Bacak Kaldırma Nefesi
 

Nefes Çalışmaları

Oturarak yapılanlar
Bacak Kaldırma nefesi

Ştiti: Sırt üstü uzan ve kol ve bacaklarını ileriye doğru uzatarak, kendini ger.
Kolların kulaklarına değsin.
Tek bacak ile:
Nefes alarak, sağ bacağını dizini kırmadan, mümkünse 90 dereceolana kadar yavaşça yukarı kaldır.
Nefes alarak, bacağını son derece yavaş olarak aşağı indir.
Aynı hareketi sol bacak için de yap.
Hareket ve nefesi uyumlu bir hale getirerek, bunu 10 kez tekrarla.
İki bacak ile:
Nefes alarak, her iki bacağını da, dizini kırmadan, mümkünse 90 dereceolana kadar yavaşça yukarı kaldır.
Nefes alarak, bacaklarını son derece yavaş olarak aşağı indir.
Hareket ve nefesi uyumlu bir hale getirerek, bunu 5 kez tekrarla.