Kemikleri Güçlendiren Besinler.

**Prof. Dr. Sinsi** · 09-06-2012

KEMİKLERİ GÜÇLENDİREN YİYECEKLER

Kemiklerimiz , eklemlerimiz ve kaslarımız için doğru beslenmek çok önemlidir

Beslenme alışkanlıklarınızı düzenlemeniz sağlığınız için kıymetli bir yatırım olacaktır

Son yıllarda et gibi proteinli yemek yemek ağırlık kazandı

Oysa günde 100gr 150gr dan fazla et –tavuk vb

tüketimi kemikleriniz için bir risk oluşturmaktadır

Çünkü fazla protein kalsiyumun kemiklere yerleşmek yerine vücuttan atılmasına neden olur

Aynı şey aşırı kafein içindede geçerlidir

Peki yararlı besinler nelerdir?

KALSİYUM – MAGNEZYUM: Otuzlu yaşlarınıza kadar beden kalsiyumu kemiklerde depolar

Kemiklerinizde yoğunluk zirveye ulaşır

Daha sonra vücut depolamayı bırakır

Artık ihtiyacınız olan kalsiyumu yiyeceklerden yeteri kadar almalısınız yoksa stokları kullanmak zorunda kalırsınız

Kalsiyum eklemlerinizi iltihaplanmalardan koruduğu gibi,kasların sağlıklı kasılıp gevşemelerini de sağlar

(Eksikliğinde kramplar artar)Aynı zamanda beynin sinirlerle daha rahat iletişim kurmasını, tansiyonun dengelenmesini ve kolon kanserinden korunmayı sağlar

Süt-Yoğurt ve türevleri çok iyi bir kalsiyum kaynağıdır

2 su bardağı ölçüsü yeterlidir

Fazlası kolesterolünüzü de olumsuz yönde etkiler

Yoğurt tercih edilir

Yeşil yapraklı sebzeler kalsiyum açısından da zengindir

Beslenmenize bu sebzeleri katmanız için pek çok sebep vardır

Magnezyumdan da zengindirler

Magnezyum kalsiyumun sinir sistemi üzerindeki etkisini dengeler

Badem, ceviz iyi bir Mg kaynağıdır

Ama tüketimi abartılmamalıdır

D VİTAMİNİ : D vitamini kalsiyumun vücuda emilimini kolaylaştırır

Aynı zamanda eklem sağlığı için de önemlidir

En iyi D vitamini kaynağı güneştir

Deniz ürünlerinde de önemli derecede bulunur

OMEGA-3 :Balıklarda, cevizde, keten tohumunda , avakadoda, semizotu, kıvırcık marul da vb bulunan omega-3 yağlar pek çok konuda faydalıdır

Eklem iltihaplanmasını azaltır

Menüsküs zarının yenilenmesinde de etkindir

Hayatınızdan balığı eksik etmeyin

C VİTAMİNİ:Araştırmalar osteoporozdan kaynaklanan kemk kayıplarını ve yaşlanmaya bağlı kıkırdak yetersizliğinin tedavisinde C vitaminininde etkili olduğunu göstermektedir

Genç bir kıkırdak için C vitamini gereklidir

09-06-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Kemikleri Güçlendiren Besinler. KEMİKLERİ GÜÇLENDİREN YİYECEKLER Kemiklerimiz , eklemlerimiz ve kaslarımız için doğru beslenmek çok önemlidirBeslenme alışkanlıklarınızı düzenlemeniz sağlığınız için kıymetli bir yatırım olacaktır Son yıllarda et gibi proteinli yemek yemek ağırlık kazandıOysa günde 100gr 150gr dan fazla et –tavuk vb tüketimi kemikleriniz için bir risk oluşturmaktadırÇünkü fazla protein kalsiyumun kemiklere yerleşmek yerine vücuttan atılmasına neden olurAynı şey aşırı kafein içindede geçerlidir Peki yararlı besinler nelerdir? KALSİYUM – MAGNEZYUM: Otuzlu yaşlarınıza kadar beden kalsiyumu kemiklerde depolar Kemiklerinizde yoğunluk zirveye ulaşır Daha sonra vücut depolamayı bırakırArtık ihtiyacınız olan kalsiyumu yiyeceklerden yeteri kadar almalısınız yoksa stokları kullanmak zorunda kalırsınız Kalsiyum eklemlerinizi iltihaplanmalardan koruduğu gibi,kasların sağlıklı kasılıp gevşemelerini de sağlar(Eksikliğinde kramplar artar)Aynı zamanda beynin sinirlerle daha rahat iletişim kurmasını, tansiyonun dengelenmesini ve kolon kanserinden korunmayı sağlar Süt-Yoğurt ve türevleri çok iyi bir kalsiyum kaynağıdır 2 su bardağı ölçüsü yeterlidirFazlası kolesterolünüzü de olumsuz yönde etkilerYoğurt tercih edilir Yeşil yapraklı sebzeler kalsiyum açısından da zengindir Beslenmenize bu sebzeleri katmanız için pek çok sebep vardır Magnezyumdan da zengindirlerMagnezyum kalsiyumun sinir sistemi üzerindeki etkisini dengelerBadem, ceviz iyi bir Mg kaynağıdırAma tüketimi abartılmamalıdır D VİTAMİNİ : D vitamini kalsiyumun vücuda emilimini kolaylaştırır Aynı zamanda eklem sağlığı için de önemlidirEn iyi D vitamini kaynağı güneştirDeniz ürünlerinde de önemli derecede bulunur OMEGA-3 :Balıklarda, cevizde, keten tohumunda , avakadoda, semizotu, kıvırcık marul da vb bulunan omega-3 yağlar pek çok konuda faydalıdır Eklem iltihaplanmasını azaltır Menüsküs zarının yenilenmesinde de etkindirHayatınızdan balığı eksik etmeyin C VİTAMİNİ:Araştırmalar osteoporozdan kaynaklanan kemk kayıplarını ve yaşlanmaya bağlı kıkırdak yetersizliğinin tedavisinde C vitaminininde etkili olduğunu göstermektedirGenç bir kıkırdak için C vitamini gereklidir