Emziren Anneler İçin Beslenme
 

Yeni anne olduğunuzda düzenli olarak sağlıklı yiyecekler yemek için zaman bulmanız oldukça zordur. Bu yemeklerinizin basit ve kolay hazırlanmasına yardımcı olur.

Sebze ve meyvenin yerine salata ve atıştırmak için aperatifler tercih edebilirisiniz. Bazı yeni annelere göre günün erken saatlerinde yemek yapmak öğlenleri rahatlatır. Aileniz ve sizin için zaman tasarrufu yapan aynı zamanda sağlıklı olan yiyecekleri içeren yöntemler bulun.

Emziren anneler için ideal kalori miktarı 2700 kaloridir. Eğer hızla kilo veriyorsanız ya da hala açlık hissediyorsanız bu beslenme planına yeni besinler eklemelisiniz. Eğer ki kilo alıyorsanız hareketlerinizi arttırın yada diyetinizi kendi gereksinimleriniz doğrultusunda değiştirin.
Aşağıdaki diyet sizin için iyi bir başlangıç olabilir.

Emziren anneler için örnek diyet

Kahvaltı
1 tane haşlanmış yumurta
2 çay kaşığı yağla yapılmış kepek ekmeğinden tost
1 porsiyon meyve yada ½ fincan meyve yada sebze suyu
1 fincan yağsız süt

Ara Öğün
1 kase gevrek
1/2 fincan yağsız süt
1 porsiyon meyve

Öğle
Sandviç: 100 gr hindi ve 2 çay kaşığı mayonez
Sebzeli ve iki çay kaşığı yağ eklenmiş salata
1 fincan yağsız süt
1 porsiyon meyve

Ara Öğün
Fıstık ezmeli mafin
1 porsiyon meyve

Akşam
100 gr biftek yada kümes hayvanı(tavuk, hindi vb..)
Sebzeli ve iki çay kaşığı yağ eklenmiş salata
1 kase pişmiş brokoli
1 tane tatlı patates

Yatmadan Önce
1 kase yulaf ezmesi yada 1 kase gevrek
1/2 fincan yağsız süt
1 porsiyon meyve

Emziren Anneler İçin Beslenme
 

Emziren Annenin Beslenmesi

Emziren anne hemen hemen hamilelik yaşantısının aynısını sürdürmelidir. Yorulmamalı, mümkün olduğunca çok uyumalı, sert sporlar yapmamalı ancak her gün yürüyüş yapmalı ve sakin bir hayat sürmelidir.

Beslenme tarzı da aynı olmalı ( taze, besleyici, hazmı kolay çeşitli besinler) fakat biraz daha çok besin alınmalıdır. Hamileyken, günde 2500 kaloriye ihtiyaç varken, şimdi 3000 kaloriye ihtiyac vardır. Bunun nedeni bebek 15 günlük olduğunda annenin ona 500 gr süt sağlaması gerekmektedir.

Bu ilave kalorileri elde etmek için

Kuvvetli bir sabah kahvaltısı (ballı,yumurtalı,tahıllı vs. ) ve ikindi kahvaltısı yapmak,

Normal beslenmeye ilave olarak kalsiyumu, fosforu , proteini bol besinler (süt, süt ürünleri, peynirler, yumurta, balık, et) ve vitaminli, mineralli meyve ve sebzeler yemek gerekmektedir.

Ancak anneye gereken sadece kalori değil aynı zamanda daha fazla sıvı ve daha fazla sudur. Çünkü anne sütünün % 90’ı sudur. Bu da emziren annenin su ihtiyacını gösterir. Annenin günde ortalama üç litre sıvı içmesi gerekmektedir.

Emzirmeye başlamadan önce annenin ulaşabileceği bir yerde bir bardak süt bulundurmasında fayda vardır. Emziren annelerin emzirirken ağzın kuruduğu bilinen bir durumdur.