Çalışanlar İçin Diyet Programıçalışanların İmdadına Yetişecek Diyet Programları...

**Prof. Dr. Sinsi** · 10-10-2012

Çalışanların imdadına yetişecek diyet programları

1

Gün:

Kahvaltı: Şekersiz çay
30 gram beyaz peynir
25 gram kepek ekmeği
domates ve salata
Saat 10:00′da: 100 gram meyve (muz hariç)
Öğle: 2 yumurtayla hazırlanmış menemen
25 gram light ekmek ve salata
Saat 16:00′da: 100 gram meyve
Akşam: 200 gram tavuk ızgara
1 tabak yağsız salata

2 Gün:

Kahvaltı: Şekersiz limonlu çay
1 ince dilim salam
25 gram ekmek
domates ve salatalık
Saat 10:00′da: 100 gram meyve
Öğle: Yarım porsiyon yağsız döner
1 bardak ayran ve salata
Saat 16:00′da: 100 gram meyve
Akşam: 200 gram bonfile
az yağlı salata

3 Gün:

Kahvaltı: Şekersiz limonlu ıhlamur
1 adet yağsız tost ve salata
Saat 10:00′da: 100 gram meyve
Öğle: 3 adet sosis ızgara
½ haşlanmış patates ve salata
Saat 16:00′da: 100 gram meyve
Akşam: Balık (hazırlanışı serbest)
2 parça kibrit kutusu büyüklüğünde helva
salata

4 Gün:

Kahvaltı: 250 gram light süt
100 gram meyve
1 dilim ekmek
Saat 10:00′da: ¼ simit
Öğle: 150 gram ızgara köfte
1 porsiyon patlıcan salata
25 gram light ekmek ve salata
Saat 16:00′da: 100 gram meyve
Akşam: Meyve salatası, serbest5

Gün:

5 GÜN

Kahvaltı: Şekersiz çay
25 gram kepek ekmeği
30 gram kaşar peyniri
1 domates ve salatalık
Saat 1000′da: 100 gram meyve
Öğle: ½ pizza
1 bardak ayran ve salata
Saat 16:00′da: 1 bardak meyve suyu
4 adet diyet bisküvi
Akşam: 4 kalem pirzola
1 zeytinyağlı enginar
1 dilim light ekmek ve salata

6

Gün:

Kahvaltı: 1 bardak meyve suyu
1 adet poğaça
6 tane zeytin
Saat 10:00′da: 100 gram meyve
Öğle: 400 gram light yoğurt
25 gram kepek ekmeği
200 gram havuç haşlama
Saat 16:00′da: 100 gram meyve
Akşam: Karışık ızgara, serbest
Az yağlı salata

7

Gün:

Kahvaltı: Şekersiz çay
2 adet sosis ızgara
1 dilim kepek ekmeği
domates ve salata
Saat 10:00′da: 100 gram meyve
Öğle: 1 porsiyon ton balıklı sandöviç
1 bardak ayran
Saat 16:00′da: ½ mısır
Akşam: 180 gram salçalı biftek
100 gram haşlanmış patates ve mantar
1 porsiyon az yağlı salata

10-10-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Çalışanlar İçin Diyet Programıçalışanların İmdadına Yetişecek Diyet Programları... Çalışanların imdadına yetişecek diyet programları 1 Gün: Kahvaltı: Şekersiz çay 30 gram beyaz peynir 25 gram kepek ekmeği domates ve salata Saat 10:00′da: 100 gram meyve (muz hariç) Öğle: 2 yumurtayla hazırlanmış menemen 25 gram light ekmek ve salata Saat 16:00′da: 100 gram meyve Akşam: 200 gram tavuk ızgara 1 tabak yağsız salata 2 Gün: Kahvaltı: Şekersiz limonlu çay 1 ince dilim salam 25 gram ekmek domates ve salatalık Saat 10:00′da: 100 gram meyve Öğle: Yarım porsiyon yağsız döner 1 bardak ayran ve salata Saat 16:00′da: 100 gram meyve Akşam: 200 gram bonfile az yağlı salata 3 Gün: Kahvaltı: Şekersiz limonlu ıhlamur 1 adet yağsız tost ve salata Saat 10:00′da: 100 gram meyve Öğle: 3 adet sosis ızgara ½ haşlanmış patates ve salata Saat 16:00′da: 100 gram meyve Akşam: Balık (hazırlanışı serbest) 2 parça kibrit kutusu büyüklüğünde helva salata 4 Gün: Kahvaltı: 250 gram light süt 100 gram meyve 1 dilim ekmek Saat 10:00′da: ¼ simit Öğle: 150 gram ızgara köfte 1 porsiyon patlıcan salata 25 gram light ekmek ve salata Saat 16:00′da: 100 gram meyve Akşam: Meyve salatası, serbest5 Gün: 5 GÜN Kahvaltı: Şekersiz çay 25 gram kepek ekmeği 30 gram kaşar peyniri 1 domates ve salatalık Saat 1000′da: 100 gram meyve Öğle: ½ pizza 1 bardak ayran ve salata Saat 16:00′da: 1 bardak meyve suyu 4 adet diyet bisküvi Akşam: 4 kalem pirzola 1 zeytinyağlı enginar 1 dilim light ekmek ve salata 6 Gün: Kahvaltı: 1 bardak meyve suyu 1 adet poğaça 6 tane zeytin Saat 10:00′da: 100 gram meyve Öğle: 400 gram light yoğurt 25 gram kepek ekmeği 200 gram havuç haşlama Saat 16:00′da: 100 gram meyve Akşam: Karışık ızgara, serbest Az yağlı salata 7 Gün: Kahvaltı: Şekersiz çay 2 adet sosis ızgara 1 dilim kepek ekmeği domates ve salata Saat 10:00′da: 100 gram meyve Öğle: 1 porsiyon ton balıklı sandöviç 1 bardak ayran Saat 16:00′da: ½ mısır Akşam: 180 gram salçalı biftek 100 gram haşlanmış patates ve mantar 1 porsiyon az yağlı salata