09-11-2012
|
#1
|
|
Prof. Dr. Sinsi
|
Uyumak İçin Ne Yapılabilir? Uyumak İçin Neler Yapılmalıdır? Uyumak İçin Ne Yapmalıyım
Uyumak İçin Ne Yapılabilir? Uyumak İçin Neler Yapılmalıdır? Uyumak İçin Ne Yapmalıyım
Uyumak İçin Ne Yapılabilir? Uyumak İçin Neler Yapılmalıdır? Uyumak İçin Ne Yapmalıyım
Uyku sorunlarının tedavisi nasıl oluyor?
Uykusuzluğu olan kişilerin bir sonuç alamamalarına karşın uyumak için alkol vb maddeleri kullandıkları dikkati çekmektedir Bu şekilde, tabloya diğer sorunlar eklenmektedir
Uykusuzluğun kaynağı olarak görülen bedensel ve psikolojik gerginlikle başetmek için gevşeme teknikleri ile gerginlik ortadan kaldırılmaya çalışılır Bazı uykusuzluk tablolarında ilaç tedavisi kullanılmaktadır
Uykusuz insanların bir bölümünde sadece uyku hijyeninin düzenlenmesiyle önemli ölçüde yarar sağlanabilmektedir Uyku hijyeni için şu noktalara dikkat edilmelidir:
*çok aç ya da tok olmamak,
*kafeinli, alkollü, kolalı içeceklerden ve tütün kullanımından kaçınmak,
*düzenli egzersiz yapmak, ancak akşam saatlerinde heyecan oluşturacak aktivitelerden kaçınmak,
*uyku gelmeden yatağa girmemek,
*yatak odasını sadece uyku ve cinsel ilişki için kullanmak,
*uyuyamadığında uyumaya çabalamamak, yataktan ve yatak odasından çıkarak başka bir yerde zaman geçirip uyku gelince yatağa dönmek,
*ne kadar uyunursa uyunsun sabah belirli bir saatte kalkmak,
*gündüzleri uyumamak ve yatak odasını ses, ışık, ısı yönünden izole etmek
Aslında bunlar herkesin sağlıklı bir uyku için dikkat etmesi gereken kurallardır
|
|
|
|