Bel Ve Sırt Ağrıları İçin Neler Yapılmalı?

**Prof. Dr. Sinsi** · 09-06-2012

Bel ve sırt ağrıları için neler yapılmalı?

Günümüzde en sık rastlanan ve yüklü harcamalara neden olan hastalıklarından başında bel ağrıları geliyor

Yaş

cinsiyet hiç fark etmiyor bel ağrıları pek çoğumuzu yaşantımızın bir döneminde mutlaka etkisi altına alıyor

Masa başında çalışanlardan gençlere ev hanımlarından eğitmen

sporculara kadar hemen herkes bel ağrısından yakınıyor

Teknolojik gelişmelerin artmasıyla beraber hareketsiz yaşam

ulaşım araçlarının sık kullanılması beli zorlayarak ağırlık kaldırma

aşırı çaba gerektiren egzersizleri uygulama

stres ve sigara gibi pek çok etken bel ağrılarının oluşmasına yol açıyor

Tüm dünyada nüfusun yaklaşık %75'i yaşamlarının herhangi bir döneminde bel ağrısı yakınması ile hekime başvuruyor

Darüşşafaka Ömran ve Yahya Hamuluoğlu Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr

Ebru Korap ağrıların çok değişik hastalıklardan kaynaklanabileceğini söylüyor

Bel ağrısı çok değişik hastalıklardan kaynaklanabilir

Genellikle bel kaslarının veya omurgadaki bağların zorlanmasından oluşan ağrılar kas - iskelet sisteminden kaynaklanıyor

Çok nadir olarak bel omurga eklemlerinin iltihabı veya tümör gibi ciddi nedenlerle de oluşabiliyor

En sık olarak gördüğümüz kas ve bağların tutulumuna bağlı oluşan mekanik bel ağrısı dediğimiz ağrılar

Ayrıca çeşitli psikososyal faktörlerde de hastalığın meydana gelmesine sebep olabiliyor

Bel ağrısının giderilmesinde tedavi planlamasında en önemli nokta

mevcut şikâyetlerinin tekrarını engellemek ve hastanın yaşam kalitesini artırabilmek

Prensip olarak cerrahi müdahale son çaredir

İstirahat

ağrı kesiciler

kas gevşetici ajanlar ile geçirilemeyen ağrılarda fizik tedavi uygulamaları etkili oluyor

Hastanemizde bel ağrılarında; yüzeysel ve derin ısı uygulamaları

ağrı kesici elektrik akım uygulamaları

akuatik terapiyle Arjo Axona Tedavi Havuzu

traksiyon (germe) ve sonrasında koruma amaçlı egzersiz eğitim programları uygulanıyor

Tedavi programları içerinde "olmazsa olmaz" olan faktör "düzenli egzersiz"

Kişi omurgaya destek olan kaslarını güçlendirmez ise

bel ağrısı aynı noktadan olmasa bile başka bir bölgeden tekrar ortaya çıkabiliyor

Egzersiz

güçlenen kaslara doğal korse görevi yaptırıyor ve omurgayı destekliyor

Hastalarımız için geliştirilen ritmik stabilizasyon tekniği ile yüzme öncesi bel stabilizasyon egzersizleri özel ısıtılmış Arjo tedavi havuzunda hayata geçiriliyor

Havuzun girdap oluşturma özelliğiyle gevşeme sağlanıyor

dolaşım artıyor hastanın ağrı yakınması kısa sürede gideriliyor

Belini korumayı öğrenemeyen hastanın şikâyetlerinin tekrar etmesi yaşam kalitesinde düşüşe neden oluyor

Bu nedenle hastanemizde hasta eğitimi konusunda düzenlenmiş özel programlarla hastalara destek olunmakta ve yaşam kalitelerinin artırılması hedefleniyor

"

Dr

Ebru Korap'ın sağlıklı bir bel için önerileri :
-Sırtınızı ve belinizi düz tutun

-Kötü duruş; sırttaki kamburluğu

beldeki içe çöküklüğü artırır

-Sık pozisyon değiştirin

-Özellikle belin normal eğriliğini korumaya özen gösterin
-Taşıyacağınız yükleri eşit olarak her iki elinize bölün
-Hareketlerinizi önceden planlayın
-Asla ağır cisimleri kaldırmayın

-Yerden bir şey alırken eğilmeyin

dizlerinizi büküp çömelin

-Belinizle değil bacaklarınızla yükü kaldırın

-Ağırlığı mümkün olduğu kadar belinizden yukarı ve vücudunuza yakın tutun

-Dönmeniz gerekiyorsa belinizle değil

vücudunuzla dönün

-Ağır cisimleri çekmeyin

itmeyin ve yukarı doğru kaldırmayın

-Koltuğa düzgün oturun

Gerekirse bel kıvrımınıza uyan yastıkla belinizi takviye edin
-Otururken sırtı düz tutun ve yaslanın

-Yatarken sert ve ortopedik yatakları tercih edin

-Salt yer ve tahta üzerine yatmak doğru değildir

-Yatarken bacaklarınızı gergin tutmayın

-Sırt üstü yatarken baldırlarınızın altına koyulacak küçük bir yastık sizi rahat ettirecektir

-Kilonuza dikkat edin

dengeli beslenin

-Günlük gerilim ve streslerinizi azaltın
-Düzenli ve günlük egzersiz yapın

Tempolu yürümek

yüzmek ve koşu ideal sporlardır

09-06-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Bel Ve Sırt Ağrıları İçin Neler Yapılmalı? Bel ve sırt ağrıları için neler yapılmalı? Günümüzde en sık rastlanan ve yüklü harcamalara neden olan hastalıklarından başında bel ağrıları geliyor Yaş cinsiyet hiç fark etmiyor bel ağrıları pek çoğumuzu yaşantımızın bir döneminde mutlaka etkisi altına alıyor Masa başında çalışanlardan gençlere ev hanımlarından eğitmen sporculara kadar hemen herkes bel ağrısından yakınıyor Teknolojik gelişmelerin artmasıyla beraber hareketsiz yaşam ulaşım araçlarının sık kullanılması beli zorlayarak ağırlık kaldırma aşırı çaba gerektiren egzersizleri uygulama stres ve sigara gibi pek çok etken bel ağrılarının oluşmasına yol açıyor Tüm dünyada nüfusun yaklaşık %75'i yaşamlarının herhangi bir döneminde bel ağrısı yakınması ile hekime başvuruyor Darüşşafaka Ömran ve Yahya Hamuluoğlu Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr Ebru Korap ağrıların çok değişik hastalıklardan kaynaklanabileceğini söylüyor Bel ağrısı çok değişik hastalıklardan kaynaklanabilir Genellikle bel kaslarının veya omurgadaki bağların zorlanmasından oluşan ağrılar kas - iskelet sisteminden kaynaklanıyor Çok nadir olarak bel omurga eklemlerinin iltihabı veya tümör gibi ciddi nedenlerle de oluşabiliyor En sık olarak gördüğümüz kas ve bağların tutulumuna bağlı oluşan mekanik bel ağrısı dediğimiz ağrılar Ayrıca çeşitli psikososyal faktörlerde de hastalığın meydana gelmesine sebep olabiliyor Bel ağrısının giderilmesinde tedavi planlamasında en önemli nokta mevcut şikâyetlerinin tekrarını engellemek ve hastanın yaşam kalitesini artırabilmek Prensip olarak cerrahi müdahale son çaredir İstirahat ağrı kesiciler kas gevşetici ajanlar ile geçirilemeyen ağrılarda fizik tedavi uygulamaları etkili oluyor Hastanemizde bel ağrılarında; yüzeysel ve derin ısı uygulamaları ağrı kesici elektrik akım uygulamaları akuatik terapiyle Arjo Axona Tedavi Havuzu traksiyon (germe) ve sonrasında koruma amaçlı egzersiz eğitim programları uygulanıyor Tedavi programları içerinde "olmazsa olmaz" olan faktör "düzenli egzersiz" Kişi omurgaya destek olan kaslarını güçlendirmez ise bel ağrısı aynı noktadan olmasa bile başka bir bölgeden tekrar ortaya çıkabiliyor Egzersiz güçlenen kaslara doğal korse görevi yaptırıyor ve omurgayı destekliyor Hastalarımız için geliştirilen ritmik stabilizasyon tekniği ile yüzme öncesi bel stabilizasyon egzersizleri özel ısıtılmış Arjo tedavi havuzunda hayata geçiriliyor Havuzun girdap oluşturma özelliğiyle gevşeme sağlanıyor dolaşım artıyor hastanın ağrı yakınması kısa sürede gideriliyor Belini korumayı öğrenemeyen hastanın şikâyetlerinin tekrar etmesi yaşam kalitesinde düşüşe neden oluyor Bu nedenle hastanemizde hasta eğitimi konusunda düzenlenmiş özel programlarla hastalara destek olunmakta ve yaşam kalitelerinin artırılması hedefleniyor " Dr Ebru Korap'ın sağlıklı bir bel için önerileri : -Sırtınızı ve belinizi düz tutun -Kötü duruş; sırttaki kamburluğu beldeki içe çöküklüğü artırır -Sık pozisyon değiştirin -Özellikle belin normal eğriliğini korumaya özen gösterin -Taşıyacağınız yükleri eşit olarak her iki elinize bölün -Hareketlerinizi önceden planlayın -Asla ağır cisimleri kaldırmayın -Yerden bir şey alırken eğilmeyin dizlerinizi büküp çömelin -Belinizle değil bacaklarınızla yükü kaldırın -Ağırlığı mümkün olduğu kadar belinizden yukarı ve vücudunuza yakın tutun -Dönmeniz gerekiyorsa belinizle değil vücudunuzla dönün -Ağır cisimleri çekmeyin itmeyin ve yukarı doğru kaldırmayın -Koltuğa düzgün oturun Gerekirse bel kıvrımınıza uyan yastıkla belinizi takviye edin -Otururken sırtı düz tutun ve yaslanın -Yatarken sert ve ortopedik yatakları tercih edin -Salt yer ve tahta üzerine yatmak doğru değildir -Yatarken bacaklarınızı gergin tutmayın -Sırt üstü yatarken baldırlarınızın altına koyulacak küçük bir yastık sizi rahat ettirecektir -Kilonuza dikkat edin dengeli beslenin -Günlük gerilim ve streslerinizi azaltın -Düzenli ve günlük egzersiz yapın Tempolu yürümek yüzmek ve koşu ideal sporlardır