Formda Bir Karın İle Göbek İçin Öneriler

**Prof. Dr. Sinsi** · 10-16-2012

Tüm karın ve göbek için

1

Sırt üstü yatılarak bacaklar bükülüyor

2

Eller ensede

3

Çene yukarı bakıyor ve sanki çeneyle göğüs arasında bir portakal varmışçasına bu iki bölge birleşmiyor

4

Sırt hafifçe yerden kalkıp tekrar iniyor

Her kalkışta nefes veriliyor

5

3×10, 3×20 gibi belli sıklıkta yapılıyor

Alt karın için

1

Yere sırt üstü uzanılıyor

2

Ellerle sandalye gibi bir şeye baş üzerinden tutunuluyor

3

Dizler çok ama çok hafif bükülüyor

4

Bu açıyı bozmayacak şekilde ayak yukarı doğru kaldırılıyor ve indiriliyor

10-16-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Formda Bir Karın İle Göbek İçin Öneriler Tüm karın ve göbek için 1 Sırt üstü yatılarak bacaklar bükülüyor 2 Eller ensede 3 Çene yukarı bakıyor ve sanki çeneyle göğüs arasında bir portakal varmışçasına bu iki bölge birleşmiyor 4 Sırt hafifçe yerden kalkıp tekrar iniyor Her kalkışta nefes veriliyor 5 3×10, 3×20 gibi belli sıklıkta yapılıyor Alt karın için 1 Yere sırt üstü uzanılıyor 2 Ellerle sandalye gibi bir şeye baş üzerinden tutunuluyor 3 Dizler çok ama çok hafif bükülüyor 4 Bu açıyı bozmayacak şekilde ayak yukarı doğru kaldırılıyor ve indiriliyor