İyi Bir Uyku İçin Yapmanız Gerekenler

**Prof. Dr. Sinsi** · 09-06-2012

Çoğu kişi için rahat bir uyku hayaldir; çünkü gün içinde yaşananlar ve stres, sinir sistemi üzerinde farklı etkiler yaratır ve insanları uykuya hasret bir durumda bırakır

1

Yatağa girmeden iki ya da üç saat öncesinde ağır yemek yemekten kaçınmalısınız

2

Gündüz saatlerinde kısa süreli kestirmelerden kaçınmalısınız

3

Yatmadan önce alkol ya da kafeinli içecekler tüketmekten kaçınmalısınız

4

Çikolata ve güç verici içecekleri de yatağa girmeden önce yememeye dikkat edin

5

Yatağınızın ve yastığınızın rahat olduğuna emin olun

6

Yattığınız odanın sessiz olmasına dikkat edin

7

Oda sıcaklığı önemlidir

Çok sıcak ya da çok soğuk bir odada uyumamaya çalışın

8

Yatağınıza yatmadan önceki 2 saatte egzersiz yapmayın
9

Uykunuz kaçtığında televizyon izlemek ve kitap okumak yerine tekrar uyumayı tercih edin

10

Eğer her gece uykusuzluk çekiyorsanız gün içerisinde yediklerinizi not alın

Belki uykunuzu kaçıran yiyeceği bulabilirsiniz

11

Çok erken yatağa girmeyin, uykunuz geldiğinde yatağa girmeyi deneyin

12

Odanızı sadece uyumak için kullanmalısınız

Odanızda bilgisayar ve televizyon ile ilgilenmemelisiniz

13

Sigara içmek uykusuzluğa neden olabilir

14

Yatağa girmeden önce ılık bir duş almayı unutmayın
15

Yatağa girerken tüm düşüncelerinizi geride bırakmalısınız

16

Sinir sistemi ve psikolojik önlem için alınan ilaçlar da uykusuzluğa neden olabilir

17

Uyku problemini uzun süre devam ediyorsa bir uzmana mutlaka başvurmalısınız

18

Boynunuzu destekleyen bir yastık kullanmayı deneyin

19

Hep aynı saatte yatmaya ve aynı saatte uyanmaya özen gösterin

09-06-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	İyi Bir Uyku İçin Yapmanız Gerekenler Çoğu kişi için rahat bir uyku hayaldir; çünkü gün içinde yaşananlar ve stres, sinir sistemi üzerinde farklı etkiler yaratır ve insanları uykuya hasret bir durumda bırakır 1 Yatağa girmeden iki ya da üç saat öncesinde ağır yemek yemekten kaçınmalısınız 2 Gündüz saatlerinde kısa süreli kestirmelerden kaçınmalısınız 3 Yatmadan önce alkol ya da kafeinli içecekler tüketmekten kaçınmalısınız 4 Çikolata ve güç verici içecekleri de yatağa girmeden önce yememeye dikkat edin 5 Yatağınızın ve yastığınızın rahat olduğuna emin olun 6 Yattığınız odanın sessiz olmasına dikkat edin 7 Oda sıcaklığı önemlidir Çok sıcak ya da çok soğuk bir odada uyumamaya çalışın 8 Yatağınıza yatmadan önceki 2 saatte egzersiz yapmayın 9 Uykunuz kaçtığında televizyon izlemek ve kitap okumak yerine tekrar uyumayı tercih edin 10 Eğer her gece uykusuzluk çekiyorsanız gün içerisinde yediklerinizi not alın Belki uykunuzu kaçıran yiyeceği bulabilirsiniz 11 Çok erken yatağa girmeyin, uykunuz geldiğinde yatağa girmeyi deneyin 12 Odanızı sadece uyumak için kullanmalısınız Odanızda bilgisayar ve televizyon ile ilgilenmemelisiniz 13 Sigara içmek uykusuzluğa neden olabilir 14 Yatağa girmeden önce ılık bir duş almayı unutmayın 15 Yatağa girerken tüm düşüncelerinizi geride bırakmalısınız 16 Sinir sistemi ve psikolojik önlem için alınan ilaçlar da uykusuzluğa neden olabilir 17 Uyku problemini uzun süre devam ediyorsa bir uzmana mutlaka başvurmalısınız 18 Boynunuzu destekleyen bir yastık kullanmayı deneyin 19 Hep aynı saatte yatmaya ve aynı saatte uyanmaya özen gösterin