Omuz Ve Kalça İçin Yapmanız Gereken Egzersiz - Birinci Egzersiz

**Prof. Dr. Sinsi** · 09-06-2012

Omuz ve Kalça İçin Yapmanız Gereken Egzersiz

Kas yapmak için çaba sarfediyorsanız ve spor salonuna da gitmek istemiyorsanız işte size omuzlarınızı ve kalça kaslarınızı geliştirmek için egzersiz

Kalça kaslarını ve omuz kaslarını çalıştırmanız için yapmanız gereken hareket çok basittir

Resimde görüldüğü gibi ve açıklamada anlatılan gibi hareketleri uyguladığınız takdirde spor salonlarına gitmeden evinizde kolaylıkla kaslarınızı çalıştırabileceksiniz

Birinci Egzersiz

Kollarınızın dirseğin üstünde kalan bölümü yerde olacak şekilde şınav pozisyonu alın

Dirsekleriniz omuzlarınızın altında 90 derecelik bir açı oluştursun

Gövdenizi sabit tutarak sağ kolunuzu öne ve hafif sağ tarafa doğru kaldırın (saat iki yönüne doğru)

Bu şekilde bir-iki saniye bekleyin ve başlangıç pozisyonuna dönerek, aynısını sol kolunuzla (saat 10 yönüne) yapın

Plan

İlk hafta 8 tekrar, ikinci hafta 10, üçüncü ve dördüncü haftalarda ise 12 tekrar yapın

09-06-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Omuz Ve Kalça İçin Yapmanız Gereken Egzersiz - Birinci Egzersiz Omuz ve Kalça İçin Yapmanız Gereken Egzersiz Kas yapmak için çaba sarfediyorsanız ve spor salonuna da gitmek istemiyorsanız işte size omuzlarınızı ve kalça kaslarınızı geliştirmek için egzersizKalça kaslarını ve omuz kaslarını çalıştırmanız için yapmanız gereken hareket çok basittirResimde görüldüğü gibi ve açıklamada anlatılan gibi hareketleri uyguladığınız takdirde spor salonlarına gitmeden evinizde kolaylıkla kaslarınızı çalıştırabileceksiniz Birinci Egzersiz Kollarınızın dirseğin üstünde kalan bölümü yerde olacak şekilde şınav pozisyonu alın Dirsekleriniz omuzlarınızın altında 90 derecelik bir açı oluştursun Gövdenizi sabit tutarak sağ kolunuzu öne ve hafif sağ tarafa doğru kaldırın (saat iki yönüne doğru) Bu şekilde bir-iki saniye bekleyin ve başlangıç pozisyonuna dönerek, aynısını sol kolunuzla (saat 10 yönüne) yapın Plan İlk hafta 8 tekrar, ikinci hafta 10, üçüncü ve dördüncü haftalarda ise 12 tekrar yapın