Neden Çok Uyuruz , Çok Uyuma Nedenleri
 

Neden çok uyuruz , çok uyuma nedenleri

Gereğinden çok uyumak günlük işlerinizi aksattığı gibi, o günden alacağınız verimi oldukça düşürür. Alacağınız birkaç ufak önlemle çok uyumanızın önüne geçebilir ve uyku kalitenizi arttırarak uykunuzdan aldığınız verimi büyük ölçüde yükseltebilirsiniz.cok uyumanin nedenleriNormal bir uykunun süresi 6-8 saat arasında olmalıdır. Eğer 8 saatten daha fazla uyuyorsanız normalden çok uyuyorsunuz anlamına gelir. Değerli vaktinizi uykuda geçirmemek için aşağıdaki çok uyuma nedenlerine göz atarak bu uyku sürenizi düşürebilir ve uykunuzu daha verimli bir hale getirebilirsiniz.

* Alkol ve Sigara: İnsanlar genelde alkolün uymayı kolaylaştırdığını ve deliksiz bir uyku sağladığını düşünse de bu yanlıştır. Çünkü uyumak ve sızmak farklı şeylerdir. Alkolün size sağladığı uyku sizi dinlendirmez. Ertesi gün uyandığınızda kendinizi hiç uyumamış gibi hissedersiniz. Uyku kalitenizi arttırmak için alkol tüketimini azaltın ve uyumadan önce alkol kullanmamaya özen gösterin. Sigara ve uyku ilişkisi de alkole benzer. Uyumadan önce içtiniğiniz sigaralar hem uykuya çabuk dalamanıza hem de kaliteli bir uyku uyuyamamanıza ve dolayısıyla normalden çok uyumanıza sebep olur. Daha iyi bir uyku için sigarayı bırakmaya çalışın eğer bırakamıyorsanız en azından daha sağlıklı bir uyku için en azından uyumadan önce sigara içmeyin yada içtiğiniz sigaraların sayısını azaltın.

* Uyuduğunuz Ortam: Uyuduğunuz ortam uyku kalitenizle ve uyku sürenizle doğrudan ilgilidir. Televizyon karşısında, koltukta uyumak hem çok uyumanıza hem de verimsiz bir uyku geçirmenize sebep olacaktır. Bu yüzden mutlaka yatağınızda uyuyun. Yatağınızın ve yastık kılıflarınızın temiz olmasıda uyku kaliteniz için bir diğer önemli etkendir. Ter, makyaj malzemeleri etkenler yastık kılıflarınızın kirlenmesine sebep olur. Kirli bir yastık kılıfı uyku kalitenizi azaltacağı için azami haftada bir yastık kılıflarınızı değiştirmenizde fayda vardır.

Uyuduğunuz ortamın iyi havalandırılmış olması gerekmektedir. Havasız, rutubetli, çok sıcak yada çok soğuk bir odada uyumak aşırı uyumanıza sebep olur. Bu yüzden yatak odanızı iyi seçmeniz gerekmektedir.

* Uyku Saatlerinizi Ayarlamak: Vücudunuzun bir biyolojik saati vardır. Bu biyolojik saati kendinize göre programlamanız hem uykunuzu ideal sürelerde gerçekleştirmenizi sağladığı gibi aynı zamanda uykunuzdan maksimum verimi almanızı sağlayacaktır. Vücudunuzun biyolojik saatini programlamak için her gün aynı saatlerde uyumaya ve uyanmaya özen gösterin. Her gün aynı saatte yatan ve kalkan insanlarda aşırı uyuma sorunu kolay kolay görünmemektedir. Eğer her gün aynı saatte uyunmanızı gerektirecek bir sebebiniz yoksa bunun için kendinize bir sebep yaratarak işe başlayabilirsiniz.

* Spor: Uykusu gelmemiş, yeteri kadar yorulmamış bir insanın akşam uykuya dalması daha zordur. Geç uyuyan yada her gün aynı saatde uyumayan insanlar genellikle normal uyku süresinden daha fazla uyurlar. Eğer kendinizi uyumaya hazır hissetmiyorsanız uyumadan önce şınav, mekik gibi evde yapabileceğiniz spor hareketlerinden yararlanabilirsiniz.

* Depresyon: Çok uyumanın en sık rastlanan nedenlerinden bir tanesi depresyondur. Depresyon ve aşırı uyumak birbirini sürdüren 2 farklı durumdur. Yani depresyondaysanız aşırı uyursunuz, aşırı uyudukça depresyonunuz devam eder… Bu yüzden depresyon durumundan kurtulmak için ilk olarak uyku saatlerinizi düzenlemeye çalışın ve depresyondan çıkmak için elinizden gelen diğer herşeyi yapın.

Neden Çok Uyuruz , Çok Uyuma Nedenleri
 

İnsanı Yorgun Düşüren 11 Enerji Düşmanı

1- Derin uykuda bizi rahatsız edenler
Gürültü stres yaratır ve stres tansiyonu yükseltir. Sonuçta sürekli halsiz ve uykulu oluruz. Bunun için size önerimiz, yatak odanızdan saat gibi ses çıkarabilecek tüm eşyaları kaldırmanız olacaktır.

2- Kahve ve çay: 6 fincandan sonrası zarar!
Kafein uyarıcı etki yapar, yani beyne daha fazla enerji emri verir. Günde 3 fincan kadar çay veya kahve içersek, bu canlandırıcı özellikten iyi şekilde faydalanırız. Fakat miktar ikiye katlanırsa, kafein ve tein, vücudumuzdaki demiri emer. Bu durumda beyin ve kalbe yeterli oranda oksijen gitmez. Sonuçta kendimizi çok yorgun hissederiz.

3- Karbonhidrat uyku hapı etkisi yapar
Tüm karbonhidratlar, aç karnına yenildiği zaman ağırlık yapar. Siz siz olun, aç karnına bu besinleri tüketmemeye özen gösterin.

4- Su eksilirse dikkatiniz de dağılır
Her gün yaklaşık 8 bardak su içmemiz gerekiyor, yoksa hissedilir bir biçimde enerji boşluğuna düşeriz. En iyisi, her saat başı içine biraz limon suyu sıkılmış bir bardak su içmektir.

5- Cep telefonu hipnozdan beter
20 dakikadan uzun telefon görüşmelerinin uyku hipnozu gibi bir etki yaptığı ortaya çıktı. Dolayısıyla, uzun süreli ve sık olarak telefonla konuşmak bizi yorar.

6- Duş alacağımıza yatağa geri dönelim daha iyi
Suyun sıcaklığı vücut sıcaklığının çok üzerindeyse bünyemiz uyku getiren hormonları fazlasıyla salgılamaya başlar. Akşamları iyi uyumak için sıcakla, sabahları enerji depolamak için ılık suyla yıkanın!

7- Bazı besinlere karşı dayanıksız olabilirsiniz
Her şeyi doğru yaptığınız halde zinde değilseniz, "çölyak" hastası olabilirsiniz. Bu bünyenizin tahıl nişastalarını işleyememesi anlamına gelir. Baş ağrısı ve yorgunluktan şikayet eden bu kişilerin buğday, arpa gibi tahıllardan uzak durması gerrekir.

8- Kola bünyeyi aside boğar
Az harekete bir de aşırı kola, çay ve et tüketimi eklenirse, bünyede aşırı asit meydana gelir. Sonuçta da dolaşım bozuklukları, migren, bağışıklık sisteminin zayıflaması gibi rahatsızlıklar yaşanır.

9- Gürültü de yorar
Uzun süreli gürültüye maruz kalan insanların enerjisi tükeniyor. Bağıra çağıra konuşan insanların arasında olmak bile insanı yormaya yetiyor.

10- Floresan ışığı kronik esnemeye neden olur
Floresan ışık, öğrenme ve konsantrasyon yetimizi yüzde 60 oranında düşürür. Gün içinde saatlerce bu ışığa maruz kalan birinin bağışıklık sisteminin zayıfladığı ispatlandı. Bu da kronik yorgunluğa neden olabilir.

11- Küften uzak durmalıBulunduğunuz ortam yeterince havalanmıyorsa küf oluşabilir. Bünye, küfe tıpkı mikroplarda olduğu gibi karşılık verir, bununla mücadele eder. Bu da açıklanamayan sürekli yorgunluğa neden olabilir.

BİR ÖNERİ
Zencefil ve karanfilli bir kek vücudunuzdaki mutluluk hormonlarının üretimini artırır, sizi canlandırır. Muskat da "myristicin" adı verilen bir madde içerir ki, bu madde doping ile çok büyük benzerlik taşır