Kalça Kaslarınızı Çalıştırma Egzersizi

**Prof. Dr. Sinsi** · 09-06-2012

Kalçanızı çalıştırın

Kalça kaslarınızı çalıştırarak sıkı bir kalçaya sahip olmanız mümkün

Sadece erkekler değil kadınlarda bu hareket ile sıkı ve dolgun bir kalçaya sahip olabilirler

Bu egzersizi evde de kolaylıkla yapabilirsiniz

Bu egzersizi yapmak için sahip olmanız gereken tek şey direnç bandıdır

Daire şeklindeki bir direnç bandını ayaklarınızın altından geçirerek dizlerinizin üzerine kadar çıkarın

Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha açık, dizleriniz hafif kırık olsun

Şimdi, iki ayağınızda yerdeyken sol bacağınızı sabit tutun ve sağ dizinizi içeri doğru döndürün

Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın

Plan

İlk hafta 8 tekrar, ikinci hafta 10, üçüncü ve dördüncü haftalarda ise 12 tekrar yapın

09-06-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Kalça Kaslarınızı Çalıştırma Egzersizi Kalçanızı çalıştırın Kalça kaslarınızı çalıştırarak sıkı bir kalçaya sahip olmanız mümkünSadece erkekler değil kadınlarda bu hareket ile sıkı ve dolgun bir kalçaya sahip olabilirlerBu egzersizi evde de kolaylıkla yapabilirsinizBu egzersizi yapmak için sahip olmanız gereken tek şey direnç bandıdır Daire şeklindeki bir direnç bandını ayaklarınızın altından geçirerek dizlerinizin üzerine kadar çıkarın Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha açık, dizleriniz hafif kırık olsun Şimdi, iki ayağınızda yerdeyken sol bacağınızı sabit tutun ve sağ dizinizi içeri doğru döndürün Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın Plan İlk hafta 8 tekrar, ikinci hafta 10, üçüncü ve dördüncü haftalarda ise 12 tekrar yapın