Leg Presses Leg Extension Leg Pres
 

Leg Presses Leg Extension Leg Pres

Leg Curls

Hamstring kasına yönelik bir egzersizdir. Makineye yüz üstü yatılıp, ayaklar kauçuk desteklerin altına geçirilir. Ayaklar dizden fleksiyona getirilirken, ağırlık yukarı kaldırılır. Ağırlık indirilirken nefes alınır, ağırlık kaldırılırken nefes verilir.

Leg Extension

Quadriceps kasına yönelik bir egzersizdir. Leg extensıon için makineye oturulur. Ayaklar kauçuk altına konur. Ayaklar ekstansiyona getirilirken ağırlık yukarı doğru kaldırılır. Ağırlık indirilirken nefes alınır, ağırlık kaldırılırken nefes verilir.

Leg Pres, Leg Presses

Diz ve kalça eklemine yönelik bir çalışmadır. Genellikle leg pressler için özel makineler vardır. Bu makinelerde sporcu sırt üstü yatıp, dizler fleksiyonda ağırlığın altına girilir ve ağırlık yukarı doğru itilir. Başlangıç pozisyonunda nefes alınır, ağırlık yukarı itilirken nefes verilir. Nefes tutmak yanlıştır. Her tekrarda nefes alınıp verilmelidir