İntihari Düşünüyorsaniz Bu Yaziyi Okuyun!

**Prof. Dr. Sinsi** · 09-06-2012

İntiharı Düşünüyorsanız !

İNTİHARI DÜŞÜNÜYORSANIZ BU YAZIYI OKUYUN!

Önce şu cümleyi bir düşünün:

“İntihar seçilmez, hissedilen acı bu acıyla baş edebilme kapasitesinin üzerindeyse meydana gelir”

İntiharı düşünüyorsanız; bu sizin kötü, deli, güçsüz bir insan olduğunuz anlamına gelmez; sadece kaldırabileceğinizden daha fazla acı çektiğiniz anlamına gelir

Örneğin; omuzlarınıza yükler koymaya başlasalar, bir noktadan sonra ne kadar ayakta kalmak isteseniz de, kalamayacaksınızdır

Biri size, “bu anlattıkların intiharı düşündürecek şeyler değil” derse bunu kabul etmeyin

İntihara neden olabilecek bir çok farklı acı vardır

Acının dayanılabilir olup olması kişiye göre değişir

Başkasına acı vermeyen bir şey, sizi çok etkileyebilir

Bu farklılıkların nedeni kişilerin birbirlerinden farklı baş etme kaynaklarının olmasıdır

İntiharla ilgili düşüncelerle baş etmek için yapabileceğiniz iki şey vardır:

Acınızı azaltmanın yollarını deneyin

Baş etme kaynaklarınızı arttırmaya çalışın

İnsanların sizin şu an yaşadıklarınıza benzeyen süreçlerden geçtiğini ve atlattığını unutmayın

Depresyon hiç sona ermeyecek gibi dursa da geçicidir

Kendinize zaman tanıyın

Kendinize zarar vermeden önce 24 saat veya bir hafta bekleyeceğinizi söyleyin

Düşünmek ve davranmak ayrı şeylerdir

İntiharı düşünüyor olmanız, bunu hemen şimdi yapmanız gerektiği anlamına gelmez

İntihar için kullanılabilecek şeyleri ortadan kaldırın

Örneğin, ilaçlarınızı başka birine teslim edin, evdeki zarar verici objeleri kaldırın

İnsanlar acıdan kurtulmak için intiharı düşünürler fakat rahatlama da bir histir

Bunu hissedebilmek için yaşıyor olmak gerekir

Bazı insanlar sizin bu düşüncelerinize olumsuz bir şekilde yaklaşabilirler çünkü kızgın veya korkmuş olabilirler

Niyetleri bu olmasa da acınızı düşüncesizce şeyler söyleyerek arttırabilirler

Sizi anlayabilecek, yargılamayacak kişiler varsa, onlarla konuşmayı deneyin

Şu anda bulunduğunuz duruma nasıl geldiğinizi anlatmak bile size bir rahatlama sağlayacaktır

Kendinizi daha iyi hissedene kadar başarısız olma ihtimaliniz olan şeylerden uzak durun

Sınırlarınızı ve limitlerinizi bilin ve kendinizi iyi hissedene kadar sınırlarınızı aşmaya çalışmayın

Kendinize gerçekçi hedefler koyun ve bunları gerçekleştirmek için sabırlı olun ve yavaş ilerleyin

Her gün için kendinize yazılı bir günlük plan yapın ve bu plana uymaya çalışın

İlk başta yapılması gereken işleri belirleyin ve yaptıklarınızın üzerini çizin

Günlük programınızda en az bir saat size geçmişte aaaif veren aktivitelere yer verin

Örneğin; müzik dinlemek, bir müzik aleti çalmak, rahatlama egzersizleri yapmak, kitap okumak, banyo yapmak, alışveriş, oyun oynamak, film izlemek, çiçeklerle ilgilenmek, yürüyüş yapmak

Fiziksel sağlığınıza özen gösterin, dengeli beslenin ve öğün atlamayın

8 saat uykunuzu almaya özen gösterin

Alkol ve diğer maddelerden uzak durun

İntihara yönelik düşünceler travmatiktir

Bu düşünceleriniz geçtikten sonra kendinize bakmaya devam etmeniz gerekiyor

Terapiye başlamak veya bulunduğunuz yerde destek grupları varsa onlarla iletişime geçmek iyi bir fikir olabilir

09-06-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	İntihari Düşünüyorsaniz Bu Yaziyi Okuyun! İntiharı Düşünüyorsanız ! İNTİHARI DÜŞÜNÜYORSANIZ BU YAZIYI OKUYUN! Önce şu cümleyi bir düşünün: “İntihar seçilmez, hissedilen acı bu acıyla baş edebilme kapasitesinin üzerindeyse meydana gelir” İntiharı düşünüyorsanız; bu sizin kötü, deli, güçsüz bir insan olduğunuz anlamına gelmez; sadece kaldırabileceğinizden daha fazla acı çektiğiniz anlamına gelir Örneğin; omuzlarınıza yükler koymaya başlasalar, bir noktadan sonra ne kadar ayakta kalmak isteseniz de, kalamayacaksınızdır Biri size, “bu anlattıkların intiharı düşündürecek şeyler değil” derse bunu kabul etmeyin İntihara neden olabilecek bir çok farklı acı vardır Acının dayanılabilir olup olması kişiye göre değişir Başkasına acı vermeyen bir şey, sizi çok etkileyebilir Bu farklılıkların nedeni kişilerin birbirlerinden farklı baş etme kaynaklarının olmasıdır İntiharla ilgili düşüncelerle baş etmek için yapabileceğiniz iki şey vardır: Acınızı azaltmanın yollarını deneyin Baş etme kaynaklarınızı arttırmaya çalışın İnsanların sizin şu an yaşadıklarınıza benzeyen süreçlerden geçtiğini ve atlattığını unutmayın Depresyon hiç sona ermeyecek gibi dursa da geçicidir Kendinize zaman tanıyın Kendinize zarar vermeden önce 24 saat veya bir hafta bekleyeceğinizi söyleyin Düşünmek ve davranmak ayrı şeylerdir İntiharı düşünüyor olmanız, bunu hemen şimdi yapmanız gerektiği anlamına gelmez İntihar için kullanılabilecek şeyleri ortadan kaldırın Örneğin, ilaçlarınızı başka birine teslim edin, evdeki zarar verici objeleri kaldırın İnsanlar acıdan kurtulmak için intiharı düşünürler fakat rahatlama da bir histir Bunu hissedebilmek için yaşıyor olmak gerekir Bazı insanlar sizin bu düşüncelerinize olumsuz bir şekilde yaklaşabilirler çünkü kızgın veya korkmuş olabilirler Niyetleri bu olmasa da acınızı düşüncesizce şeyler söyleyerek arttırabilirler Sizi anlayabilecek, yargılamayacak kişiler varsa, onlarla konuşmayı deneyin Şu anda bulunduğunuz duruma nasıl geldiğinizi anlatmak bile size bir rahatlama sağlayacaktır Kendinizi daha iyi hissedene kadar başarısız olma ihtimaliniz olan şeylerden uzak durun Sınırlarınızı ve limitlerinizi bilin ve kendinizi iyi hissedene kadar sınırlarınızı aşmaya çalışmayın Kendinize gerçekçi hedefler koyun ve bunları gerçekleştirmek için sabırlı olun ve yavaş ilerleyin Her gün için kendinize yazılı bir günlük plan yapın ve bu plana uymaya çalışın İlk başta yapılması gereken işleri belirleyin ve yaptıklarınızın üzerini çizin Günlük programınızda en az bir saat size geçmişte aaaif veren aktivitelere yer verin Örneğin; müzik dinlemek, bir müzik aleti çalmak, rahatlama egzersizleri yapmak, kitap okumak, banyo yapmak, alışveriş, oyun oynamak, film izlemek, çiçeklerle ilgilenmek, yürüyüş yapmak Fiziksel sağlığınıza özen gösterin, dengeli beslenin ve öğün atlamayın 8 saat uykunuzu almaya özen gösterin Alkol ve diğer maddelerden uzak durun İntihara yönelik düşünceler travmatiktir Bu düşünceleriniz geçtikten sonra kendinize bakmaya devam etmeniz gerekiyor Terapiye başlamak veya bulunduğunuz yerde destek grupları varsa onlarla iletişime geçmek iyi bir fikir olabilir