1 Dakikada Kilo Kontrolü Nasıl Yapılır

**Prof. Dr. Sinsi** · 10-16-2012

1 Dakikada Kilo Kontrolü

1 Dakikada Kilo Kontrolü nasıl yapılır

Vücudumuzu formda tutmanın ya da fazlalığından şikayetçi olduğumuz kilo

larımızdan kurtulmanın en etkili yolu egzersizden geçiyor

1 saatte sadece 1 dakikanızı ayırarak formda kalabilirsiniz

Kilo vermek için günlük yaşantınızda yapacağınız küçük değişikliklerin bile hayli önemli olduğunu hatırlatan Sports International fitness eğitmeni Serhat Çamkerten, şu bilgileri veriyor:

“Beslenmenizi aynı şekilde devam ettirip hayatınıza 500 kalori harca

yacağınız bir spor aktivitesini sokmanız bile kilo vermenize yardımcı olacaktır

Tabi çoğu zaman olduğu gibi kilo verme işinin hemen olmasını isteyip bu konuda vücudunuza hiç zaman tanımama hatasına düşmemelisiniz

Bilimsel olarak ispatlanmış bir formüle göre vücudunuzdan 1 kilo yağ kaybetmek için ortalama 7000 kalori yakmanız gerektiğini söylediğimizde sanırım zamandan fazlasına ihtiyacınız olduğu ortadadır

Bunu nasıl yapacaksınız? İşte bu işin püf noktası; Sporda harcadığınız kaloriye destek olacak ve hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlayacak en etkili yol, günlük hayatınızda da hareketi artırmaktır

Bunu da bir saatte sadece bir dakika, yani 60 saniyede bir yerinizden kalkarak nabzın

ızı artıracak eylemlerde bulunarak yapabilirsiniz

Bunlar dinamik stretching tarzı hareketler, çömelip kalkmalar, parmak ucunda yü

kselmeler, olduğunuz yerde koşar gibi hızlı diz çekmeler, kolları ve bacakları yanlara açarak hafif sıçramalar ya da merdiven inip çıkmalar şeklinde yapılabilir

Ayrıca bu bir dakikalık nabzı artırma çalışmalarını ayna karşısında yapmanız motivasyonunuzu ikiye katlayacaktır

Gün içinde yürüdüğünüz mesafeleri hızlı yürüyerek, asansör yerine merdivenleri kullanmak yapacağınız diğer nabız artırma yollarından birisi olacaktır

Diğer dikkat edeceğiniz önemli nokta ise beslenme olacaktır

Günlük aldığınız kal

ori ve yaktığınız kalori arasındaki dengeyi sağlamak sizi yüzünüzün gülmesini sağlayacak sonuca ulaştıracaktır

Bu konuda ise bir besle

nme danışmanından destek almanız ve beslenmenin temel kurallarını öğrenmeniz çok işinize yarayacaktır

"

10-16-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	1 Dakikada Kilo Kontrolü Nasıl Yapılır 1 Dakikada Kilo Kontrolü 1 Dakikada Kilo Kontrolü nasıl yapılır Vücudumuzu formda tutmanın ya da fazlalığından şikayetçi olduğumuz kilolarımızdan kurtulmanın en etkili yolu egzersizden geçiyor 1 saatte sadece 1 dakikanızı ayırarak formda kalabilirsiniz Kilo vermek için günlük yaşantınızda yapacağınız küçük değişikliklerin bile hayli önemli olduğunu hatırlatan Sports International fitness eğitmeni Serhat Çamkerten, şu bilgileri veriyor: “Beslenmenizi aynı şekilde devam ettirip hayatınıza 500 kalori harcayacağınız bir spor aktivitesini sokmanız bile kilo vermenize yardımcı olacaktır Tabi çoğu zaman olduğu gibi kilo verme işinin hemen olmasını isteyip bu konuda vücudunuza hiç zaman tanımama hatasına düşmemelisiniz Bilimsel olarak ispatlanmış bir formüle göre vücudunuzdan 1 kilo yağ kaybetmek için ortalama 7000 kalori yakmanız gerektiğini söylediğimizde sanırım zamandan fazlasına ihtiyacınız olduğu ortadadır Bunu nasıl yapacaksınız? İşte bu işin püf noktası; Sporda harcadığınız kaloriye destek olacak ve hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlayacak en etkili yol, günlük hayatınızda da hareketi artırmaktır Bunu da bir saatte sadece bir dakika, yani 60 saniyede bir yerinizden kalkarak nabzınızı artıracak eylemlerde bulunarak yapabilirsiniz Bunlar dinamik stretching tarzı hareketler, çömelip kalkmalar, parmak ucunda yükselmeler, olduğunuz yerde koşar gibi hızlı diz çekmeler, kolları ve bacakları yanlara açarak hafif sıçramalar ya da merdiven inip çıkmalar şeklinde yapılabilir Ayrıca bu bir dakikalık nabzı artırma çalışmalarını ayna karşısında yapmanız motivasyonunuzu ikiye katlayacaktır Gün içinde yürüdüğünüz mesafeleri hızlı yürüyerek, asansör yerine merdivenleri kullanmak yapacağınız diğer nabız artırma yollarından birisi olacaktır Diğer dikkat edeceğiniz önemli nokta ise beslenme olacaktır Günlük aldığınız kalori ve yaktığınız kalori arasındaki dengeyi sağlamak sizi yüzünüzün gülmesini sağlayacak sonuca ulaştıracaktır Bu konuda ise bir beslenme danışmanından destek almanız ve beslenmenin temel kurallarını öğrenmeniz çok işinize yarayacaktır"