Magnezyum Hangi Gıdalarda Bulunur?
 

Magnezyum Hangi Besinlerde Bulunur?
Magnezyum Hangi Gıdalarda Bulunur?

• Maden suları
• Elma
• Kayısı
• Avokado
• Muz
• Pekmez-tahin
• Bezelye
• Esmer pirinç
• Süt ürünleri
• Balık
• İncir
• Sarımsak
• Greyfurt
• Yeşil yapraklı sebzeler
• Limon
• Et
• Ceviz
• Karabiber
• Maydanoz
• Şeftali
• Nane
• Somon balığı
• Deniz tuzu
• Susam tohumu
• Soya fasulyesi

İnsan vücudunda %0.05 magnezyum bulunur. Buda ortalama bir insanda 35 gr'a karşılık gelir. Kanın litresinde 1.6-2.1 miliekivalan magnezyum bulunur. Magnezyum insan vücuduna kalsiyumun kullanımı, kalp fonksiyonları, kan basıncı, enerji üretimi, dinlenerek uyumaya yardım etmede gereklidir.Eğer vücutta magnezyum eksikliği varsa, kasları kalsiyum istila edip kramplara/seğirmelere neden olabilir. Beslenme düzeninde kalsiyum, magnezyum, sodyum ya da potasyum eksikliği bacak kramplarına sebep olabilmektedir. Terlendiğinde vücutta depolanan bu mineral kullanılmaya başlar. Araştırmacılar kalp krizi kurbanlarının genellikle kanında ve kalp kaslarında magnezyum azlığını tespit etmişlerdir.

Magnezyum eksikliği:

Azlık belirtileri astım, kalp tutukluluğu, kronik yorgunluk, uykusuzluk, asabiyet, sindirim azlığı, solunum bozuklukları, hızlı kalp atışları ve kuşatılmadır.