Kramp Nedenleri-Kramp Girdiğinde Ne Yapılır?

**Prof. Dr. Sinsi** · 10-11-2012

Kramp nedenleri

Kramplar genelde bacaklarda, kollarda ve sırt bölgesinde oluşur

Sebepleri arasında zorlamak, zedelenmek ve kasların dehidrolize olması ve çok uzun süre aynı pozisyonda hareketsiz kalmak sayılabilir

Kas kasılmasını engellemek veya kasılma süresini kısaltmak için masaj ve esneme egzersizleri yardımcı olabilir

Kramp girdiğinde ne yapılır?

Kramp anında önemli olan, kasların gevşetilmesinin başarılmasıdır

Bu biraz acılı olabilir

Aşağıdaki bazı önemli tavsiyeler size o anda yardımcı olacaktır

Kramp bölgesi ovuşturulur

Baldır bölgesindeki kramplar için germe hareketi yapılır

Buz tedavisi veya kızarana kadar ovma hareketi yapılır

Sıcak su torbası da kasları gevşetmek için yaralı olacaktır

Kramp Girmesini Engellemek

Kurutulmuş meyve, yeşil sebzeler, domates, avokado, muz gibi potasyum bakımından zengin içerikli şifalı bitkiler le beslenmeye dikkat etmeliyiz,

Kahve, çay, kola ve sigara tüketimini azaltın,

Düzenli olarak egzersiz yapın

Çünkü düzenli egzersiz kaslarınızın kuvvetlenmesini sağlayacaktır

Dolaşımın devamı ve Laktik asitin( yorgunluğa sebep olan madde) kaslardan uzaklaşması için bol su tüketin

Düzenli su içme alışkanlığı kazanmalısınız

B grubu vitaminleri bakımından zengin olan tam tahıllı ekmekler yiyin

Kas çekilmelerinin düzenlenmesi için az yağlı süt ve yoğurt tüketin

Enerji verici besinler tüketin

Alkol içmeyin

Sebzeleri pişirme suyunu atmayın

Yemeklerinizde kullanın

Pişirme suyunun atılması önemli derecede vitamin ve mineral kaybı demektir

10-11-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Kramp Nedenleri-Kramp Girdiğinde Ne Yapılır? Kramp nedenleri Kramplar genelde bacaklarda, kollarda ve sırt bölgesinde oluşur Sebepleri arasında zorlamak, zedelenmek ve kasların dehidrolize olması ve çok uzun süre aynı pozisyonda hareketsiz kalmak sayılabilir Kas kasılmasını engellemek veya kasılma süresini kısaltmak için masaj ve esneme egzersizleri yardımcı olabilir Kramp girdiğinde ne yapılır? Kramp anında önemli olan, kasların gevşetilmesinin başarılmasıdır Bu biraz acılı olabilir Aşağıdaki bazı önemli tavsiyeler size o anda yardımcı olacaktır Kramp bölgesi ovuşturulur Baldır bölgesindeki kramplar için germe hareketi yapılır Buz tedavisi veya kızarana kadar ovma hareketi yapılır Sıcak su torbası da kasları gevşetmek için yaralı olacaktır Kramp Girmesini Engellemek Kurutulmuş meyve, yeşil sebzeler, domates, avokado, muz gibi potasyum bakımından zengin içerikli şifalı bitkiler le beslenmeye dikkat etmeliyiz, Kahve, çay, kola ve sigara tüketimini azaltın, Düzenli olarak egzersiz yapın Çünkü düzenli egzersiz kaslarınızın kuvvetlenmesini sağlayacaktır Dolaşımın devamı ve Laktik asitin( yorgunluğa sebep olan madde) kaslardan uzaklaşması için bol su tüketin Düzenli su içme alışkanlığı kazanmalısınız B grubu vitaminleri bakımından zengin olan tam tahıllı ekmekler yiyin Kas çekilmelerinin düzenlenmesi için az yağlı süt ve yoğurt tüketin Enerji verici besinler tüketin Alkol içmeyin Sebzeleri pişirme suyunu atmayın Yemeklerinizde kullanın Pişirme suyunun atılması önemli derecede vitamin ve mineral kaybı demektir