Oturarak Yapılan Pilates Hareketleri
 

Oturarak yapılan pilates hareketleri

http://frmsinsi.net/images/forumsins...sinsi.net_.jpg

Bu duruş her ne kadar kolay gibi gözükse de farkındalık hissi yaratabilmesi için bütün vücudumuzun baştan aşağı dimdik olması gerekmektedir. Bu duruş dinlenme yada diğer oturarak yapılan yoga hareketleri için hazırlık duruşu olarak kullanılabilir.

Adım Adım Uygulama:

1- Bacaklarınız bitişik, gövdenizin önünde uzatarak oturun. Gövdeniz arkaya doğru düşüyorsa bu, diz arkası bağlarınızın çok esnek olmamasından dolayı olabilir. Bu durumda bir yastık veya katlı battaniye üzerine oturabilirsiniz.

2- Sırtınızın açısını bir duvara yaslanarak ölçebilirsiniz. Kuyruksokumu ve omuzlar duvara değmeli, bel ve başınızın arkası değmemelidir. Belinizle duvar arasına küçük bir havlu koyun.

3- Kasık ve kuyruksokumu yere eşit uzaklıkta olacak şekilde oturun. Karını sıkmadan, kalçalarınızı sıkın ve yere doğru bastırın. Avuçiçlerini yere paralel yerleştirin.

4- Omurganızı Yeryüzüne kök salmış bir baston gibi hayal edin. Duruşta 1 dk veya daha uzun kalabilirsiniz.