Öğle Uykusu Ömre Ömür Katıyor
 

Pek çok Akdeniz ve Güney Amerika ülkesinde uygulanan "Siesta" yani öğle
uykusu uygulaması Türkiye'de de olmalı mı? Öğle uykusunun çocuklara ve
yetişkinlere sağladığı faydalar neler? Öğle uykusu ömrü uzatır mı?

Öğle uykusu ile ilgili tüm bu merak edilen soruların yanıtını, Memorial
Hastanesi Uyku Laboratuvarı Sorumlusu Doç. Dr. Turan Atay verdi.

Öğle uykusu vücuda ne gibi yararlar sağlar?
Kişinin 24 saat içerisinde uykuya yatkın olduğu dönemlerden biri de
öğle uykusu saatleridir. Öğle uykusu, en az gece uykusu kadar insan
vücuduna yarar sağlar. Gece yeteri kadar uyumuş, gündüz de öğle uykusu
uyuyan bir kişinin vücudu tazelenir, performansı artar, düşünme ve
problem çözme yeteneği hız kazanır.

* İnsan vücudu en çok hangi saat dilimlerinde uyku ihtiyacı duyar? Gün
içerisinde iki kez vücut ısısı düşer. Birisi sabaha karşı
03.00sıralarında, diğeri ise öğleden sonra
14.00- 15.00 saatleri arasında olur. İnsanların öğle yemeğinin
ağırlığına bağladığı bu rehavet dönemi, aslında vücudun uykuya en
meyilli olduğu saat dilimidir. Bu saat aralıkları uykunun en kaliteli
olduğu zamandır. Kaliteli uyku, insan vücuduna uzun süre uyumaktan çok
daha fayda sağlar.

* Genetik faktörlerin uyku üzerinde etkisi var mıdır?
Genetik faktörlerin uyku üzerinde büyük etkisi bulunur. Kimi insan
13-14 saat uyusa da uykusunu alamaz, kimi ise 4- 5 saatlik bir uykuyla
günü zinde geçirebilir. Aynı şekilde uykuya dalma ve uyanma saatleri de
genetik faktörlerden etkilenir. Bazıları geç saatte yatıp geç kalkmayı,
bazıları da erken yatıp erken kalkmayı sever.

* En çok kimler öğle uykusuna ihtiyaç duyar?
İmkanı olan herkesin öğle uykusuna yatması önerilir. Ancak özellikle
çocukların öğle saatlerinde mutlaka uyumaları gerekir. Çocukluk çağında
öğle saatlerinde alınan kaliteli uyku, beyin ve vücut gelişimi için
büyük önem taşır. Burnu tıkalı olan çocuklar uykularını tam olarak
alamadıkları için, vücutları tam gelişemeyebilir.
Öğle uykusunun süresi ne kadar olmalı?
Çocuklar yaklaşık 1-2 saat öğle uykusuna ihtiyaç duyar. Erişkinler
içinse 15-20 dakika yeter. Ancak bazı insanlar geceleri dahi uyuyamaz.
Bu tip insanlara öğle uykusu kesinlikle tavsiye edilmez. Çünkü gündüz
saatlerinde kısa bir süre dahi uyusalar, gece uyumaları çok daha
zorlaşır.

* Birçok sıcak ülkede uygulanan 'siesta'nın önemi nedir?
Pek çok Akdeniz ve Güney Amerika ülkesinde saat 14.00- 16.00 arasında
'siesta' uygulaması yapılır. Siesta, sıcak ülkeler için çok doğru bir
uygulamadır. Öyle ki, öğle saatlerinde kişilerin yaşadığı yorgunluğu
engellemek için, kısa süre de olsa uykuya ihtiyaçları olur. Bu uyku,
kişilerin uyuşuk bir şekilde çalışacaklarına, uykularını almış dinç bir
şekilde çalışmalarına ve çok daha verimli olmalarına neden olur.