Kol Kas Çalişmasi
 

muhteşemabi benim kilo problemim yok ancak kollarım ince kol geliştirmek için evde 4 kg dambıllar var onlarla başlasam daha sonra, daha ağırlarını alabilirim, bana hızlı bir şekilde amacıma ulaşmam için gününde kaç defa ve 1 kerede toplam kaç defa o ilk sayfadaki haraketli resimleri yapmam gerekir, kaç dakika bir çalışma gerekir. bunun harici çalışan kol kasları geliştirmek için ilave besin yemem gerekirmi, boyum 1.69 kilom 63.
kısaca bahsedermisiniz şimdiden teşekkürler.. saygılar

4 kılo dambıllarla devam et zamanla sana hafıf geldıgınde kıloyu artırabılırsın.

yenı baslayanlar ıcın dambıllarla once sağ kol daha sonra sol kolla olmak uzere
8 tekrar 3 set uzerınden,bu sana hafıf gelyıorsa
10 kez kaldır dambılı sağ ıle sonra sol ıle sonra yıne sag sol derken 10 x 4 yapabılırsın zamanla agırlıgı artırdıgında 10 tekrarı 8 e dusur 4 setide 3 e dusurursun. agır kaldırmak hacimini her zaman artırır.
besınlere gelınce
hergun duzenlı beslen
makarna pilac tavuk eti
yurumrtanın beyazından balık eti ve tatlı bolca tuket ılac kullanmana gerek yok kullanırsanda aminoasit kullan. sabah mesela 8 de yemek yedıysen hergun aynı saatde yemeye dıkkat et ogle ve aksam yemeklerıde ıdmanlardan 1 saat once mutlak karnını doyur hafıf bı sekılde ac karna ıdman yapma ok..

Kol Kas Çalişmasi
 

teşekkkürler, ancak bu dediğiniz öğünleri hergün günde 1 kerermi 2 keremi yemem lazım, her zaman tam öğün yiyebilme fırsatım olmuyor, sizce bu ürün nasıl


yan etkisi vs olurmu veya tavsiye edebileceğiniz daha ucuz protein amino asit takviyesi var mı? Bende fitness pump aleti var


bu aletle günde kaç kere kaç dakika yapsam en iyi sonucu alırım yani bu alet dambıldan daha iyi çalıştırıyor gibi. Ayrıca iyi anlamda besin takviyesi yapmayınca kaslar dahada incelmesin
teşekkürler...