Karbonhidrat Diyeti İçin
 

Karbonhidrat Diyeti

karbonhidrat diyetleri

karbonhidrat diyeti nasıl yapılır

karbonhidrat diyeti listesi

karbonhidrat diyetleri

karbonhidrat diyeti nasıl yapılır

Yiyeceklerin karbonhidrat değerleri

Aynadaki görüntünüzden hoşnut değilsiniz üstelik kıyafetleriniz de dar gelmeye başladı... Yapacak tek birşey var; o da sıkı bir rejime başlamak. Ancak bu konuda hiç de başarılı olduğunuz söylenemez. Listeli, ne zaman neyi yemeniz gerektiğini söyleyen diyetler size çok zor geliyor... O halde daha kolay ve sıkılmadan yapabileceğiniz karbonhidrat diyeti tam size göre...

Karbonhidrat diyeti sayesinde istediğiniz öğünde dilediğiniz kadar yiyebilir, bu sayede aç kalmadan kilo verebilirsiniz. Tek yapmanız gereken günlük aldığınız karbonhidrat miktarını azaltmak. Şişmanlamamızın en önemli nedenlerinden biri de fazla gıda almamız sonucunda vücudumuzda yağ birikmesi. Vücuttaki bu yağlar genellikle de alınan karbonhidratların yakılmayıp depolanmasıyla oluşur.

Normal bir insanın günlük alması gereken karbonhidrat ünite miktarı 70- 75 arasındadır. Her gün bu miktarda karbonhidrat alan kişi kilosunu dengede tutar ve şişmanlamaz. 70 ünitenin altında karbonhidrat alan kişi ise kilo verir. Karbonhidrat üniteniz 40-50 ünite arasında kaldığı sürece inmek istediğiniz kiloya kolayca erişebilirsiniz.

Karbonhidrat diyetini yaparken aç kalmazsınız. Bu sebeple de sinir siteminiz yıpranmaz. Rejim sırasında özellikle dikkat etmeniz gereken en önemli nokta şekerli ve unlu yiyeceklerden kaçınmak olmalıdır. Bunun yanında listenizde, yumurta, peynir ve balık gibi hem besleyici hem de karbonhidrat değeri düşük besinleri bol bol bulundurabilirsiniz.

Çorbalar -Karbonhidrat değeri

Tavuk suyu 0

Et suyu sade 0

İşkembe 10

Paça 12

Sebze 12

Mantar 15

Domates 16

Kuşkonmaz 16

Şehriye 17

Tarhana 17

Mercimek 18

Bezelye 20

Sebzeler - Karbonhidrat değeri

Patlıcan (1 adet) 4

Kabak (1 adet) 4

Dolmalık biber (1 adet) 4

Kuşkonmaz 5

Enginar (1 adet) 6

Karnabahar 6

Kereviz 6

Kıymalı ıspanak 6

Etli lahana dolması 8

Püre ıspanak 8

Pırasa 8

Havuç 9

Bamya 10

Zeytinyağlı lahana dolması 18

Mısır (1 adet) 18

Pirinçli ıspanak 20

Taze bezelye 20

Çiğ Sebzeler - Karbonhidrat değeri

Taze soğan (1 adet) 1

Maydanoz (10 gr.) 2

Kımızı turp (4 adet) 2

Yeşil biber (1 adet) 3

Salatalık (1 adet orta boy) 4

Havuç (1 adet orta boy) 4

Domates (1 adet orta boy) 6

Çiğ lahana (1 porsiyon) 7

Marul (1 adet orta boy) 8

Bakliyat - Karbonhidrat değeri

Mercimek (100gr.) 48

Bezelye (100gr.) 45

Bakla (100gr.) 47

Nohut (100gr.) 50

Fasulye (100gr.) 52

Pirinç (100gr.)

Et - Karbonhidrat değeri

Şiş ızgara 0

Biftek ızgara 0

Bonfile ızgara 0

Pirzola ızgara 0

Köfte ızgara 1

Kuş başı sebzeli 6

Köfte tava 8

Döner 0

Pide döner 25

İskender 28

*Et porsiyonları 200 gramdır.

Tavuk - Karbonhidrat değeri

Tavuk çevirme 0

Tavuk haşlama 0

Tavuk döner 0

Tavuk tava 8

*Tavuk porsiyonları 400 gramdır.

Sakatat - Karbonhidrat değeri

Beyin salatası (1 porsiyon) 8

Beyin haşlama (100gr.) 1

Beyin tava (100 gr.) 10

Yürek ızgara (200gr.) 1

Böbrek sote (200gr.) 1

Böbrek ızgara (200gr.) 1

Ciğer ızgara (200gr.) 3

Ciğer tava (200gr.) 6

Dil haşlama (250gr.) 0

Dil tava (250gr.) 12

Şarküteri - Karbonhidrat değeri

Sosis 1

Salam 1

Jambon 1

Pastırma 1

Sucuk 1

Yumurta - Karbonhidrat değeri

Haşlanmış (1 adet) 0

Sahanda (1 adet) 0

Omlet sade (2 adet) 1

Omlet sebzeli (2 adet) 1

Omlet patatesli (2 adet) 22

Sucuklu sahanda (2 adet) 1

Pastırmalı sahanda (2 adet) 1

Menemen (2 adet) 11

Süt mamülleri - Karbonhidrat değeri

İnek sütü (1 su bardağı) 6

Ayran (1 Su Bardağı) 5

Keçi sütü (1 su bardağı) 13

Kaymak (1 yemek kaşığı) 1

Krem şanti (1 yemek kaşığı) 1

Yoğurt (250gr.) 12

Beyaz peynir (100gr.) 1

Kaşar (100gr.) 1

Dil peyniri (100gr.) 1

İçkiler - Karbonhidrat değeri

Kırmızı şarap (1/4 litre) 2

Rakı (1/6 litre) 0

Viski (1/6 litre) 0

Votka (1/6 litre) 0

Cin (1/6 litre) 0

Mezeler - Karbonhidrat değeri

Çiroz (100gr.) 1

Ançuez (100gr.) 1

Lakerda (100gr.) 1

Ciğer ezmesi (100gr.) 3

Rus salatası (100gr.) 8

Turşu (100gr.) 6

Fava (100gr.) 47

Sardalya (3 adet) 0

Hardal (1 tatlı kaşığı) 2

Mayonez (1 yemek kaşığı) 1

Ketçap (1 yemek kaşığı) 4

Sirke (1 yemek kaşığı) 1

Limon (1 adet) 6

Kuruyemişler - Karbonhidrat değeri

Leblebi (50gr.) 16

Fındık (50gr.) 13

Fıstık (50gr.) 12

Badem (50gr.) 12

Ceviz (50gr.) 10

Patlamış mısır (50gr.) 10

Kuru üzüm (50gr.) 38

Kestane (50gr.) 35

Kuru incir (1 adet) 6

Cips (100gr.) 10

Hamur işi ve tatlılar - Karbonhidrat değeri

1 dilim francala (20gr.) 11

1 dilim ekmek (20gr.) 12

Tost (20gr.) 8

Sandviç (50gr.) 25

Makarna (50gr.) 18

Börek (50gr.) 33

Pilav (50gr.) 10

Simit (1 adet) 25

Bisküvi (1 adet) 4

Kesme şeker (1 adet) 12

Baklava (1 porsiyon) 105

Muhallebi (1 porsiyon) 30

Çikolatalı pasta (1 porsiyon) 65

Kremalı pasta (1 porsiyon) 62

Meyvalı pasta (1 porsiyon) 50

Kek (1 porsiyon) 30

Dondurma (1 porsiyon) 20

Karamela (100gr.) 68

Bonbon (100gr.) 72

Bitter çikolata (100gr.) 24

Bitter çikolata (100gr.) 55

Reçel (1 tatlı kaşığı) 14

Bal (1 tatlı kaşığı) 16

Balıklar - Karbonhidrat değeri

Trança ızgara 0

Kılıç ızgara 0

Kefal ızgara 0

Levrek ızgara 0

Barbunya ızgara 0

Barbunya tava 12

Çupra ızgara 0

Kalkan tava 12

Kefal tava 12

Hamsi tava 15

İstavrit tava 12

İstavrit ızgara 0

Lüfer tava 12

Lüfer ızgara 12

İstakoz haşlanmış (1 pors) 0

İstakoz kokteyl (1 pors) 1

Karides kokteyl (1 pors) 1

Karides tava (6 adet) 8

Karides haşlanmış (6 adet) 0

Midye tava (8 adet) 10

Midye dolma (1 adet) 2

Midye haşlanmış (8 adet) 1

Kalamar tava (1 porsiyon) 10

Meyveler -Karbonhidrat değeri

Erik Tatlı (1 adet) 4

İncir (1 adet) 4

Kayısı (1 adet) 5

Şeftali (1 adet) 12

Elma Ortaboy (1 adet) 16

Armut Ortaboy (1 adet) 18

Mandalina (1 adet) 9

Portakal (1 adet) 17

Greyfurt (1 adet) 16

Muz (1 adet) 22

Üzüm (100 gr) 9

Karpuz (100 gr) 4

Kavun (100 gr) 4

Yeşil Erik (100 gr) 6

Çilek (100 gr) 8

Kiraz (100 gr) 8

Doğal meyve suları - Karbonhidrat değeri

Greyfurt 24

Portakal 28

Mandalina 24

Domates 10

Elma 32

Armut 36

Üzüm 42

Şeftali 30

Vişne 34

Kayısı 34

Çilek 24

Kola 23

Gazoz 21

Çay 0

Çay (tek şekerli) 12

Soda 0