Arka Bacak Ve Sırt Kaslarını Çalıştırma Yöntemleri
 

Arka Bacak ve Sırt Kaslarını Çalıştırma Yöntemleri
Arka Bacak ve Sırt Kaslarını Çalıştırma
Bacak, Kalça ve Sırt Aynı Anda

http://frmsinsi.net/images/forumsins...sinsi.net_.jpg

Kas yapmak için çaba sarfediyorsanız ve spor salonuna da gitmek istemiyorsanız işte size arka bacak ve alt sırt kaslarınızı geliştirmek için egzersiz.Arka bacak kaslarını ve alt sırt kaslarını çalıştırmanız için yapmanız gereken hareket çok basittir.Resimde görüldüğü gibi ve açıklamada anlatılan gibi hareketleri uyguladığınız takdirde spor salonlarına gitmeden evinizde kolaylıkla kaslarınızı çalıştırabileceksiniz.

Etleriniz yanlarda ve sol topuğunuz bir swissball’un üzerinde olacak şekilde yere sırtüstü yatın. Sağ dizinizi sol göğsünüze doğru götürün. Daha sonra belinizi havaya kaldırarak kalçanızı sıkın ve sadece başınız, omuzlarınız ve kollarınız yere değecek şekilde pozisyon alın. Bir kaç saniye bekleyin ve belinizi yere indirin.

Plan

İlk hafta iki tarafa da 8′er tekrar yapın. İkinci hafta 10, üçüncü ve dördüncü haftalarda ise 12 tekrar yapın.

Alıntı