Kilo Verme Hataları
 

1: Patates ve ekmek kilo aldırır:
Aslında tam tersidir diyebiliriz. Nişasta içeren sebzeler ve ekmek
(sadece kepek ekmeği), vücudunuzda beyinden kaslara kadar ihtiyacınız
olan kaliteli karbonhidratı içerirler. Elbette ekmeğinizin üzerini
tereyağı ile kaplar veya patatesi haşlanmış değil de kızartma olarak
tercih ederseniz, kalorileri üçe dörde katlarsınız.

2: Yemekten önce bir bardak su içmek iştahı keser: Hem evet hem de hayır diyebiliriz. Su eğer yemekle birleştirildiyse,
iştahı hafifletmekte yardımcı olur. Örnek olarak, çorba ve meyve suyunu
gösterebiliriz. Yapılan bir araştırmada, bir grup kadına tavuk çorbası
içirilirken, diğer gruba ise bir bardak su ve pirinçli tavuk yemeği
yedirildi. Dr. Elizabeth Somer önderliğinde yapılan bu çalışmada, tavuk
çorbası içen grup kendini daha doymuş hissederken, bunun yanında yüzde
27 daha az kalori almış oldu. Bu kuralın sadece bir istisnai durumu
bulunuyor�Bazen açlık ve susuzluğu karıştırıyor olabilirsiniz.
Kendinizi çok aç hissettiğiniz zamanlarda büyük bir bardak su için.
Biraz bekledikten sonra hala açlık hissetmiyorsanız, vücudunuzun o an
neye ihtiyacı olduğunu çözüp, gerekeni yapmışsınızdır.3: Karides, istridye gibi su kabukluları, kolestrol açısından çok zengindir:
Bir tarafta bu önermenin doğruluk payı vardır. Bir avuç karidesin,
günlük kolestrolünüzün 3/1 fazlasına denk geldiği de doğrudur. Fakat
ilginç olan bir durum var ! Karidesler doymuş yağ oranı açısından düşük
değerlere sahiptir ve sağlıklı omega 3 yağ asitlerini bünyelerinde
bulundururlar. Güney Kaliforniya Üniversitesi kapsamında yapılan
çalışmada, karides ve diğer su kabuklularının her hafta 1 kez
tüketilmesinin, kalp krizi riskini %59 azalttığı ortaya çıkıyor.4: Ara sıra yenilen fast-food zararlı değildir:
Aslında bu noktada 'ara sıra' teriminin sizin için ne ifade ettiği
önemlidir. Eğer 'ara sıra' sizin için her Cuma akşamı demekse, bu
önerme sizin için doğru olmaz. Eğer her birkaç ayda bir anlamına
geliyorsa ve vücut ölçüleriniz sağlıklı değerlerdeyse, hatta bol sebze,
badem, ve tam buğday tüketiyorsanız doğrudur. Ama çok azımız tamamen
istediğimiz vücutlara sahibiz. Eğer canınız çekiyor ve fast-food yemek
istiyorsanız, sonrasında 1-1.5 saat yürümeyi kesinlikle ihmal etmeyin.


5: Kadınlar menapoz sonrası doğal olarak kilo alırlar:
Evet suçlanabilecek birçok şey var! Akneden tutun da pre-menstural
sendromun dahilindeki hormon değişikliklerine kadar! Bu noktada,
fiziksel egzersizlerin kesilmemesi gerekiyor. Eğer ki düzenli egzersize
devam edilirse, birbirini takiben aynı sonuçları veren çalışmaların
ışığında, kadınların menopoz sonrası kilo almamaları sağlanabiliyor.
Tek sır egzersizde!

6: Gazlı içeceklerin diyetleri zarar vermez:
İlk olarak size gerçek öneriyi verelim. Su, taze sıkılmış meyve suyu ve
yeşil çaydan asla vazgeçmeyin. Bu içecekleri diyet gazlı içeceklerin
yerine mümkün olduğunca fazla tüketin. Hem diyet hem de diyet olmayan
gazlı içecekler, böbrek rahatsızlıkları ve kalp hastalıkları riskini
artırır, bununla beraber diş minelerine zararlı asitleri barındırırlar.

realage