Omuz Ve Kalça İçin Yapmanız Gereken Egzersiz - İkinci Egzersiz

**Prof. Dr. Sinsi** · 09-06-2012

Omuz ve Kalça İçin Yapmanız Gereken Egzersiz

İkinci Egzersiz

Sol ön kolunuz yerde olacak şekilde sol tarafınıza doğru yere uzanın

Sol dirseğiniz sol omzunuzla aynı hizada olsun ve yere sadece sol ön kolunuz değsin

Belinizi vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde havaya kaldırın

Bir iki saniye bekleyin, daha sonra vücudunuzu tekrar aşağı indirin ve hareketi tekrarlayın

Tekrarları bitince diğer tarafınızla aynısını yapın

Plan

İlk hafta 8 tekrar, ikinci hafta 10, üçüncü ve dördüncü haftalarda ise 12 tekrar yapın

09-06-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Omuz Ve Kalça İçin Yapmanız Gereken Egzersiz - İkinci Egzersiz Omuz ve Kalça İçin Yapmanız Gereken Egzersiz İkinci Egzersiz Sol ön kolunuz yerde olacak şekilde sol tarafınıza doğru yere uzanın Sol dirseğiniz sol omzunuzla aynı hizada olsun ve yere sadece sol ön kolunuz değsin Belinizi vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde havaya kaldırın Bir iki saniye bekleyin, daha sonra vücudunuzu tekrar aşağı indirin ve hareketi tekrarlayın Tekrarları bitince diğer tarafınızla aynısını yapın Plan İlk hafta 8 tekrar, ikinci hafta 10, üçüncü ve dördüncü haftalarda ise 12 tekrar yapın