Pc Kullanıcılarına Sağlıklı Bir Beden İçin Öneriler

**Prof. Dr. Sinsi** · 10-10-2012

Klavye başında yapılan işlemler ve tekdüze işler sırtın ve omuzların uzun süre aynı pozisyonda kalmasına neden olmaktadır

Ayağa kalkıp ve sağ elinizle sol omzunuzu sol elinizle sağ omzunuzu kavrayınız

Başınızı kolunuzun aksi yönünde çevirebildiğiniz kadar hareket ettiriniz (Resim 1)

Baş ve Boyun Hareketleri

Boynunuzu beşer kez sağa sola öne ve arkaya doğru hareket ettirin

Başlangıçta kendinizi zorlamayın

Gün geçtikçe ve boyun kaslarınız güçlendikçe zaten hareket mesafesi artacaktır

Bilgisayar ve Sandalye Hareketleri

Özellikle fiziksel özelliklerinize uygun olarak ayarlanmamış sandalye üzerinde yapılan çalışmalar kullanıcılar üzerinde daha zararlı olmaktadır

Bu yüzden kendinize, uygun boyutta ve yapıda bir sandalye edinmeniz yararlı olacaktır

Resim 4, 5 ve 6'da görmüş olduğunuz hareketleri her iki saatte bir kez mutlaka yapın

Kendinizi daha iyi hissedeceksiniz

Birçoğunuza burada anlatılanlar uygulanabilir gelmeyecektir

Zira ofiste bu tip hareketler yapan biri dikkat çekecektir

Ancak bunun ardına saklanmamalı ve kendi sağlığınız için elinizden geldiğinde bu egzersizleri yapmalısınız

10-10-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Pc Kullanıcılarına Sağlıklı Bir Beden İçin Öneriler Klavye başında yapılan işlemler ve tekdüze işler sırtın ve omuzların uzun süre aynı pozisyonda kalmasına neden olmaktadır Ayağa kalkıp ve sağ elinizle sol omzunuzu sol elinizle sağ omzunuzu kavrayınız Başınızı kolunuzun aksi yönünde çevirebildiğiniz kadar hareket ettiriniz (Resim 1) Baş ve Boyun Hareketleri Boynunuzu beşer kez sağa sola öne ve arkaya doğru hareket ettirin Başlangıçta kendinizi zorlamayın Gün geçtikçe ve boyun kaslarınız güçlendikçe zaten hareket mesafesi artacaktır Bilgisayar ve Sandalye Hareketleri Özellikle fiziksel özelliklerinize uygun olarak ayarlanmamış sandalye üzerinde yapılan çalışmalar kullanıcılar üzerinde daha zararlı olmaktadır Bu yüzden kendinize, uygun boyutta ve yapıda bir sandalye edinmeniz yararlı olacaktır Resim 4, 5 ve 6'da görmüş olduğunuz hareketleri her iki saatte bir kez mutlaka yapın Kendinizi daha iyi hissedeceksiniz Birçoğunuza burada anlatılanlar uygulanabilir gelmeyecektir Zira ofiste bu tip hareketler yapan biri dikkat çekecektir Ancak bunun ardına saklanmamalı ve kendi sağlığınız için elinizden geldiğinde bu egzersizleri yapmalısınız