Sırt Ağrısından Kurtaran Egzersizler

**Prof. Dr. Sinsi** · 10-11-2012

Kalıcı ağrılardan kurtulmak için yapılması gerekenler

Sırt ağrısı konusunda gerçekten en talihsiz şey, bir kez başınıza gelirse, bu hiç bitmeyen, durmadan tekrarlayan bir hastalık olabilir

Egzersizlerle birlikte günlük yaşamınızda da değişiklikler yaparak bu ağrıdan kurtulabilirsiniz

Aşağıda kalıcı ağrıdan kurtulmak için yapmanız gerekenler

Karın kaslarını kuvvetlendirin

Önlemek ve tedavi için yapabileceğiniz en iyi şey karın kaslarınızı kuvvetlendirmek

Bütün pelvik kısmınızı bir arada tutan ve omurganızla aynı sırada olmasını sağlayan ve böylece bir şekilde garip bir hareket yapmanızı engelleyen karın kaslarınızdır

Mynet'te yer alan habere göre; karın kaslarınız zayıf ise yaptığınız hareketleri kaldıramayabilir ve daha da kötüsü zamanla omurganız doğal olmayan bir şekilde eğilmeye başlayabilir

Karın güçlendirme egzersizlerinizi seçtiğinizde karın kaslarını kuvvetlendirenlerden seçmeyi unutmayın

Bu hareketler “hile yapması” kolay hareketler olacaklardır – ivmeyi kullanarak veya kollarınızı kullanarak yapın

Bazı insanların, damağını dillerini yerleştirince bu yardımcı olur

Bu küçük ayar boyunlarındaki kasılmayı alarak karın kaslarına odaklanmalarına yardımcı olur

Böylece en başta istedikleri kasları çalıştırabilirler

Ayrıca kalkarken size yardımcı olan ivmeyi istemiyorsanız, pull-up bardan ters sallanmayı ve bu durumda mekik çekmeyi deneyebilirsiniz

Kalkarken hızınıza dikkat edin; daha yavaş daha iyi sonuç verecektir

Askeri hareket sırasında formunuza özellikle dikkat edin

Askeri hareket veya omuz press yaparken kalça kaslarınızı büzmeye dikkat edin böylece arka alt kaslarınız düz kalır

Sırt ağrınızı kalıcı bir şekilde yoketmek için daha fazla ipuçlarımız var

Aynanın yanında dururken military press'i yapın ve vücudunuzun düzgün durup durmadığını seyredin

Bacak uzunluğunuzu periyodik olarak ölçün

Omurganızın eğrilip eğrilmediğini anlamanın en iyi yollarından biri düzenli olarak iki bacağınızında uzunluğunu ölçmek

Eğer iki bacak arasında bir fark varsa, bir doktora görünmekte yarar var

Bozulmanın nerede olduğunu bulacak ve onu düzeltebileceksiniz

Vücudunuzu ayarlamak için işinizi şansa bırakmayın

Arkadaşınızdan veya aile üyesnizden yardım isteyin

İş sırtınıza geldiğinde kendinizi profesyonellerden başkasının ellerine bırakmayın

Hizalama hatası mevcut sorunu daha da kötüleştirmenin haricinde başkalarını da yaratabilir

Eğer sırt ağrısı problemi yaşıyorsanız veya daha önce yaşadıysanız, yürüyüş bandını eliptik trainerla değiştirmenin vakti geldi demektir

Koşmak çok iyi bir kardiyo ve yağ yakma stili olsa bile omurganıza yükü çoktur

Eğer koşmayı çok seviyorsanız ve bırakmak istemiyorsanız, en azından yaptığınız zorluğu biraz kısın

Sizi formda tutması için haftada birkaç kez koşmanız gerekli ve başka egzersizlerde yapabilirsiniz

10-11-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Sırt Ağrısından Kurtaran Egzersizler Kalıcı ağrılardan kurtulmak için yapılması gerekenler Sırt ağrısı konusunda gerçekten en talihsiz şey, bir kez başınıza gelirse, bu hiç bitmeyen, durmadan tekrarlayan bir hastalık olabilir Egzersizlerle birlikte günlük yaşamınızda da değişiklikler yaparak bu ağrıdan kurtulabilirsiniz Aşağıda kalıcı ağrıdan kurtulmak için yapmanız gerekenler Karın kaslarını kuvvetlendirin Önlemek ve tedavi için yapabileceğiniz en iyi şey karın kaslarınızı kuvvetlendirmek Bütün pelvik kısmınızı bir arada tutan ve omurganızla aynı sırada olmasını sağlayan ve böylece bir şekilde garip bir hareket yapmanızı engelleyen karın kaslarınızdırMynet'te yer alan habere göre; karın kaslarınız zayıf ise yaptığınız hareketleri kaldıramayabilir ve daha da kötüsü zamanla omurganız doğal olmayan bir şekilde eğilmeye başlayabilir Karın güçlendirme egzersizlerinizi seçtiğinizde karın kaslarını kuvvetlendirenlerden seçmeyi unutmayın Bu hareketler “hile yapması” kolay hareketler olacaklardır – ivmeyi kullanarak veya kollarınızı kullanarak yapın Bazı insanların, damağını dillerini yerleştirince bu yardımcı olur Bu küçük ayar boyunlarındaki kasılmayı alarak karın kaslarına odaklanmalarına yardımcı olur Böylece en başta istedikleri kasları çalıştırabilirler Ayrıca kalkarken size yardımcı olan ivmeyi istemiyorsanız, pull-up bardan ters sallanmayı ve bu durumda mekik çekmeyi deneyebilirsiniz Kalkarken hızınıza dikkat edin; daha yavaş daha iyi sonuç verecektir Askeri hareket sırasında formunuza özellikle dikkat edin Askeri hareket veya omuz press yaparken kalça kaslarınızı büzmeye dikkat edin böylece arka alt kaslarınız düz kalır Sırt ağrınızı kalıcı bir şekilde yoketmek için daha fazla ipuçlarımız var Aynanın yanında dururken military press'i yapın ve vücudunuzun düzgün durup durmadığını seyredin Bacak uzunluğunuzu periyodik olarak ölçün Omurganızın eğrilip eğrilmediğini anlamanın en iyi yollarından biri düzenli olarak iki bacağınızında uzunluğunu ölçmek Eğer iki bacak arasında bir fark varsa, bir doktora görünmekte yarar var Bozulmanın nerede olduğunu bulacak ve onu düzeltebileceksiniz Vücudunuzu ayarlamak için işinizi şansa bırakmayın Arkadaşınızdan veya aile üyesnizden yardım isteyin İş sırtınıza geldiğinde kendinizi profesyonellerden başkasının ellerine bırakmayın Hizalama hatası mevcut sorunu daha da kötüleştirmenin haricinde başkalarını da yaratabilir Eğer sırt ağrısı problemi yaşıyorsanız veya daha önce yaşadıysanız, yürüyüş bandını eliptik trainerla değiştirmenin vakti geldi demektir Koşmak çok iyi bir kardiyo ve yağ yakma stili olsa bile omurganıza yükü çoktur Eğer koşmayı çok seviyorsanız ve bırakmak istemiyorsanız, en azından yaptığınız zorluğu biraz kısın Sizi formda tutması için haftada birkaç kez koşmanız gerekli ve başka egzersizlerde yapabilirsiniz