Diyette Yeni Trend: Doyana Kadar Ye

**Prof. Dr. Sinsi** · 10-11-2012

Amerika'dan gelen yeni bir diyet trendi, diyete olan bakış açısını değiştiriyor

Amaç; yemeyi sevmek, tadını çıkarmak ve doyana kadar yemek!

Diyet yaparken sürekli midenizin zil çalmasından şikayetçiyseniz, imdadınıza Amerika'dan gelen yeni bir diyet trendi yetişiyor: Volumetrik Diyet! ?Hacim Diyeti? olarak da adlandırabileceğimiz bu diyet trendi, yeni bir çığır açıyor

Çünkü temeli, ?doyana kadar ye? prensibine dayanıyor

Nesnelerin hacmini ölçmeye yarayan bir birim olan ?volumetri?den adını alan diyet yöntemi, besinleri kalori değerlerine göre değil, hacim değerlerine göre sınıflandırıyor

Bir örnek vermek gerekirse: 15 tane üzüm, tartıda 100 gram geliyor ve kalorisi de 70 civarında

15 tane kurutulmuş üzüm ise en fazla 20 gram ve onun da kalorisi 70 civarında

Peki, 100 gram üzümle mi doyarsınız, yoksa 20 gram kuru üzümle mi? Her ikisinin de kalorisi aynı ise, daha hacimli olan taze üzüme uzanmaz mı şimdi eliniz? Bu soruya ?evet? deme ihtimaliniz çok yüksek

Zaten araştırmalar da bunu gösteriyor

Pennsylvania'da yapılan bir araştırmaya göre insanlar, ?doyana? kadar yemek yiyor

Bu durumda ?ne? yediğinin pek bir önemi kalmıyor

Düşük kalorili de olsa, yüksek kalorili de olsa, temel amaç ?doydum? hissini yaşamak! Bu araştırmadan yola çıkarak ?Volumetrik Diyeti? geliştiren Beslenme Uzmanı Barbara Rolls, normalden daha az yiyerek zayıflamanın çok zor olduğunun altını çiziyor: ?Besinleri kısarak yapılan diyet, ilk başta kilo verdirir ama uzun vadede başarılı olamaz

Çünkü ?açlık' hissinin bastırılması gerekiyor!?

Örnek mönü

SABAH: Aç karnına bir bardak su için

Ardından büyük bir kase içine; yulaf ezmesi, taze meyve parçaları koyun

Bu karışıma yağsız süt, yoğurt ya da meyve suyuyla hacim kazandırın

ARA: Bir patates salatasının içine bolca salatalık doğrayın

Bu, salatanızın hem hacmini artıracak hem de daha doyurucu olacak

ÖĞLE: Sade suya tirit tarzı çorbanızın hacmini artırmak için kepekli makarna ve sebzelerden faydalanın

Makarna yerine bulgur, yarma, pirinç gibi bakliyatlar da kullanabilirsiniz

Kurubaklagiller de çorbaya ayrı bir lezzet ve hacim katar

İsterseniz içine arada bir tavuk, balık ya da et parçaları atın

Eğer zengin bir çorba içme şansınız yoksa; balık ya da tavuk filetonun yanında bol salata ve sebze yiyebilirsiniz

Ardından küçük bir sütlü tatlı ya da meyve alabilirsiniz

Bol bol su içmeyi unutmayın!

10-11-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Diyette Yeni Trend: Doyana Kadar Ye Amerika'dan gelen yeni bir diyet trendi, diyete olan bakış açısını değiştiriyor Amaç; yemeyi sevmek, tadını çıkarmak ve doyana kadar yemek! Diyet yaparken sürekli midenizin zil çalmasından şikayetçiyseniz, imdadınıza Amerika'dan gelen yeni bir diyet trendi yetişiyor: Volumetrik Diyet! ?Hacim Diyeti? olarak da adlandırabileceğimiz bu diyet trendi, yeni bir çığır açıyor Çünkü temeli, ?doyana kadar ye? prensibine dayanıyor Nesnelerin hacmini ölçmeye yarayan bir birim olan ?volumetri?den adını alan diyet yöntemi, besinleri kalori değerlerine göre değil, hacim değerlerine göre sınıflandırıyor Bir örnek vermek gerekirse: 15 tane üzüm, tartıda 100 gram geliyor ve kalorisi de 70 civarında 15 tane kurutulmuş üzüm ise en fazla 20 gram ve onun da kalorisi 70 civarında Peki, 100 gram üzümle mi doyarsınız, yoksa 20 gram kuru üzümle mi? Her ikisinin de kalorisi aynı ise, daha hacimli olan taze üzüme uzanmaz mı şimdi eliniz? Bu soruya ?evet? deme ihtimaliniz çok yüksek Zaten araştırmalar da bunu gösteriyor Pennsylvania'da yapılan bir araştırmaya göre insanlar, ?doyana? kadar yemek yiyor Bu durumda ?ne? yediğinin pek bir önemi kalmıyor Düşük kalorili de olsa, yüksek kalorili de olsa, temel amaç ?doydum? hissini yaşamak! Bu araştırmadan yola çıkarak ?Volumetrik Diyeti? geliştiren Beslenme Uzmanı Barbara Rolls, normalden daha az yiyerek zayıflamanın çok zor olduğunun altını çiziyor: ?Besinleri kısarak yapılan diyet, ilk başta kilo verdirir ama uzun vadede başarılı olamaz Çünkü ?açlık' hissinin bastırılması gerekiyor!? Örnek mönü SABAH: Aç karnına bir bardak su için Ardından büyük bir kase içine; yulaf ezmesi, taze meyve parçaları koyun Bu karışıma yağsız süt, yoğurt ya da meyve suyuyla hacim kazandırın ARA: Bir patates salatasının içine bolca salatalık doğrayın Bu, salatanızın hem hacmini artıracak hem de daha doyurucu olacak ÖĞLE: Sade suya tirit tarzı çorbanızın hacmini artırmak için kepekli makarna ve sebzelerden faydalanın Makarna yerine bulgur, yarma, pirinç gibi bakliyatlar da kullanabilirsiniz Kurubaklagiller de çorbaya ayrı bir lezzet ve hacim katar İsterseniz içine arada bir tavuk, balık ya da et parçaları atın Eğer zengin bir çorba içme şansınız yoksa; balık ya da tavuk filetonun yanında bol salata ve sebze yiyebilirsiniz Ardından küçük bir sütlü tatlı ya da meyve alabilirsiniz Bol bol su içmeyi unutmayın!