Diyette Çerez Yemek Serbest Mi?
 

Diyette çerez yemek serbest mi?

Kilo verirken, beslenme planınıza -kalori hesabı yaparak- kuru yemişleri de ekleyebilirsiniz. Protein, E vitamini, çinko, magnezyum yönünden zengin olan kabuklu kuru yemişlerin yağ oranları da yüksek olduğu için belirli miktarda tüketmeniz gerekiyor. Sabah kahvaltınızda yediğiniz 5-6 zeytin yerine veya salataya ilave ettiğiniz zeytinyağı yerine haftada 2-3 gün ceviz, badem, fındık veya 1 dilim ekmek yerine 1 çay bardağı leblebi ekleyebilirsiniz..

- 1 tatlı kaşığı sıvı yağ yerine: Günde 2 adet ceviz, 5-6 adet fındık,badem, 1 avuç kabak çekirdeği

- 1 dilim ekmek yerine, 1 çay bardağı leblebi-nohut tüketebilirsiniz.

osmanmuftuoglu.net ten alıntıdır