Kalori İhtiyacı Tablosu

Kalori ihtiyacı tablosu

Yaş -- Erkek -- Kadın

0-1 -- 1120 -- 1120

1-3 -- 1300 -- 1300

4-6 -- 1700 -- 1700

7-9 -- 2100 -- 2100

10-12 -- 2500 -- 2400

13-15 -- 3100 -- 2600

16-19 -- 3600 -- 2400

20-29 -- 3200 -- 2300

30-39 -- 3104 -- 2331

40-49 -- 3008 -- 2162

50-59 -- 2768 -- 1990

60-69 -- 2526 -- 1817

70-79 -- 2208 -- 1587

cinsiyet

Erkeklerle kadınlar arasında, bedensel ve duygusal yönlerden bazı farklılıklar vardır Bedensel farklılıklar, renk, tüy, boy, ses, cinsiyet bezleri gibi özelliklerde, duygusal farklılıklar ise güç ve enerji isteği gibi özelliklerde toplanmıştır Cinsiyete bağlı farklılıklar, kadın ve erkeğin değişik kalori almalarım gerektirmektedir Normal bir kadının günlük kalori ihtiyacı 2000-3000 kalori arasındadır Ancak kadının bazı özel durumlarında kalori miktarı da değişir Örnek:

• Dinlenme anında2000

• Çalışma sırasında2400

• Ağır çalışmalarda3000

• Gebelikte2400

• Süt verme halinde3000

Erkekler için alınması gerekli kalori miktarı ise, kadınlara oranla daha yüksektir Yorulmadan çalışan erkekler 2400-2500, ağır işlerde çalışan erkekler ise 3000-4000 kaloriye ihtiyaç duyarlar

VÜCUT AĞIRLIĞI

Vücut ağırlığı daha az olan kimseler, ağırlık azlık oranına göre, normal kiloda olan insanların kalori ihtiyacından daha fazlasını edinmek zorundadırlar Fazla kilolu in- sanların kalori ihtiyacı ise, normal kilodaki insanların ihtiyaçlarına oranla daha azdır İhtiyaçtan fazla kalori almış olan fazla kilolu insanların hareketlerinde tutukluk, davranışlarında ağırlık olduğu görülür Bu sebeple, harcanan enerji ile, alman kalori miktarı arasında bir denge kurulması zorunludur

FİKİR VE BEDEN UĞRAŞILARI

Vücudun, çalışsın veya çalışmasın, mutlak bir kalori ihtiyacı vardır Ancak, vücudun çalışması, kalori ihtiyacının fazlalaşmasına sebep olur İnsanların yaptıkları işler birbirinden farklı olduğu gibi, ihtiyaç duydukları kalori miktarında da farklılık vardır Bazı kimseler bedenleri ile, bazıları da düşünce güçleri ile çalışırlar Beyin ve kas çalışmaları fazlalaştıkça, vücudun enerji harcaması da yükselir ve kalori ihtiyacı buna göre fazlalaşır Yapılan işler sınıflandırılırsa, her iş için bir saatte ihtiyaç duyulacak kalori miktarları şöyle bir değişiklik gösterir:

Hafif işler -- saatte -- 75 kalori

Orta işler -- saatte -- 75-100 kalori

Ağır işler -- saatte -- 150-300 kalori

Çok ağır işler -- saatte -- 300-500 kalori