Uzman Doktor Tavsiyesinde Diyet...
 

Zayıflamak için diet uygularken en önemli kaidemiz vücudumuza zarar vermemek olmalıdır. Aldığımız besinler. dengeli olmalı. yani karbonhidrat protein ve yağlar dengeli olarak bulunmalıdır. Örneğin sadece karbonhidratlarla ve düşük kalorili diet rejimleri belki bizi zayıflatabilir ama hastalıklara. hatta ölüme dahi neden olabilir. O yüzden diet uygularken örnek. 1 ayda 25 kg vermek gibi uç ve sağlıksız fikirlere rağbet etmemeliyiz.
Günlük bazal kalori gereksinimimiz 900 kalori olduğu için 900 kaloriden aşagı rejimlerin pek sağlıklı olduğu söylenemez. Diet yaparken ayrıca doktor kontrolünde ve doktora danışarak yapılması hayati öneme haizdir. Hastalarımıza uyguladığımız örnek; 1-3 haftalık 1200 kalorilik diet programı aşağıdadır. Besin Seçenekleri; eşdeğer (kaloride) besin verilerek şahsın damak zevkine ve beğenisine göre zenginleştirilebilir.
Bu üç haftalık diet rejiminden sonra doktor kontrolü yapılmalı ve diet listesi yeniden düzenlenmelidir. Sorularınız konuyla ilgili doktorunuz diyor ki köşesinde cevaplandırılır.



GÜNLER

SABAH

ÖĞLE

İKİNDİ

AKŞAM

Pazartesi

1 Elma
1 Bardak diyer süt
1 Dilim kızarmış kepek ekmeği
1 Yumurta büyüklüğünde ızgara et
Söğüş domates ve salatalık
Şekersiz çay veya kahve
1/2 Su bardağı portakal suyu
2 Adet ızgara köfte
İstediğiniz kadar karışık meyve salatası.
Çay ve kahve.

Salı

1 adet armut
1 dilim kızarmış kepek ekmeği
1/2 su bardağı diyet süt

1 adet haşlanmış yumurta
2 yemek kaşığı ıspanak
1 dilim kepek ekmeği

1 su bardağı diyet yoğurt

1 yumurta büyüklüğünde haşlanmış tavuk eti
1 adet yeşil biber
şekersiz çay ve kahve

Çarşamba

1 su bardağı greyfurt suyu
1 dilim kızarmış kepek ekmeği

haşlama veya ızgara tavuk eti (1 yumurta büyüklüğünde)
marul + havuç salatası (limonlu)

1 su bardağı diyet süt

Yağsız et ızgarası
Söğüş domates
Şekersiz çay veya diyet kola

Perşembe

1 adet portakal
1 Dilim kızarmış kepek ekmeği
Şekersiz çay.

2 kibrit kutusu kadar yağsız ve tuzsuz beyaz peynir.
1 kepçe haşlanmış ıspanak
1 dilim kepek ekmeği

Karışık meyve salatası

Yağsız haşlanmış tavuk eti
1 Dilim kızarmış çavdar ekmeği.

Cuma

1 adet Elma

1 yumurta kadar ızgara et
Söğüş domates. salatalık diyet

Karışık meyve salatası

Yağsız haşlanmış tavuk eti
1 kepçe haşlanmış lahana
1 dilim kepek ekmeği
kıvırcık salatası

Cumartesi

1 su bardağı portakal suyu
1 dilim kızarmış kepek ekmeği
1 kibrit kutusu kadar yağsız tuzsuz beyaz peynir

1 köfte büyüklüğünde haşlama et
1 kepçe haşlanmış karnabahar
1 kilim kepek ekmeği
1 adet armut

Yağsız havuç salatası

1yumurta büyüklüğünde ızgara tavuk eti
1 su bardağı diyet yoğurt
1 dilim kızarmış çavdar ekmeği

Pazar

1 su bardağı diyet süt
1 dilim kızarmış kepek ekmeği

1 adet haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
1 dilim kızarmış çavdar ekmeği

1 adet söğüş doğranmış domates

Izgara balık mevsim salatası
1 dilim kızarmış çavdar ekmeği
2 adet mandalina