Çalışan Kadınlarda Kilo
 

İş hayatı çoğumuz için kabus gibidir. Bir düzen kurmakta
zorlanırız. Hele kadınlarda dünya ikiye ayrılır. Bir yanda ev işleri, çocuklar
ve eş, diğer yanda strese boğulduğunuz iş. Öğün saatleri ayarlanamaz ya da
unutulur.

Vakitsizlik bahanesi
Kadınların iş hayatında
kendilerini daha sık göstermeleriyle birlikte kilo problemi de daha sık
görülüyor. Bunun en önemli nedenlerinden biri, kişilerin vakitsizlik bahanesi
ile çok az öğün yapıp yapılan öğünde yüksek kalori içeren besinler tüketmesidir.


Kilo alma nedenleri
Araştırmalar çalışan kadınların yüzde
23'ünün 50'li yaşlarına geldiklerinde obezite sorunuyla karşı karşıya kaldığını
belirtiyor. Kilo alımı genler ve beslenme alışkanlığı kadar sosyal yaşamdan da
kaynaklanıyor.
Hızlı yemek: Yoğun iş hayatı olan kadınların hızlı
yemek yemeleri kilo problemlerinin oluşmasına neden olabilir. Fast food tarzı
besinlerin yenilmesi veya enerjisi yüksek atıştırmaların yapılması vücutta yağ
hücrelerinin büyümesine yol açabilir. Yemekler yavaş yenildiğinde tokluk hissi
daha erken fark edilir ve daha az kalori alınmış olur.

Egzersiz
yapmamak: Çalışan kadınların çoğu masa başı işleri yapıyor. Sürekli oturur
halinde çalışmak bel ve basen bölgesinde yağ birikiminin artmasına neden
olabilir.

Egzersiz yaparken vücutta mutluluk hormonu olan endorfin
hormonu salgılanır. Bu hormonun, egzersiz tamamlandıktan sonra da devam eden
sakinleştirici bir etkisi var. Bu da çalışan kadınları strese ve aşırı yemeye
karşı koruyabilir.

Hormonal denge: Kadınlar daha çok armut tipi
(basen bölgesinde yağ birikmesi) şişmanlığa yatkındır. Erkeklerde ise elma tipi
şişmanlıkla karşılaşılır. Elma tipi şişmanlık diyabet, kalp krizi ve inme
açısından yüksek risk taşıyor.

Kadınlarda armut tipi yağ dağılımının
asıl nedeni östrojendir. Östrojen basen bölgesinde yağ birikimini artırsa da bu,
hastalıklara karşı riski azaltabilir. Kadınlarda östrojenin fazla salgılanması
armut tipi şişmanlığın gelişmesine, yağların kalçalarda birikmesine ve orantısız
bir vücut tipine neden olabilir.

Nasıl mücadele etmeli?

Sabah güne
mutlaka kahvaltıyla başlayın.

İş stresini azaltmak için işyerinde gün
içinde 5 dakikalık yürüyüşler yapabilirsiniz.

Sofranızda besin
çeşitliliği ve renk çeşitliliği oluşturun.

Üç ana ve üç ara öğünü
mutlaka tüketmeye çalışın.

Egzersiz yapmayı vakit kaybı olarak değil,
sağlıklı yaşamanın yolu olarak görmeye çalışın.

Diyetinizde bütün
besin gruplarını bulundurun.

Kilo vermek için kalorisi aşırı kısıtlı
katı rejimler uygulamayın.

Şeker, tuz ve unlu gıdalardan mümkün
oldukça uzak durmaya çalışın.

Tuz ve sodyum alımını düşürün.


Az ve sık yiyin.

Bol su için.

Taylan Kümeli /
Milliyet