Sağlıklı Yaşamanın Püf Noktaları

**Prof. Dr. Sinsi** · 10-06-2012

SAĞLIKLI YAŞAMANIN PÜF NOKTALARI

YATAKTAN KALKARKEN

Faydalı:Yavaş hareket edip, kasları harekete geçirmek Pencereyi açmak
Zararlı:Hızla hareket kas tutulması yapar Uyanınca yatakta fazla kalmak

BANYO YAPARKEN

Faydalı:Ilık duş ve çıkışta soğuk su dökünmek, vücuda oksijen yükler
Zararlııcak su, banyoda çok kalmak Vücudu ve saçları kurutmamak

KAHVALTI YAPARKEN

Faydalıir bardak ılık su Kepekli tost ekmeği, yoğurt, meyve, kahve
Zararlı:Çok yağlı yiyecek, sucuk, pastırma, sosis, kremalı kahve içmek

İŞE GİDERKEN

Faydalı:Yürüyecek mesâfeyi uzatmak Kol ve bedeni hareket ettirmek
Zararlı:Kapının önüne kadar arabayla gitmek Asansörle inip çıkmak

İŞ YERİNDE

Faydalı:Aydınlık, güneşli ve geniş mekân Masada çiçek bulundurmak
Zararlı:Masada kambur oturmak, etrafa bakmamak, vücudu germemek

ÖĞLE YEMEĞİ

Faydalı:Az ekmek, beyaz et, patates
Bol salata gerginlik ve stresi azaltır
Zararlıol ekmek, çok yemek, kolalı içecekler Ayakta aparatif şeyler
atıştırmak

ÖĞLEDEN SONRA

Faydalıiraz uyumak veyâ dinlenmek Derin derin nefes alıp vermek
Zararlı:Tuzlu krakerler, bisküviler, tatlı veyâ benzeri şeyler yemek

MASA BAŞINDA

Faydalı:Geri yaslanıp derin nefes almak Bacak kaslarını gerip bırakmak
Zararlıaatlerce kambur kambur oturmak Sürekli aynı yere bakmak

AKŞAM YEMEĞİ

Faydalı:Az ekmek, sebzeli yemek, beyaz et, salata ve çeşitli meyveler
Zararlı:Mikrodalgadan çıkan yiyeceklerYatmadan az önce yemek yemek

YATMA ZAMANI

Faydalıessiz ve az karanlık oda Kafadaki düşünce ve problemleri atmak
Zararlı:Çok yumuşak yatak ve kalın yastık Yüzükoyun ve geç yatmak

DÜZENLİ SPOR

Güç ve kuvvet artar
Solunum verimliliği artar
Zindelik ve kendine güven artar
Kandaki kolesterol seviyesi azalır
Genç görünmeye yardımcı olur
Sırt ağrıları azalır
Tansiyon azalır
Stres, gerginlik ve depresyon azalır
Kalbin verimliliği artar
Kas gücü verimliliği artar

10-06-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Sağlıklı Yaşamanın Püf Noktaları *SAĞLIKLI YAŞAMANIN PÜF NOKTALARI* YATAKTAN KALKARKEN Faydalı:Yavaş hareket edip, kasları harekete geçirmek Pencereyi açmak Zararlı:Hızla hareket kas tutulması yapar Uyanınca yatakta fazla kalmak BANYO YAPARKEN Faydalı:Ilık duş ve çıkışta soğuk su dökünmek, vücuda oksijen yükler Zararlııcak su, banyoda çok kalmak Vücudu ve saçları kurutmamak KAHVALTI YAPARKEN Faydalıir bardak ılık su Kepekli tost ekmeği, yoğurt, meyve, kahve Zararlı:Çok yağlı yiyecek, sucuk, pastırma, sosis, kremalı kahve içmek İŞE GİDERKEN Faydalı:Yürüyecek mesâfeyi uzatmak Kol ve bedeni hareket ettirmek Zararlı:Kapının önüne kadar arabayla gitmek Asansörle inip çıkmak İŞ YERİNDE Faydalı:Aydınlık, güneşli ve geniş mekân Masada çiçek bulundurmak Zararlı:Masada kambur oturmak, etrafa bakmamak, vücudu germemek ÖĞLE YEMEĞİ Faydalı:Az ekmek, beyaz et, patates Bol salata gerginlik ve stresi azaltır Zararlıol ekmek, çok yemek, kolalı içecekler Ayakta aparatif şeyler atıştırmak ÖĞLEDEN SONRA Faydalıiraz uyumak veyâ dinlenmek Derin derin nefes alıp vermek Zararlı:Tuzlu krakerler, bisküviler, tatlı veyâ benzeri şeyler yemek MASA BAŞINDA Faydalı:Geri yaslanıp derin nefes almak Bacak kaslarını gerip bırakmak Zararlıaatlerce kambur kambur oturmak Sürekli aynı yere bakmak AKŞAM YEMEĞİ Faydalı:Az ekmek, sebzeli yemek, beyaz et, salata ve çeşitli meyveler Zararlı:Mikrodalgadan çıkan yiyeceklerYatmadan az önce yemek yemek YATMA ZAMANI Faydalıessiz ve az karanlık oda Kafadaki düşünce ve problemleri atmak Zararlı:Çok yumuşak yatak ve kalın yastık Yüzükoyun ve geç yatmak DÜZENLİ SPOR Güç ve kuvvet artar Solunum verimliliği artar Zindelik ve kendine güven artar Kandaki kolesterol seviyesi azalır Genç görünmeye yardımcı olur Sırt ağrıları azalır Tansiyon azalır Stres, gerginlik ve depresyon azalır Kalbin verimliliği artar Kas gücü verimliliği artar