Kabızlığı Önleyici Yiyecekler Nelerdir ? Kabızlığı Önleyici Yiyecekler Hangileridir?

**Prof. Dr. Sinsi** · 09-11-2012

Kabizlik neden olur, Kabizlik problemi nasil çözümlenir?

Kabizlik terimi; az miktarda,sert kivamda,seyrek ve güç diskilama olarak algilanabilir

Diskilamada güçlük,diskilama sonrasi bosalmamislik duygusu gibi normal süre ve kivamda diskilama olmasina ragmen bazi hastalar tarafindan yanlislikla kabizlik olarak degerlendirilip kendince , bilinçsizce tedaviye baslayan bir çok kisi vardir

Bu sekilde yanlis tedavi ile sonradan ciddi sorunlar dogabilir

Kabizlik bir belirtidir,hastalik degildir

Ancak bu belirtiye yol açan çok sayida organik hastalik oldugu unutulmamalidir

Kabizlikta diskinin niteligi sert olmasidir

Diger niteligi diskilama miktaridir

Toplumlara,bireylere ve yiyeceklere bagli olarak degismekle birlikte;haftada 3 ve daha az diskilama sert ve zor diskilama ile birlikte alindiginda kabizlik olarak degerlendirilebilir

Kabizligin nedenleri
Dogustan olma bozukluklar,kültürel,psikolojik,çevresel faktörler,diskilama ihtiyacinin uygun kosullar olmadigi için baskilanmasi barsakta gaitanin ilerlemesini zorlastiran hastaliklar,yaslilarda uygun diskilama pozisyonunu engelleyen bozukluklar,eklem sorunlari,parkinson hastaligi gibi bazi nörolojik hastaliklar,hareket azligi kabizlik nedeni olabilir

Kullanilan bazi ilaçlar da ,kabizlik nedeni olabilir

Bu saydigimiz nedenler disinda ülkemizde ve bati dünyasinda en sik kabizlik nedeni; barsak sagligi yönünden yanlis beslenme sonucunda gelisen kabizliktan kurtulmak için alinan ve bir müddet sonra aliskanlik yapan bir çok kabizlik ilaçlarinin yanlis ve uygunsuz kullanimidir

Kabizlik problemi nasil çözümlenir?
Düzenli yemek yemek ,saglikli yiyecekler ve yeterli miktarda sivi alinmalidir

Düzenli egzersiz zengin lifli gidalarla beslenmek ,kisaca özetlemek gerekirse günde 6-8 bardak su ya da sivi ,fiziksel hareket ,bol lifli diyet

Lif nedir?
Lif bitkisel yiyeceklerin sindirilmeyen kisimlaridir

2 çesit lif vardir

Suda eriyen ve erimeyen

Suda eriyen lifler kalin barsaktaki bakteriler tarafindan sindiriler

Yulaf kepegi suda eriyen liflere örnektir

Kan kollestrolünü düsürmede yardimcidir

Suda erimeyen lifler kabizlik için en iyileridir

Bugday kepegi ,tahil taneleri ve elma ,armut gibi çesitli meyvelerin kabuklari örnek olarak verilebilir

Lif niçin önemlidir?
Lifler gaitanin hacmini arttirir

Lifler su tutarak gaitanin miktarini ve su içerigini arttirirlar

Bu sekilde kalin barsak içerisindeki materyelin barsk boyunca hareketini arttirarak yardimci olurlar

Lifi nereden ve ne miktarda almaliyiz?
Uygun bir hareketi için günde 30-35 gr lif alinmalidir

Liften zengin bir çok yiyecek vardir

Meyva ,sebzeler ,kepekli undan yapilmis ekmek en mükemmel örnekleridir

Beyaz pirinç yerine kahverengi pirinç kullanilmakdir

Kepek büyük bir lif kaynagidir

Çesitli dogal tahil ürünlerinde bolc bulunur

Diger yiyeceklere karistirilarak hazir kepek yenebilir

09-11-2012	#2
Prof. Dr. Sinsi	Kabızlığı Önleyici Yiyecekler Nelerdir ? Kabızlığı Önleyici Yiyecekler Hangileridir? Kabizlik neden olur, Kabizlik problemi nasil çözümlenir? Kabizlik terimi; az miktarda,sert kivamda,seyrek ve güç diskilama olarak algilanabilirDiskilamada güçlük,diskilama sonrasi bosalmamislik duygusu gibi normal süre ve kivamda diskilama olmasina ragmen bazi hastalar tarafindan yanlislikla kabizlik olarak degerlendirilip kendince , bilinçsizce tedaviye baslayan bir çok kisi vardirBu sekilde yanlis tedavi ile sonradan ciddi sorunlar dogabilir Kabizlik bir belirtidir,hastalik degildirAncak bu belirtiye yol açan çok sayida organik hastalik oldugu unutulmamalidir Kabizlikta diskinin niteligi sert olmasidirDiger niteligi diskilama miktaridirToplumlara,bireylere ve yiyeceklere bagli olarak degismekle birlikte;haftada 3 ve daha az diskilama sert ve zor diskilama ile birlikte alindiginda kabizlik olarak degerlendirilebilir Kabizligin nedenleri Dogustan olma bozukluklar,kültürel,psikolojik,çevresel faktörler,diskilama ihtiyacinin uygun kosullar olmadigi için baskilanmasi barsakta gaitanin ilerlemesini zorlastiran hastaliklar,yaslilarda uygun diskilama pozisyonunu engelleyen bozukluklar,eklem sorunlari,parkinson hastaligi gibi bazi nörolojik hastaliklar,hareket azligi kabizlik nedeni olabilirKullanilan bazi ilaçlar da ,kabizlik nedeni olabilir Bu saydigimiz nedenler disinda ülkemizde ve bati dünyasinda en sik kabizlik nedeni; barsak sagligi yönünden yanlis beslenme sonucunda gelisen kabizliktan kurtulmak için alinan ve bir müddet sonra aliskanlik yapan bir çok kabizlik ilaçlarinin yanlis ve uygunsuz kullanimidir Kabizlik problemi nasil çözümlenir? Düzenli yemek yemek ,saglikli yiyecekler ve yeterli miktarda sivi alinmalidirDüzenli egzersiz zengin lifli gidalarla beslenmek ,kisaca özetlemek gerekirse günde 6-8 bardak su ya da sivi ,fiziksel hareket ,bol lifli diyet Lif nedir? Lif bitkisel yiyeceklerin sindirilmeyen kisimlaridir2 çesit lif vardirSuda eriyen ve erimeyenSuda eriyen lifler kalin barsaktaki bakteriler tarafindan sindirilerYulaf kepegi suda eriyen liflere örnektirKan kollestrolünü düsürmede yardimcidirSuda erimeyen lifler kabizlik için en iyileridirBugday kepegi ,tahil taneleri ve elma ,armut gibi çesitli meyvelerin kabuklari örnek olarak verilebilir Lif niçin önemlidir? Lifler gaitanin hacmini arttirirLifler su tutarak gaitanin miktarini ve su içerigini arttirirlarBu sekilde kalin barsak içerisindeki materyelin barsk boyunca hareketini arttirarak yardimci olurlar Lifi nereden ve ne miktarda almaliyiz? Uygun bir hareketi için günde 30-35 gr lif alinmalidirLiften zengin bir çok yiyecek vardirMeyva ,sebzeler ,kepekli undan yapilmis ekmek en mükemmel örnekleridirBeyaz pirinç yerine kahverengi pirinç kullanilmakdirKepek büyük bir lif kaynagidir Çesitli dogal tahil ürünlerinde bolc bulunur Diger yiyeceklere karistirilarak hazir kepek yenebilir