40 Lı Yaşlarda Zayıflama Kilo Verme

**Prof. Dr. Sinsi** · 09-06-2012

Seneler kaçınılmaz bir şekilde vücut hatlarını değiştirir

20'li yaşlarında neyse 40'h yaşlarında da aynı hatlara sahip olan kadınlar kesinlikle azınlıktadırlar

Doğumlar, sosyal hayat ve benzeri etkenlerin tümü artan kiloların nedenleridir

Bu arada yavaşlamaya başlayan metabolizma vücudun almaya alıştığı enerji miktarını yakamamaya da başlamış olabilir

Kararlılığınızı takının, her gün tartılmaktan vazgeçerek harekete geçin

Kendinizi tanıyor ve işinize geleni biliyorsunuz

İştahınızı kontrol etmeyi ve nicelikten çok nitelikten zevk almayı biliyorsunuz

* Kazanmak için;

- Sağlıklı beslenmenin sırrının az miktar ve bol çeşitte saklı olduğunu anlayın

- Öğün hazırlıklarınızda sağlığınıza iyi gelecek besinlere öncelik verin

* Kaçınmanız gerekenler:

- Yetersiz süt ürünü tüketmek,

- Sağlam kemiklerinizin olması ve ileride osteoporoz riskini azaltmak için günde 1200 mg kalsiyum tüketmeniz gerekir

Bu da günde 3-4 süt ürünü tüketmeniz demektir (süt, yoğurt, peynir)

"Light" olsalar da olmasalar da kalsiyum olarak zengindirler

* Öneriler:

- Rejim kesinlikle birbirinin aynı öğünler anlamına gelmemelidir

- Rejim kendinize yaptığınız bir iyilik olmalıdır, ceza değil!

- Yemenin her şeyden önce bir zevk olduğunu unutmayın

Aksi taktirde yaşanan sıkıntı kiloların hızla geri alınmasına bile neden olabilecek depresif dönemlere neden olur

- Fiziksel aktivitelerinizin sıklık ve sürelerini artırın

Mutlaka bol yürüyüş yapın

Yüzmek de çok yararlı olabilir

Hiç spor yapamıyorsanız daha fazla merdiven çıkın, dans edin yani mutlaka hareket edin

* Menopoz sonrası incelme:

İki cins arasında maalesef kilo konusunda erkekler daha şanslıdır: kadınlar yaşlandıkça daha fazla kilo alır

Buna kadınların menopoz dönemlerindeki hormonal dengesizlikler de eklenince

Yapılacak tek şey var, mutlaka daha fazla hareket etmektir

09-06-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	40 Lı Yaşlarda Zayıflama Kilo Verme Seneler kaçınılmaz bir şekilde vücut hatlarını değiştirir 20'li yaşlarında neyse 40'h yaşlarında da aynı hatlara sahip olan kadınlar kesinlikle azınlıktadırlar Doğumlar, sosyal hayat ve benzeri etkenlerin tümü artan kiloların nedenleridir Bu arada yavaşlamaya başlayan metabolizma vücudun almaya alıştığı enerji miktarını yakamamaya da başlamış olabilir Kararlılığınızı takının, her gün tartılmaktan vazgeçerek harekete geçin Kendinizi tanıyor ve işinize geleni biliyorsunuz İştahınızı kontrol etmeyi ve nicelikten çok nitelikten zevk almayı biliyorsunuz * Kazanmak için; - Sağlıklı beslenmenin sırrının az miktar ve bol çeşitte saklı olduğunu anlayın - Öğün hazırlıklarınızda sağlığınıza iyi gelecek besinlere öncelik verin * Kaçınmanız gerekenler: - Yetersiz süt ürünü tüketmek, - Sağlam kemiklerinizin olması ve ileride osteoporoz riskini azaltmak için günde 1200 mg kalsiyum tüketmeniz gerekir Bu da günde 3-4 süt ürünü tüketmeniz demektir (süt, yoğurt, peynir) "Light" olsalar da olmasalar da kalsiyum olarak zengindirler * Öneriler: - Rejim kesinlikle birbirinin aynı öğünler anlamına gelmemelidir - Rejim kendinize yaptığınız bir iyilik olmalıdır, ceza değil! - Yemenin her şeyden önce bir zevk olduğunu unutmayın Aksi taktirde yaşanan sıkıntı kiloların hızla geri alınmasına bile neden olabilecek depresif dönemlere neden olur - Fiziksel aktivitelerinizin sıklık ve sürelerini artırın Mutlaka bol yürüyüş yapın Yüzmek de çok yararlı olabilir Hiç spor yapamıyorsanız daha fazla merdiven çıkın, dans edin yani mutlaka hareket edin * Menopoz sonrası incelme: İki cins arasında maalesef kilo konusunda erkekler daha şanslıdır: kadınlar yaşlandıkça daha fazla kilo alır Buna kadınların menopoz dönemlerindeki hormonal dengesizlikler de eklenince Yapılacak tek şey var, mutlaka daha fazla hareket etmektir