'Bir Taneden Bir Şey Çıkmaz' Diyen Kaybeder

**Prof. Dr. Sinsi** · 10-16-2012

'Bir taneden bir şey çıkmaz' diyen kaybeder
Depresyon, kızgınlık, uykusuzluk, baş ağrısı, yorgunluk, iştah artışı

Bu semptomlar kişiyi yeniden sigaraya başlamaya sevk eder; çünkü nikotin seviyesi eski düzeye çıkınca semptomlar kaybolur

Ancak böyle

Hissedeceğiniz semptomlar son sigaranızdan 48 ila 72 saat içerisinde doruğa çıkar

Daha sonra azalarak birkaç gün içinde biter

Psikolojik bağımlılığı aşmak belki de işin daha zor kısmıdır

Çünkü önce sigarayı içmeyi öğreniyorsunuz

Yemekten sonra, çok yorulduğunuzda, stresli olduğunuzda, çok keyifli olduğunuzda, arabaya bindiğinizde, sabah uyandığınızda

Siz bütün bu durumlarla kafanızda bağlantılar kurdunuz

Artık bu gibi durumlarda otomatik olarak sigara yakacak kadar alışkınsınız sigaraya

Bırakırken bu bağlantıları kırmanız gerekecek

Baş-lı-yo-ruz!

Bir mantık yürütün ve sigarayı hangi sebeplerden dolayı bırakmak istediğinizi belirleyin

Bu sebep beyninize iyice yerleşmeli

(En büyük sebep, sağlıktır unutmayın)

Zor kelimesi ile imkansız kelimesi çok farklı şeylerdir

Kafanızda herhangi bir tarih belirleyin

Bu tarihe kadar asla elinizdeki sigara paketi tamamen bitmeden yeni bir paket almayın

Yanınızda çakmak taşımayı bırakın

Çakmağa ihtiyacınız olduğunda bunu başkalarından isteyin

Her sigara yakarken, sağlığınızı düşünün ve mümkünse kendinizi bir aynada izleyin

Kül tablanızı hiç boşaltmayın

Sigarayı bırakma tarihinden bir gün önce içebildiğiniz kadar çok sigara için

Sigarayı bırakmayı ilan ettiğiniz gün elinizde kalmış olan bütün siagara paketlerini, kibritleri ve çakmakları çöpe atın, kül tablalarını boşaltın

Devamlı bir şeylerle meşgul olun

Sinemaya gidin, tiyatroya gidin, n Dişçiye gidip dişlerinizi temizletin

Kimse sizi tehdit etmiyor

Peki sigarayı bırakmak sadece irade işi midir? Bir insanın herhangi bir hareketi yapması için ya kendine göre mantıklı sebepler bulması lazım ya da bu hareketi silah zoruyla yapması lazım

Kimse sizin başınıza silah dayayıp, sigarayı bıraktırmak istemediğine göre, kendinize mantıklı sebepler bulmanız lazım

Akciğer kanseri olmak üzere olan birinin ya da kangren olmak üzere olan birinin sigarayı bırakmak için çok mantıklı sebepleri vardır

Sizin de mantıklı sebepleriniz olması için illaki iş buraya kadar mı gelmeli?

İlk 72 saatin önemi

İsterseniz şöyle açıklayalım: İnsanlarda serotonin ve endorfin adı verilen iki madde vardır

Bunlar beyinde bulunur ve rahatlık, hoşluk, keyif ve huzur gibi duygular ile ilgilidir

Normalde insanlarda kahkaha atınca, mutlu bir haber alınca ya da çikolata veya güzel bir tatlı yeyince, bir yeriniz acıyınca serotonin ve endorfin düzeyi yükselir

Ancak sigara içenlerde serotonin-endorfin salgılama işini sigara üstlendiğinden vücut otonomisini kaybeder

Hani keyiflenince de, dertlenince de sigara içilir ya, işte, açıklaması budur

Sigarayı bırakanlarda ilk hafta beyin endorfin ve serotonin salgılama işini gerçekleştiremediğinden vücut oldukça zor anlar yaşar

Beyin ancak 72 saat sonra eski görevini yapmaya başlar

Bu 72 saatlik süre içinde, tiryakinin yoksunluk belirtileri önlenirse, sigarayı bırakması kolaylaşır

Boğuluyoruz

Sigara içen insanların hemen hemen hepsi bu dertten kurtulmak ister

Sigara içen insanların tamamı sigaranın sağlıkları için ne büyük bir tehlike oluşturduğunu, çocuklarına ya da sevdiklerine ne kadar kötü bir örnek olduğunu, sigara içmeyenleri ne kadar rahatsız ettiğini ve de ne kadar çok para kaybına sebep olduğunu bilir

Sigaradan kurtulmak gerçekten kolay bir iş değildir

Fakat sonuçta milyonlarca insan da sigarayı tamamen bırakmayı başarmıştır

Birazcık iradesi olan bir insan, bu milyonların arasına çok rahat girebilir

Sigara yerine su için

Sigarayı bırakmayı hedeflediğiniz ilk günde ve sonraki günlerde, mümkün olduğunca sigara içmenin yasak olduğu yerlerde bulunun

Günde yaklaşık 4 litre su için

Her sigara içme isteği geldiğinde bir bardak su veya başka bir içecek için

Kahveden de kaçının

Elinizde sizi oyalayacak kalem veya başka bir şeyler tutun

Şekersiz sakız çiğnemeye çalışın

Dişlerinizi, yemek yedikten hemen sonra uzun süre fırçalayın

Bir anda gelip giden, sizi sigara içmeye aşırı derecede teşvik eden durumlarla mücadele edin

Sigara içmemekle ulaşacağınız yeni dünyayı düşünün

Bir kaç gün sigara içmeyen arkadaşlarınızla birlikte bulunun

Başkalarının sigara içmesi ve sizin de buna seyirci kalmanız, sizi de teşvik edecektir

Bunu bilerek sigara içen arkadaşlarınızın yanına gidin ve iradenizi bu sayede daha da güçlendirin

Düzenli olarak egzersiz yapın

Sigara içenlerin yapmakta zorlandığı aktiviteleri yapmaya çalışın

Bu işi başardığınızda bu aktiviteleri tamamen yapabileceğinizi unutmayın

Bol bol dinlenin

Dış görünüşünüze çok önem verin

Bol bol aynada kendinize bakın

Hiç kimsenin evinizde sigara içmesine müsaade etmeyin

Siniriniz bozulsa da
Şayet sigara içme krizi gelirse, hemen bir şeyler için veya yeyin

Sakız çiğneyin veya bir elma yeyin veya biraz çekirdek çıtlatın

On defa çok derin nefes alın

Aldığınız onuncu nefesi bir süre tutun

Bu esnada bir kibrit yakın

Yavaşça kibriti üfleyerek söndürün

Kriz çabuk geldiği gibi çabuk da kaybolur, yeter ki kendinizi gevşetmeyi bilin

Kendinizi serbest bırakın ve çok hoşunuza giden şeyler düşünün

Sadece o huzur dolu görüntüye konsantre olun

Hiçbir zaman bir taneden bir şey çıkmaz diye düşünmeyin

Hiçbir zaman bir tanenin kimseye zararı olmaz diye düşünmeyin

Geri dönüşü olmayan bir hata bütün çabalarınıza son verebilir

Sigarayı bırakma sebeplerinizi yazmış olduğunuz kağıda, bu sefer de sigarayı bırakmakla ne kadar memnun olduğunuzu yazın

10-16-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	'Bir Taneden Bir Şey Çıkmaz' Diyen Kaybeder 'Bir taneden bir şey çıkmaz' diyen kaybeder Depresyon, kızgınlık, uykusuzluk, baş ağrısı, yorgunluk, iştah artışı Bu semptomlar kişiyi yeniden sigaraya başlamaya sevk eder; çünkü nikotin seviyesi eski düzeye çıkınca semptomlar kaybolur Ancak böyle Hissedeceğiniz semptomlar son sigaranızdan 48 ila 72 saat içerisinde doruğa çıkar Daha sonra azalarak birkaç gün içinde biter Psikolojik bağımlılığı aşmak belki de işin daha zor kısmıdır Çünkü önce sigarayı içmeyi öğreniyorsunuz Yemekten sonra, çok yorulduğunuzda, stresli olduğunuzda, çok keyifli olduğunuzda, arabaya bindiğinizde, sabah uyandığınızda Siz bütün bu durumlarla kafanızda bağlantılar kurdunuz Artık bu gibi durumlarda otomatik olarak sigara yakacak kadar alışkınsınız sigaraya Bırakırken bu bağlantıları kırmanız gerekecek Baş-lı-yo-ruz! Bir mantık yürütün ve sigarayı hangi sebeplerden dolayı bırakmak istediğinizi belirleyin Bu sebep beyninize iyice yerleşmeli (En büyük sebep, sağlıktır unutmayın) Zor kelimesi ile imkansız kelimesi çok farklı şeylerdir Kafanızda herhangi bir tarih belirleyin Bu tarihe kadar asla elinizdeki sigara paketi tamamen bitmeden yeni bir paket almayın Yanınızda çakmak taşımayı bırakın Çakmağa ihtiyacınız olduğunda bunu başkalarından isteyin Her sigara yakarken, sağlığınızı düşünün ve mümkünse kendinizi bir aynada izleyin Kül tablanızı hiç boşaltmayın Sigarayı bırakma tarihinden bir gün önce içebildiğiniz kadar çok sigara için Sigarayı bırakmayı ilan ettiğiniz gün elinizde kalmış olan bütün siagara paketlerini, kibritleri ve çakmakları çöpe atın, kül tablalarını boşaltın Devamlı bir şeylerle meşgul olun Sinemaya gidin, tiyatroya gidin, n Dişçiye gidip dişlerinizi temizletin Kimse sizi tehdit etmiyor Peki sigarayı bırakmak sadece irade işi midir? Bir insanın herhangi bir hareketi yapması için ya kendine göre mantıklı sebepler bulması lazım ya da bu hareketi silah zoruyla yapması lazım Kimse sizin başınıza silah dayayıp, sigarayı bıraktırmak istemediğine göre, kendinize mantıklı sebepler bulmanız lazım Akciğer kanseri olmak üzere olan birinin ya da kangren olmak üzere olan birinin sigarayı bırakmak için çok mantıklı sebepleri vardır Sizin de mantıklı sebepleriniz olması için illaki iş buraya kadar mı gelmeli? İlk 72 saatin önemi İsterseniz şöyle açıklayalım: İnsanlarda serotonin ve endorfin adı verilen iki madde vardır Bunlar beyinde bulunur ve rahatlık, hoşluk, keyif ve huzur gibi duygular ile ilgilidir Normalde insanlarda kahkaha atınca, mutlu bir haber alınca ya da çikolata veya güzel bir tatlı yeyince, bir yeriniz acıyınca serotonin ve endorfin düzeyi yükselir Ancak sigara içenlerde serotonin-endorfin salgılama işini sigara üstlendiğinden vücut otonomisini kaybeder Hani keyiflenince de, dertlenince de sigara içilir ya, işte, açıklaması budur Sigarayı bırakanlarda ilk hafta beyin endorfin ve serotonin salgılama işini gerçekleştiremediğinden vücut oldukça zor anlar yaşar Beyin ancak 72 saat sonra eski görevini yapmaya başlar Bu 72 saatlik süre içinde, tiryakinin yoksunluk belirtileri önlenirse, sigarayı bırakması kolaylaşır Boğuluyoruz Sigara içen insanların hemen hemen hepsi bu dertten kurtulmak ister Sigara içen insanların tamamı sigaranın sağlıkları için ne büyük bir tehlike oluşturduğunu, çocuklarına ya da sevdiklerine ne kadar kötü bir örnek olduğunu, sigara içmeyenleri ne kadar rahatsız ettiğini ve de ne kadar çok para kaybına sebep olduğunu bilir Sigaradan kurtulmak gerçekten kolay bir iş değildir Fakat sonuçta milyonlarca insan da sigarayı tamamen bırakmayı başarmıştır Birazcık iradesi olan bir insan, bu milyonların arasına çok rahat girebilir Sigara yerine su için Sigarayı bırakmayı hedeflediğiniz ilk günde ve sonraki günlerde, mümkün olduğunca sigara içmenin yasak olduğu yerlerde bulunun Günde yaklaşık 4 litre su için Her sigara içme isteği geldiğinde bir bardak su veya başka bir içecek için Kahveden de kaçının Elinizde sizi oyalayacak kalem veya başka bir şeyler tutun Şekersiz sakız çiğnemeye çalışın Dişlerinizi, yemek yedikten hemen sonra uzun süre fırçalayın Bir anda gelip giden, sizi sigara içmeye aşırı derecede teşvik eden durumlarla mücadele edin Sigara içmemekle ulaşacağınız yeni dünyayı düşünün Bir kaç gün sigara içmeyen arkadaşlarınızla birlikte bulunun Başkalarının sigara içmesi ve sizin de buna seyirci kalmanız, sizi de teşvik edecektir Bunu bilerek sigara içen arkadaşlarınızın yanına gidin ve iradenizi bu sayede daha da güçlendirin Düzenli olarak egzersiz yapın Sigara içenlerin yapmakta zorlandığı aktiviteleri yapmaya çalışın Bu işi başardığınızda bu aktiviteleri tamamen yapabileceğinizi unutmayın Bol bol dinlenin Dış görünüşünüze çok önem verin Bol bol aynada kendinize bakın Hiç kimsenin evinizde sigara içmesine müsaade etmeyin Siniriniz bozulsa da Şayet sigara içme krizi gelirse, hemen bir şeyler için veya yeyin Sakız çiğneyin veya bir elma yeyin veya biraz çekirdek çıtlatın On defa çok derin nefes alın Aldığınız onuncu nefesi bir süre tutun Bu esnada bir kibrit yakın Yavaşça kibriti üfleyerek söndürün Kriz çabuk geldiği gibi çabuk da kaybolur, yeter ki kendinizi gevşetmeyi bilin Kendinizi serbest bırakın ve çok hoşunuza giden şeyler düşünün Sadece o huzur dolu görüntüye konsantre olun Hiçbir zaman bir taneden bir şey çıkmaz diye düşünmeyin Hiçbir zaman bir tanenin kimseye zararı olmaz diye düşünmeyin Geri dönüşü olmayan bir hata bütün çabalarınıza son verebilir Sigarayı bırakma sebeplerinizi yazmış olduğunuz kağıda, bu sefer de sigarayı bırakmakla ne kadar memnun olduğunuzu yazın