Sıkı Kalçalar İçin Bosu Üzerinde Omuz Köprüsü
 

Bosu üzerinde omuz köprüsü Bosuyu bu kez alışılmış pozisyonun dışında ters çeviriyoruz. Çok etkili olan bu egzersizin zorluk derecesi de ****z yüksek. Aslında temel olarak 1. ve 2. karın egzersizine benziyor, ama bu kez ****z daha zorlaştırmak için bosudan faydalanıyoruz. Eller yerde yanlarda, ayaklar boşunun üzerinde dengenizi sağlayın (A). Popoyu ve karın kaslarını sıkarak poponuzu yukarı kaldım. Poponuzu yukarı kaldırdığınızda, omuzlarınızdan dizlerinize doğru düz bir çizgi oluşturmaya dikkat edin (B). Egzersizi 15′er tekrardan oluşan 2 set halinde yapın.