1400 Kalorilik Diyet Listesi
 

Kahvaltı:

Şekersiz 1 su bardağı süt

1 dilim yağsız beyaz peynir

1 dilim tam buğday ekmeği

Domates,salatalık,yeşil biber


Ara:

1 porsiyon meyve

2 adet kepek grissini


Öğlen:

3-4 kuşbaşı etle 5-6 yemek kaşığı kuru fasulye yemeği

2 yemek kaşığı şehriye pilavı

1 dilim tam buğday ekmeği

1 tabak yağsız salata


Ara:

1 porsiyon meyve

2 adet kepek grissini


Akşam:

1 kepçe domatesli şehriye çorbası

5-6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği

240 gr. light yoğurt

1 tabak yağsız salata

1 dilim tam buğday ekmeği


Ara:

1 porsiyon meyve

240 gr.light süt

2 adet kepekli grissini