Bu Diyeti Yapın Uyku Sorununuz Kalmasın
 

Bu diyeti yapın uyku sorununuz kalmasın

Eğer sabah 4’e kadar oturup TV izliyor, kitap okuyorsanız yalnız değilsiniz.

Metropol insanının en önemli sorunlarından biri olan uykusuzluk yeme düzenini de bozuyor. Eğer sabah 4’e kadar oturup TV izliyor, kitap okuyorsanız yalnız değilsiniz. Uyku düzensizliği diyeti uykuyla sorunu olanların uykusuz günlerine son verebilir...

Yiyeceklerdeki karbonhidratlar vücudumuzun uyku hormonu serotonin üretmesini sağlar. Diyet; pasta, patates, kahverengi pirinç, meyve gibi karbonhidrattan zengin yiyecekler içeriyor. Süt uykuyu destekleyen amino asit olan tryptophan içeriyor. Bu diyette yatmadan önce biraz süt ve ufak atıştırmalıkları yer alıyor. Kolay sindirilebilen yemekler daha rahat bir uyku çekmenizi sağlar. Bu yemek planı hafif kahvaltı, öğle ve akşam yemeği önerileri içeriyor.

KAHVALTI

BİRİNCİ SEÇENEK

Sütle karıştırılmış yulaf ezmesi
Muz

İKİNCİ SEÇENEK

Fındık ezmeli tost ekmeği
Taze portakal
Süt

ÜÇÜNCÜ SEÇENEK

Yüksek lif içeren tahıl
Taze kayısı

ARA ÖĞÜNLER

(Uyumadan önce birini seçip yiyin)

2 gr kraker ile
1 fincan yağsız süt
1 fincan muzlu süt
1 muz ve yoğurt

BUNLARA DİKKAT

Uyku düzensizliği sorunundan korunmak için size yardımcı olabilecek öneriler..

YAPIN: Yatmadan önce ılık süt için. Eğer geç saatlerde atıştırmayı düşünecekseniz papatya çayı için. Karışık karbonhidratlarını deneyin. Kahvaltı edin.

YAPMAYIN: Kafein içeren içecekler ile çay ve soda gibi içecekleri aşırı tüketmeyin. Alkolde uyku düzensizliklerine neden olabilir.

ÖĞLE YEMEĞi

BİRİNCİ SEÇENEK

Makarna ve peynir
Taze sebzeler
100 gr balık
1 kase böğürtlen
1 fincan yağsız süt

İKİNCİ SEÇENEK

100 gr limonlu sebzeli tavuk
1 kase haşlanmış brokoli
Yarım fincan kahverengi pirinç
1 kase böğürtlen
1 fincan yağsız süt

ÜÇÜNCÜ SEÇENEK

1 kase mercimek çorbası
Bir dilim beyaz ekmek
2 kase karışık salata
Yarım kase portakal,
mandalina
1 fincan süt

AKŞAM YEMEĞi

(Yatağa gitmeden 3 saat önce yenmeli)

BİRİNCİ SEÇENEK

60 gr fırınlanmış tavuk
1/2 kase fırınlanmış patates
1/2 kase ıspanak
Limonlu salata

İKİNCİ SEÇENEK

60 gr haşlanmış balık
1/2 kase kuskus
1/2 kase taze fasulye
2 bardak su

ÜÇÜNCÜ SEÇENEK

1 kase hindili spagetti
1 kase karışık salata