması, cildin anormal bir şekilde renklenmesi, saç dökülmesi ve beyazlaması B12 vitamininin eksikliğindendir NEREDE BULUNUR? Özellikle sığır ve tavuk karaciğeri, balık yumurta, peynir ve bütün hayvansal ürünlerde C VİTAMİNİ: Kollajen madde sentezini kolaylaştırır ve ciltteki kan dolaşımını arttırarak yüze parlaklık verir Siyah lekeleri de yok eder NEREDE BULUNUR? Portakal, limon , greyfurt gibi ekşi meyveler ile kivi ve mangoda Domates lahana ve biber gibi sebzelerde C vitamini içerir F VİTAMİNİ: Tam olarak bir vitamin olmayıp, organizmamızın hayati bir ihtiyacını oluşturan iki temel yağ asididir Eksikliğinde ciltte kurumalar ve güç iyileşen egzamalar görülür NEREDE BULUNUR? Yayın ve ringa gibi yağlı balık ve bitkisel yağlarda E VİTAMİNİ: Yaşlılığa karşı en etkili vitamindir Bu özelliğini içerdiği anti- oksidan maddelerden alır NEREDE BULUNUR? Margarin, mısır, soya ve hurma yağı ile buğday filizinin yağında