Hafızayı Korumak - Hafızayı Nasıl Koruyabiliriz - Hafıza Korumak Nasıl Olur

**Prof. Dr. Sinsi** · 09-08-2012

Hafızayı Korumak - Hafızayı Nasıl koruyabiliriz - Hafıza Korumak Nasıl Olur - Hafızayı Korumak İçin Neler Yapılır
Hafızayı Korumak - Hafızayı Nasıl koruyabiliriz - Hafıza Korumak Nasıl Olur

Yaşlandıkça unutkanlaşmamak, her zaman hatırlamak için uygulayabileceğiniz 5 öneri

Egzersiz

Egzersiz tansiyonunuzu düzenler, vücudun geneline aynı oranda kan gitmesini sağlar ve beyine daha fazla oksijen gider ve beyin hücrelerinin ihtiyacı olan kimyasalların düzenli olarak iletilmesini sağlar

Bunları deneyin: Koşu tarzı aerobik, yürüyüş, bisiklet güçlendirici egzersizler, balo dansları, yoga ve tai chi

Kalbinizi ve aklınızı doğru beslenerek koruyun

Koyu renkli sebze ve meyveler, omega 3 yağı, tam tahıllar ve kuruyemişler hem kalbinizi hem de beyninizi korur

Kafein odaklanmanızı ve dikkatinizi artırmanızı sağlar ancak sabah ve öğleden sonra olmak üzere günde 2 fincan içilmesi öneriliyor

(Günde 300 mg'dan fazla kafein önerilmiyor) Bunun yanı sıra bol bol sıvı alınması da tavsiye ediliyor

Bunları deneyin: Koyu renkli meyve ve sebzeler, ceviz, fındık, somon, ayçiçeği, kahve ya da günde 5 fincanı geçmeyecek şekilde siyah, yeşil çay

Yeni aktiviteler

Anahtar kelime 'yeni'

Yeni dil öğrenin, yeni bir enstrüman çalmayı öğrenin

Beyin egzersizinin temeli 'kullan ya da unut'tur

Yeni egzersizler beyin hücrelerinin gelişimine yardımcı olur

Aynı zamanda evde DVD izlemek, ders çalışmak, roman veya kitap okumak beyni zinde tutar

Beyni zinde tutacak yenilikler: Sudoku, puzzle, kelime bulma, Dil öğreten DVD'ler, beyini geliştirmeye yönelik DVD'ler ve sınıflar, listesiz alışveriş

Ara verin

Stressiz yaşam da beyin fonksiyonlarını korur

Mental ya da biyolojik stres hormonları, hafıza üzerinde negatif etki yapar

Huzursuz, yetersiz uyku beyin üzerinde aynı etkiye sahiptir, gece en az 6-7 saat uyumanız gerekir

Her gün beyninizi 30 ila 60 dakika arasında dinlendirin

Cep telefonu, PDA, bilgisayar ve TV kumandasından uzak, keyifli "yalnız" bir zaman geçirin

Egzersiz de stresin üstesinden gelmenizi sağlar

gerçekte yalnız kaldığınızda ya da egzersiz yaparken beyin hücreleriniz daha fazla çalışır

Bunları deneyin: Günde yarım saat cep telefonu ve PDA'nız olmadan dinlenmek gece 7 - 8 saat uykunuza eşdeğer

10'a kadar sayarak derin nefes alıp vermek de stres düzeyinizi normale getirir

Sosyal olun

Sevdiğiniz kişilerle hoşlandığınız aktivitelere katılın

Kitap okuma klubüne katılın, yemek pişirin ya da fotoğraf çekin

İnternetten ya da yüzyüze sosyal iletişim beyninizi canlandırır

Eğlenmek istediğinizde eğlenin! Scrabble, anlat bakalım gibi oyunlar da beyninizi canlandırır

Bunları deneyin: Eğlenceli zeka oyunları, satranç, spor takımına katılma, dansa gitme

09-08-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Hafızayı Korumak - Hafızayı Nasıl Koruyabiliriz - Hafıza Korumak Nasıl Olur Hafızayı Korumak - Hafızayı Nasıl koruyabiliriz - Hafıza Korumak Nasıl Olur - Hafızayı Korumak İçin Neler Yapılır Hafızayı Korumak - Hafızayı Nasıl koruyabiliriz - Hafıza Korumak Nasıl Olur Yaşlandıkça unutkanlaşmamak, her zaman hatırlamak için uygulayabileceğiniz 5 öneri Egzersiz Egzersiz tansiyonunuzu düzenler, vücudun geneline aynı oranda kan gitmesini sağlar ve beyine daha fazla oksijen gider ve beyin hücrelerinin ihtiyacı olan kimyasalların düzenli olarak iletilmesini sağlar Bunları deneyin: Koşu tarzı aerobik, yürüyüş, bisiklet güçlendirici egzersizler, balo dansları, yoga ve tai chi Kalbinizi ve aklınızı doğru beslenerek koruyun Koyu renkli sebze ve meyveler, omega 3 yağı, tam tahıllar ve kuruyemişler hem kalbinizi hem de beyninizi korur Kafein odaklanmanızı ve dikkatinizi artırmanızı sağlar ancak sabah ve öğleden sonra olmak üzere günde 2 fincan içilmesi öneriliyor (Günde 300 mg'dan fazla kafein önerilmiyor) Bunun yanı sıra bol bol sıvı alınması da tavsiye ediliyor Bunları deneyin: Koyu renkli meyve ve sebzeler, ceviz, fındık, somon, ayçiçeği, kahve ya da günde 5 fincanı geçmeyecek şekilde siyah, yeşil çay Yeni aktiviteler Anahtar kelime 'yeni' Yeni dil öğrenin, yeni bir enstrüman çalmayı öğrenin Beyin egzersizinin temeli 'kullan ya da unut'tur Yeni egzersizler beyin hücrelerinin gelişimine yardımcı olur Aynı zamanda evde DVD izlemek, ders çalışmak, roman veya kitap okumak beyni zinde tutar Beyni zinde tutacak yenilikler: Sudoku, puzzle, kelime bulma, Dil öğreten DVD'ler, beyini geliştirmeye yönelik DVD'ler ve sınıflar, listesiz alışveriş Ara verin Stressiz yaşam da beyin fonksiyonlarını korur Mental ya da biyolojik stres hormonları, hafıza üzerinde negatif etki yapar Huzursuz, yetersiz uyku beyin üzerinde aynı etkiye sahiptir, gece en az 6-7 saat uyumanız gerekir Her gün beyninizi 30 ila 60 dakika arasında dinlendirin Cep telefonu, PDA, bilgisayar ve TV kumandasından uzak, keyifli "yalnız" bir zaman geçirin Egzersiz de stresin üstesinden gelmenizi sağlar gerçekte yalnız kaldığınızda ya da egzersiz yaparken beyin hücreleriniz daha fazla çalışır Bunları deneyin: Günde yarım saat cep telefonu ve PDA'nız olmadan dinlenmek gece 7 - 8 saat uykunuza eşdeğer 10'a kadar sayarak derin nefes alıp vermek de stres düzeyinizi normale getirir Sosyal olun Sevdiğiniz kişilerle hoşlandığınız aktivitelere katılın Kitap okuma klubüne katılın, yemek pişirin ya da fotoğraf çekin İnternetten ya da yüzyüze sosyal iletişim beyninizi canlandırır Eğlenmek istediğinizde eğlenin! Scrabble, anlat bakalım gibi oyunlar da beyninizi canlandırır Bunları deneyin: Eğlenceli zeka oyunları, satranç, spor takımına katılma, dansa gitme