Hastalıklardan Korunmak İçin Doğal Antioksidan Kaynakları

**Prof. Dr. Sinsi** · 09-06-2012

Kışın hastalıklardan korunmak için bünyemizin aktioksidan kaynaklarına ihtiyacı oluyor

Peki bu antioksidan kaynaklarını hangi besinlerden temin edebileceğimizi biliyor muyuz? İşte vücudumuz için gerekli antioksidanları temin edebileceğimiz doğal kaynaklar…

A vitamini:
Karaciğer

yeşil yapraklı sebzeler

havuç

kayısı

yumurta
C vitamini:
Kuşburnu

maydanoz

yeşil sivri biber

karalahana

karnabahar

çilek

limon

portakal

greyfurt
E vitamini:
Soya yağı

bitkisel yağlar

yağlı tohumlar

Selenyum:
Deniz ürünleri

böbrek

yürek ve diğer etler

Çinko:
Et

karaciğer

bulgur

balık

süt

yumurta

badem içi

ceviz

elma

kuru baklagiller

Magnezyum:
Badem

ceviz

fındık

fıstık

muz

kuru baklagiller

yeşil yapraklı sebzeler; tahıllar

Bahar beslenmenizde her gün mutlaka 4-5 porsiyon taze mevsim meyvesi 2-3 porsiyon taze mevsim sebzesi
En az 2 su bardağı az yağlı süt veya yoğurt veya cacık veya ayran
Bol su:
1 öğün sebze

diğer öğünde haşlama

ızgara tavuk-balık etini; düzenli saatlerde ve 3 saati geçmeyecek aralıklarla tüketmemiz gerekir

09-06-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Hastalıklardan Korunmak İçin Doğal Antioksidan Kaynakları Kışın hastalıklardan korunmak için bünyemizin aktioksidan kaynaklarına ihtiyacı oluyor Peki bu antioksidan kaynaklarını hangi besinlerden temin edebileceğimizi biliyor muyuz? İşte vücudumuz için gerekli antioksidanları temin edebileceğimiz doğal kaynaklar… A vitamini: Karaciğer yeşil yapraklı sebzeler havuç kayısı yumurta C vitamini: Kuşburnu maydanoz yeşil sivri biber karalahana karnabahar çilek limon portakal greyfurt E vitamini: Soya yağı bitkisel yağlar yağlı tohumlar Selenyum: Deniz ürünleri böbrek yürek ve diğer etler Çinko: Et karaciğer bulgur balık süt yumurta badem içi ceviz elma kuru baklagiller Magnezyum: Badem ceviz fındık fıstık muz kuru baklagiller yeşil yapraklı sebzeler; tahıllar Bahar beslenmenizde her gün mutlaka 4-5 porsiyon taze mevsim meyvesi 2-3 porsiyon taze mevsim sebzesi En az 2 su bardağı az yağlı süt veya yoğurt veya cacık veya ayran Bol su: 1 öğün sebze diğer öğünde haşlama ızgara tavuk-balık etini; düzenli saatlerde ve 3 saati geçmeyecek aralıklarla tüketmemiz gerekir