Depresyon Sizi Esir Almasın
 

Kış mevsiminin gelişiyle bazılarımız daha

karamsarlaşıyor ve olumsuz düşünceler içine giiriyoruz. Bazı kişilerde

ise ‘Kış depresyonu’ olarak tanımlanan hastalık tablosu ortaya

çıkabiliyor. İsteksizlik, azalan enerji, huzursuzluk, artan iştah ve

uyku isteği başlıca belirtiler arasında yer alıyor. Peki, kışla

birlikte kış depresyonunun da gelmesi bir kader mi?

İsteksizlik hissi

Korunmak için neler yapılabilir, tedavisi var mı? Bu

soruların yanıtlarını International Hospital Psikiyatri Uzmanı Dr. Ali

Ayas ve Acıbadem Hastanesi Psikiyatri Konsültanı Doç. Dr. Ece Orhon

verdi. Kış depresyonu dünya nüfusunun yüzde 5-10 oranında bir bölümünü

etkiliyor. Kış depresyonunu etkisi altında olan kişilerde, çöküntülü,

mutsuz bir hal, umutsuzluk, güven eksilmesi, yalnızlık hissi,

isteksizlik olduğunu anlatıyor. Enerjileri azalıyor, bütün gün oturmak

ve uyumak istiyorlar. Bazı anksiyeteli ve huzursuz olan bu kişilerde

nadiren intihara eğilim de görülüyor. 2-3 haftadan uzun sürdüğünde,

belirtilerde artma görüldüğünde depresyondan söz ediliyor.

Bu aylara dikkat

Özellikle Kasım ve Şubat ayları arasında kış

depresyonu çoğalıyor. Dr. Ali Ayas stresli yaşamdan daha fazla

etkilenen, morali çabuk bozulan ve alıngan kişilerin kış aylarında daha

fazla depresyona girdiğini belirtiyor. Işık terapisi, depresyon

tedavisinde uzun süredir kullanılıyor. Sabah 06-08 arasında yapay gün

ışığı, özel spektrumlu lambalar aracılığıyla 30 dakika-3 saat süreyle

depresyonda olan kişiye uygulanıyor. Depresyona karşı bunları

yapabilirsiniz;

• Ruh halinizdeki ve enerji seviyenizdeki değişikliklere dikkat edin, bunlarda bir düşüş başlarsa bunu önemseyin.

• Güneşli günlerden mutlaka yararlanın, açık havada

bol ışık almaya çalışın. Kapalı havalarda, gri günlerde iç mekanları

bol bol ışıklandırın.

• Kış boyunca sizi zihinsel ve ruhsal olarak tatmin edecek, zevkli uğraşlar planlayın.

• İsteksiz bile olsanız mutlaka belli bir fiziksel aktiviteyi hayatınıza katın.

• Kendinizde ruhsal bir çöküş ve kontrol kaybı

hissederseniz fazla beklemeden profesyonel yardım alın. Böylece, belki

de her kış tekrarlanacak bir durumu engelleyeceksiniz.