1800 Kalorilik Diyet Listesi
 

Kahvaltı:

1 su bardağı light süt

60 gr. yağsız beyaz peynir ya da 40 gr.kaşar peynir

1 dilim tam buğday ekmeği

Domates,salatalık,yeşil biber


Ara:

1 pordiyon meyve

2 adet kepekli galeta


Öğlen:

3 ızgara köfte veya aynı miktarda et yemeği

5-6 yemek kaşığı zaytinyağlı etsiz sebze yemeği

4 yemek kaşığı bulgur pilavı

1 tabak yağsız salata

1 dilim ekmek


Ara:

1 porsiyon meyve

2 adet kepekli galeta

30 gr.beyaz peynir


Akşam:

1 kase domatesli şehriye çorbası

5-6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği

240 gr.light yoğurt

2 dilim ekmek

1 tabak yağsız salata


Ara:

1 su bardağı süt

2 porsiyon meyve

2 adet kepekli galeta