Hit - High İntensity Training
 

geleneksel vücut geliştirmenin önerdiği parçalı, sık (haftada 4+ defa), uzun (kas grubu başına 8+ set) yerine, sonuç almak için parçasız, seyrek (haftada 2 genelde yeterlidir), kısa (30-40dk) antremanlar yapılması gerektiğini savunan vücut geliştirme disiplini. HIT'te kas grubu başına 1-2 hareket 1-3 set arası yapılır (genelde önerilen hareket başına tek settir); ancak her sette sporcu çok yoğun (failure durumuna gelene dek) çalışır. antremanların yoğunluğundan dolayı antreman öncesi çok iyi ısınmak ve hareketlerde formu her şartta muhafaza etmek hayatidir.
bu yöntemle vaktinde çok ciddi kas inşa etmiştim, dolayısıyla kolaylıkla önerebiliyorum. başlangıç için şu makaleyi tavsiye ederim:
http://en.wikipedia.org/wiki/High_intensity_training