Panik Atak Ve Panik Bozukluk

Solunum ve Gevşeme Egzersizleri

Bu egzersizler hem panik nöbet durumunda, hem de stres ve gerginlik durumlarında uygulandığında çok yardımcı olmaktadır Yararlı olma mekanizmaları şudur:
Panik ve stres durumları, hem bedenin hem ruhun birlikte yürüttüğü reaksiyonlar dizisidir Bu nedenle bedene ait bazı temel stres tepkilerinin kişinin kontrolü altına alınması ruhsal tepkilerin de üstesinden gelinmesine yardımcı olacaktır Strese ilk beden yanıtı solunumun düzensizleşmesi ve bunun ardından gelen kas gerilmeleridir Stres sırasında bu iki alanda meydana gelen tepkiler otomatik olarak ortaya çıkmaktadır Ancak bunlar aynı zamanda istemle de yönetilebilirler Ve bu yönetim özellikle panik nöbetin kontrolünde başarı sağlar

Bedeni Kontrol Etme Yolunda Birinci Basamak:
Solunum Kontrolü, Nefes Almayı Öğrenmek
- Endüstrileşmiş ve şehirleşmiş toplumlarda yaşayan insanların büyük çoğunluğunun akciğerlerinin dörtte birini veya beşte birini kullandıkları saptanmıştır Nefes egzersizlerinden amaç , akciğerin bütününü kullanmaktır Ayrıca stres sırasında ortaya çıkan kalp tepkilerinin çoğu, örneğin düzensiz kalp atımı gibi, solunum düzensizliklerinin bir sonucudur
- Nefes alma egzersizine başlamadan önce sağ avucunuzu göbeğinizin üstüne , sol elinizi göğsünüzün üstüne koyun ve gözlerinizi kapatın
- Burnunuzdan derin bir nefes alın; bu sırada sol eliniz biraz yükselecektir Sonra bu nefesi akciğerinizin tabanına doğru itin şimdi sol eliniz inecek ve bu kaydırmayı tam başardığınızda karın bölgeniz şişecek ve sol eliniz inerken sağ eliniz yukarı doğru kalkacaktır
- Bu pozisyonda nefesinizi 5 sn kadar tutun Sonra ağızdan nefesiniz olabildiğince uzun sürede verin , sağ elinizin aşağı indiğini de gözleyin Nefes veriş sırasında havanın olabildiğince dışarı atılmış olması önemlidir
- Panik nöbet sırasında bu egzersizi en 8-10 kez tekrarlayın

Relaksasyon- Gevşeme Egzersizleri
Gevşeme egzersizleri basit ve pratik bir şekilde yapılabilir, bunun yanısıra derinleme gevşeme egzersizleri de vardır Basit olanı aktaralım
Uygulama
Mümkünse uzanın Gözlerinizi kapatın Nefes alın ve tutun Sonra olabildiğince tüm kaslarınızı kasın ve gerin
Örneğin;
- Yumruklarınızı kuvvetle sıkın
- Alnınızı kırıştırın
- Gözlerinizi sıkıca yumun
- Omuzlarınızı sıkın, boynunuzu gerin
- Ayaklarınızı baldırlarınızı gerin
- Karın kaslarınızı kasın
3 Sn sonra soluğunuzu yavaşça bırakın ve aynı anda tüm kasları giderek gevşetin, pelte gibi olmaya çalışın Kısa bir aradan sonra tekrarlayın, her tekrardan sonra kasılmış gerilmiş durumla, gevşemiş durum arasındaki farkı daha iyi kavramaya ve arttırmaya çalışın
Panik nöbet sırasında da 8-10 kez gevşeme egzersizi yapın


Panik Nöbetlerin Görüldüğü Diğer Hastalıklar

Panik atakların ortaya çıkması kişinin her zaman panik bozukluğa yakalandığı anlamına gelmez, hatta hiç bir psikiyatrik sorunu olmayan kişiler de bir veya birkaç kez panik nöbet geçirebilirler Panik bozukluk dışında diğer bazı psikiyatrik bozukluklara yakalanmış bireylerde ve yine bazı organik hastalıklara yakalanmış bireylerde zaman zaman panik nöbetler görülebilir Bu durumlarda nöbetlerin ortaya çıkmış olması panik bozukluk tanısı koydurmaz Bazen kişide hem panik bozukluk hem de diğer sağlık problemleri birlikte olabilir Bu durumda ayırıcı tanı gerekir

IPanik nöbetlerin yaşanabildiği ayırıcı tanı kapsamına giren bazı psikiyatrik bozukluklar:

Sosyal Fobi
Özgül Fobi
Posttravmatik Stres Bozukluğu (Travma sonrası stres bozukluğu)
Akut Stres Bozukluğu
Genelleşmiş Anksiyete – endişe- Bozukluğu
Obsesif-Kompulsif Bozukluk (Takıntı-Saplantı-Titizlik Hastalığı)
Ayrılma Anksiyetesi Bozukluğu
Madde Kullanımına Bağlı Anksiyete Bozukluğu
Anksiyeteli Depresyon
Hipokondriasis(Hastalık hastalığı olarak bilinir)
Somatizasyon Bozukluğu
Depersonalizasyon Bozukluğu

II Panik Nöbet Görülebilen ya da Panik Bozukluğun Birlikte Bulunabildiği Bazı Organik Hastalıklar

Fiziksel nedenli bir çok hastalıkta da anksiyete ve panik nöbetler görülebilir Bu durumlar panik bozukluk ve organik bir hastalığın birlikte olduğu durumlardan farklı ele alınmalıdır
Ciddi akciğer ve kalp hastalıkları sırasında Özellikle astım gibi nefesi güçleştiren ya da düzensiz kalp atımı yapan bazı kardiolojik hastalıklar sırasında
Hipertansiyon ( kan basıncı yükselmesi ) ve Hipotansiyon
Bazı mide barsak hastalıkları, özellikle reflü ile birlikte panik nöbet görünümleri sıkça karışabilirler
Şeker hastalığı diyabetes mellitus Özellikle tip 2,
Tiroid bezi hastalıkları ve diğer bazı hormonal bozukluklar Özellikle hipertiroidi, ve pankreas hormonlarında yükselme durumlarında
Enfeksiyon hastalıkları, özellikle gribal enfeksiyonlar sırasında
Kansızlık ve diğer bazı kan hastalıkları

Dipnot
Panik nöbetlerin organik bir hastalıkla birlikte olduğu durumlar bazen hasta için karışıklık yaratabilir Örneğin hem hipertansiyonu hem panik atağı olan kişi, tansiyonu yükseldiği sırada yüksekliğinin hipertansiyona mı yoksa panik atağa mı bağlı olduğunu ayırt etmede güçlük yaşayabilir Yine, bazı mide ve gaz şikayetlerinin reflüye mi yoksa panik bozukluğa mı ait olduğunun ayırtedilmesi hasta için zor olabilir Bu ve benzeri durumlarda uzmanlar kolaylıkla ayırıcı tanı yaparlar ve size doğru yolu gösterebilirler

Panik Atak ve Anksiyete Dostları Derneği