Sıcakta Nasıl Rahat Uyunur?

Stresten kaçın:
Gece yatarken, ertesi gün yapılacak işleri düşünmeyin Sorunlarınız olsa bile bunları gece fazla kurcalamayın

Sigara, çay ve kahve:
Spor yapın (ama yatmadan iki saat önce değil) Dengeli beslenin Sigarayı bırakın Çay ve kahveyi azaltın

Kafeinli içecek aldıysanız:
Eğer gün içinde çok kafeinli içecek aldıysanız, ekmek ya da kraker gibi karbonhidratlı besinler alarak kafeinin etkilerini azaltın

Gürültü:
Sokak gürültüsünü engellemek, sesli cihazları yatak odasından çıkarmak, çare olabilir

Büyük yatak:
Uzmanlara göre yatak en az 180x240 cm boyutlarında olmalı

Alkollü içkiler:
Yatmaya yakın alkollü içkiden kaçının

Yalıtım yaptırın:
Isı yalıtımlı mekânlar kışın sıcak, yazınsa serin olur Yalıtımla soğutma cihazlarının harcadığı enerji de %50 azalıyor

Klima edinin:
Uygun büyüklük ve güçte klima satın alın Klimayı dış ortamdaki sıcaklığın en fazla 5-6 derece altına göre ayarlayın

Cep telefonu:
Fransa’da yapılan bir araştırmaya göre yatak odasında cep telefonu çalması, kaliteli uykudan ortalama 50 dakika çalıyor

Mide yanması:
Ayrıca fasulye, brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası gibi gaz yapan sebzelerden ve mide yanması yapabilecek baharatlardan da akşamları kesinlikle uzak durulması gerekiyor

Ilık süt:
Serotonin, tripofan ve melatonin yönünden zengin bazı besinler uyumanıza yardımcı olur; ılık süt bunların başında gelir

Uyku getiren diğer besinler:
Ayrıca ton ve kalkan balığı, enginar, badem, yumurta, şeftali, ceviz, kayısı, kuşkonmaz, keten tohumu, yulaf, patates ve muz da uyku getiren diğer besinlerdir

Su gibisi yok:
Terleme, su ve elektrolit kaybına yol açar Sıcakta serinlemek için bol su için Günlük ihtiyaç 1,5 litre

Duş alın:
Yatmadan önce (en fazla 37 derecede) alınacak ılık bir duş uyumaya yardım eder Duştan sonra saçınızı ıslak bırakmak da faydalı olacaktır

Yastık:
Yatağa yattığınızda boynunuzu da destekleyen bir yastık kullanın Mümkünse elinizin ve kolunuzun üzerine yatarak uyumayın Yüzüstü baş yana dönmüş uyumaktan da kaçının

Uyku saatleri:
Uyku saatlerimizi ve süresini bilmek ve bunlara uygun saatlerde yatıp kalkmak, sağlıklı bir uykunun ilk şartıdır

Yatak odanızı oturma odası gibi kullanmayın:
Bazılarımızın yatakta yemek yeme, televizyon seyretme gibi alışkanlıkları vardır Ancak, yatak sadece uyumak için kullanılmalıdır Yatmadan önce zihni yormayan kitaplar okunabilir

Gündüz uyumayın:
Gündüzleri uyumayınız Ve ne kadar uyursanız uyuyun sabahları belirli bir saatte kalkma alışkanlığı edinin

Uykunuz gelmeden yatmayın:
Uykunuz gelmeden asla yatağa gitmeyiniz Uyuyamadıkça insan hepten çileden çıkar
Sabah