Ofiste Çalışıp Kilo Almamanın Yolu
 

Ofiste çalışıp kilo almamanın yolu

Çalışırken de doğru beslenmek ve kilo almak yerine fazla kilolardan kurtulmak mümkün!

Teknoloji sayesinde çalışanların masa başında geçirdiği zamanın artıyor ve özellikle uzun çalışma saatlerini ofiste oturarak geçiren çalışanlarda obezite görülme sıklığı artıyor.

Bunun en önemli nedenleri arasında uzun süre hareketsiz masa başında oturmanın yanı sıra, özellikle toplu çalışma alanlarında aralarda atıştırılan abur-cubur besinlerin ikramları, öğle yemeğini masada fast food tarzı yağlı ve kalorili besinlerden oluşan bir mönüyle yapma, masada su yerine çay, kahve, meşrubat tarzı besinleri tüketme, ofis içerisinde ara öğün bulundurmama, toplantıların sık ve uzun saatler alması sonucunda ara veya ana öğünleri atlama gibi birçok faktörü sıralamak mümkün.

Ofiste masa başında çalışanlara şu önerilerde bulunuyorum:

‘Mümkünse öğle yemeğinizi telefonla sipariş etmeyin, yakın bir restorana giderek öğle yemeği saatinde hareketinizi artırın. Öğle yemeğinde karbonhidratlı, ağır gıdalar yerine salata ve protein içeren hafif besinler sizi uzun süre tok tutacaktır.

Ofis dışına çıkamıyorsanız, telefonda vereceğimiz siparişte yemeklerin yüksek yağ ve kalori içermemesine dikkat edin. Kepekli sandviç, ton balıklı salata, ızgara köfte salata, kepekli tost ayran gibi mönüleri tercih edin.

15 dakikada bir hareket edin.

Çay, kahve ve meşrubat yerine masanıza sürahi alın ve bol bol su tüketin. Çay ve kahve yerine özellikle stresi azalttığı için rezene ve bağışıklık sisteminiz için adaçayı, ıhlamur tüketin.

Çekmecede atıştırmalık bulundurun. Çekmecenizde kuru kayısı, incir, grisini, kepekli bisküvi, ceviz, fındık bulundurun. Bunlar metabolizmamızı hızlandıran ve çok acıkıp bir sonraki ana öğünde fazla miktarda yememizi engelleyen ara öğünlerinizde kullanacağınız besinlerdir. Bunları 3 - 4 saatte bir atıştırın.

Çalışırken herhangi bir şey gerekli olduğunda masadan kalkın ve siz alın. İş arkadaşlarınızla iletişimi telefonla değil yerinizden kalkarak yapın. Bu küçük hareketler bile gün içerisinde harcadığınız enerjinin artmasına sebep olacaktır.

İş yerine gelip-giderken servis kullanın ve servisten evinize 2 - 3 durak önce inip-binin. Bu tür 15 - 20 dakikalık yürüyüşler günlük egzersizin artmasına sebep olur.