Tok Tutan Diyetle Zayıflayın

Tok tutan diyetle zayıflayın

Sabah

1 tost (çift kaşarlı, bol tahıllı 2 dilim ekmekle yapılmış) Domates / salatalık (isterseniz alabilirsiniz)

Ara

5 kayısı ve 5 ceviz

Et veya tavuk veya balık ve 1 kase çorba (tercihen mercimek, tarhana, ezogelin, yayla)

öğle

Salata

Ara

1 tost ve 1 ayran ya da 1 simit ve 30 gr peynir

Akşam

Öğle öğününün aynısı

Vücudunuz şişiyorsa

Sabah: 1 bardak süt ve 6 kaşık müsli

Ara

10 adet badem

Öğle

1 tabak sebze yemeği (özellikle kabak yemelisiniz yada ıspanak, fasulye, semizotu gibi yeşil sebzeleri tercih edin)

1 dilim ekmek

Salata

Akşam

400 gr balık ve salata

Ara

3 mandalina veya 1 portakal