ForumSinsi - 2006 Yılından Beri - Bebek Ve Anneler İçin Yemek Tavsiyeleri

Bebek ve Anneler İçin Yemek Tavsiyeleri

Bebeğinizi hergün anne sütüyle besleyerek bebeğinize en iyi beslenmeyi sağlıyorsunuz. Bebeğinizin anne sütünden aldığı besinin çoğu vücudunuzda depolanmış besinlerden gelmektedir. Bu yüzden unutmayın ki, sizin beslenmeniz de önemli! Emzirirken bile bebeğiniz sizin yediğiniz şeylerin farklı tadlarına aşina olmaktadır. Bebeğinizin ömür boyu sağlıklı olması için şu tavsiyelere uyun!

1. Düşük Kalorili Yiyecekler ve Diyet: Düşük kalorili yiyeceklerden veya moda olan kilo kaybetme diyetlerinden kaçının. Yediklerinizin miktarını ve çeşitliliğini sınırlamak, bebeğinizin gelişim ve büyümesi için çok gereken besinleri azaltabilir. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye çalışın ve düzenli egzersiz yapmaya devam edin! Emziren annelerin sadece süt üretimleri için günde fazladan 500 kalori kadar yaktıkları aklınızda bulunsun! Bu, düzenli egzersiziniz ve sağlıklı beslenmenizle birlikte doğum öncesi kilonuza dönmenize yardımcı olacaktır.

2. Çeşitlilik: Besin yoğunluğu bakımından çeşitli gıdalar tüketmeye çalışın: Meyve, sebze, yağsız et, bol lifli karbonhidrat ve bol kalsiyum içeren gıdalar gibi.

3. Karmaşık karbonhidratlar: Beyaz ekmek, pirinç ve makarnadan kaçının ve tam tahıl ve benzerlerini tercih edin. Her porsiyon için gıda etiketinde 3 gram veya daha fazla lif içerip içermediğine bakın. Karmaşık karbonhidratlar önemli B vitaminleri, mineral ve lifleri içerir.

4. Protein: Günlük olarak birkaç porsiyon protein aldığınıza emin olun: Yağsız et, beyaz et, balık, fasülye, tofu veya yumurta gibi. Protein içeren gıdalar demir ve çinko gibi mineraller açısından zengin kaynaklardır. Protein ayrıca bebeğinizin gelişim ve büyümesi için de önemlidir.

5. Yağlar: Öğünlerinize birçok “iyi” yağ ekleyin. Daha sağlıklı yağlar kanola yağı, zeytinyağı, soya yağı ve trans yağ içermeyen margarinler olarak sayılabilir.

6. Meyve ve sebze: Hedefiniz günde beş kere. Bebeğinizin gelişimi, büyümesi, bağışıklık sistemi ve genel sağlığı için hayati önem taşıyan vitamin, mineral ve antioksidan içerir.

7. Kalsiyum: İyi bir kemik şekillenmesi için günde en az üç öğün kalsiyum bakımından zengin gıdalar tüketmeyi hedefleyin. Süt, yoğurt, peynir, takviye edilmiş soya veya pirinç sütü, sardalya, lahana kalsiyum bakımından zengin gıdalardan bazılarıdır.

8. Kabuklu yemişler: Özellikle aile geçmişinizde gıda alerjisi varsa emzirme süresince kabuklu yemiş yemekten kaçının.