Kalbiniz Ve Beyniniz Genç Kalsın
 

Kalbiniz ve beyniniz genç kalsın

Kalbinize Kan Pompalayın
Bunu yapmanın en kolay yolu egzersiz! Haftada üç kez 20'şer dakikalık egzersizler, vücudunuzun harika görünmesine yetmeyebilir ama sağlıklı kalmanızı sağlar. Uzun zamandır egzersiz yapmıyorsanız, günlük programınızı şu şekilde ayarlayabilirsiniz: Biraz yürüyüş ve sonra bisiklet, yüzme gibi bir aktivite (Koşma eklemlerinizi fazla zorlayacağı için uygun olmayabilir). Unutmayın, kas esnetme ve dayanıklılık egzersizlerini düzenli olarak yapan 55 yaşında bir erkek, takvim yaşından 8 yıl daha genç bir vücuda sahip olabilir. Aynı yaşta bir kadınsa, bu egzersizlerle takvim yaşından 9.1 yaş daha genç bir görünüm kazanabilir.

Bu Değerlere Dikkat!

a) Tansiyon: Kan basıncı değerleriniz, kilonuzdan hatta kolesterolünüzden bile daha önemlidir. Ortalama tansiyon değerleriniz 11.5 ve 7.6 olmalıdır. Sabah kalktığınızda, öğlen ve akşamları rutin işlerinizi yürütürken, tansiyonunuzu ölçün. Değerler yüksek çıkarsa, doğru beslenme biçimi ve ilaçlar yardımıyla düşürebilirsiniz. Unutmayın, 55 yaşındaki birinin tansiyonu ideal değerlerde ise beden yaşı, takvim yaşından 9 yıl daha gençtir.

b) Kan testi: Yılda bir kez yaptıracağınız kan testi sayesinde tüm kalp sağlığınızla ilgili kapsamlı bilgiye sahip olursunuz.
Kolesterol: İyi huylu ve kötü huylu kolesterol değerlerinize dikkat edin. Amaç kötü huylu değeri en azda muhafaza ederken, iyi huylu kolesterolü mümkün olduğunca yükseğe çıkarmaktır. İşte bunun için birkaç öneri: Günde bir kaşık zeytinyağı için veya 100 gram balık ya da 12 adet fındık / fıstık / ceviz yiyin. Günde 30 dakika yürüyüş yapın. Niasin (nikotinik asit) alın. Her gece bir kadeh içki içebilirsiniz (Tabii bir gecede tüm haftalık istihkakınızı doldurmaya kalkmayın).
Homosistein: Alınan proteinlerin sindirilmesini sağlayan bu maddenin fazlası damar duvarlarında hasara neden olabilir. Kan testinizde bu değerin 9 mg/dl veya daha az olmasına dikkat edin.
C reaktif protein: Bu değerin yüksek olması, kalp rahatsızlıkları riskinin de yüksek olduğu anl..... gelir. Bir araştırmada bu değeri 24 yüksek bulunan kadınların kalp krizi geçirme riskinin, düşük olanlara oranla 3.1 kat daha fazla olduğu belirtiliyor. Bu değeri yine egzersiz yaparak ya da günde bir Aspirin içerek düşürebilirsiniz.
Kan şekeri: Her zaman 100 mg/dl'nin altında olmasına dikkat edin. Diyabet hastası olmasanız bile çok şekerli yiyeceklerden ve doymuş yağdan uzak durun.

c) Fiziksel testler: Basit iki fiziksel test kalp sağlığınızla ilgili pek çok şey söyleyebilir. Maksimum kalp hızı: Üç dakika vücudunuzu zorlayacak bir egzersiz yaptıktan sonra, kalp hızınızı ölçün. Yaşınız için öngörülen maksimum değere, yüzde 80-90 oranında ulaşabiliyor musunuz? Maksimum kalp hızı değerini, yaşınızı 220'den çıkararak bulabilirsiniz. Örneğin 40 yaşındaysanız, maksimum kalp hızı değeriniz 220-40=180'dir.
Toparlanma süresi: En ağır egzersizi yaptıktan hemen sonra, kalp hızınızı not edin. Daha sonra terinizin soğumasına izin vermeden, egzersizi bırakın. İki dakika sonra kalp hızınızı yeniden ölçün. Yaşınıza göre maksimum değerin en az yüzde 80'ine ulaşıyorsa ya da iki dakika içinde 66 veya daha fazla değer düşüş göstermeye başladıysa, takvim yaşınızdan en az 5 yıl daha gençsiniz demektir.

Depresyona Karşı Koyun
Mutlu olduğunuzda kendinizi farklı hissedersiniz. Mutluluk sağlık da getirir. Olumsuz duygu ve düşüncelerden uzak durmaya çalışın. Unutmayın; kronik stres, kalbinizin en önemli düşmanıdır. Buna karşın düşük dozda stresli bir işte çalışmak, kalbinizin daha sağlıklı çalışmasını sağlar.

-----------------------------------------------------------------------
Kalbinizi Besleyin
Günde en az bir avuç fındık / fıstık / ceviz yemeye özen gösterin. Araştırmalara göre bu, kalp rahatsızlığı riskini yüzde 60'a varan bir oranda azaltacaktır. Zeytinyağı ve balıkyağı, damarlarınızı temizlemek ve iyi huylu kolesterolü yükseltmek için birebirdir. Günlük ihtiyacınız olan kalorinin yüzde 25'ini yağlar oluşturur. Haftada en az bir kere balık yiyin. Somon, morina gibi beyaz etli balıklar Omega 3 yağ asitleri bakımından da oldukça zengindir. Günde 32 mg. flavonoid alın. Kanın temizlenmesine yardımcı olan bu madde çay, üzüm, kızılcık, soğan, domates ve portakalda bolca bulunur. Her gün 2.5 bardak meyve suyu ya da birkaç bardak çay için. Tabii yağlı etten, fındık yağından, tam yağlı süt ürünlerinden, fast food yiyeceklerden uzak durmayı unutmayın.

Akrabalarınızla Konuşun
Böylece hem sizi sevenlerle birlikte olursunuz hem de aile içindeki genetik rahatsızlıkları öğrenebilirsiniz. Genç yaşta kalp krizi geçiren bir yakınınız ya da ailede şeker hastalığı varsa, dikkat edin. Siz de bu hastalıların risk grubunda yer alabilirsiniz.

Ecza Dolabınıza Özen Gösterin
Erkekler 35, kadınlar da 40 yaşından itibaren kalp rahatsızlıklarından korunmak için her gün bir Aspirin alabilir. Asitli içeriği nedeniyle mideye zarar vermesini istemiyorsanız, önce ve sonra yarım bardak sıcak su içebilirsiniz. 55 yaşında biri günde bir Aspirin içerek, takvim yaşından 2.3 yıl daha gençleşebilir. Bedeninizin ihtiyacına uygun bir multivitamin de takvim yaşınızdan 6 yıl daha genç kalmanızı sağlar. Magnezyum, kalsiyum, C ve E vitaminleri ve potasyum açısından zengin multivitaminleri tercih edin.

Uyuyun
Araştırmalar erkeklerin günde 8-9, kadınların da 7-8 saat uykuya ihtiyaç duyduğunu gösteriyor. Uyumadan önce ağır yiyeceklerden kaçının.

BEYNİNİZİN GENÇ KALMASI İÇİN

Beyne Kan Pompalayan Damarları Açık Tutun
Günde bir Aspirin ya da iki bebe Aspirin'i içmek, kalp sağlığınız yanında beyin damarlarınızın da açık kalmasını sağlayacaktır. Böylece beyinde oluşacak kısa devre sonucunda gerçekleşecek ani kazaları ya da felci önleyebilirsiniz.

Aklınızı Kullanın
Hayatı otomatik pilota alarak yaşamayın. Beyin egzersizi için bulmaca çözebilir veya yap bozla uğraşabilirsiniz. Unutmayın, beyin hücrelerinizi çalıştırmazsanız kaybedersiniz. Ayrıca gün içinde araba kullanırken, yürürken ya da çalışırken harita kullanmak da beyninizde birçok kısmı birden çalıştırır.

Akıl Sağlığınızı Koruyacak Besinler
Fındık, fıstık, ceviz ve balık sağlığınız için yine işbaşında! Unutmayın; bu besinleri tüketerek, takvim yaşınızdan ortalama 3 yıl daha genç kalabilirsiniz. Günde bir tabak soya fasulyesi, ihtiyacınız olan yağ, fiber ve proteini sağlar. Her gün 250 gr. domates suyu veya iki kaşık domates sosu da, sizi en az bir yıl gençleştirir. Avokado ve çikolata yiyerek, akıl sağlığınızı koruyabilirsiniz.

Strese Karşı Omega 3
Özellikle doğum sonrasında görülen depresyonun en etkili ilacı Omega 3'tür. Hamilelik döneminde anne, temel yağ asitlerini tam karşılayamazsa, bebek annedeki rezervleri tüketir. Bunun en belirgin sonucu, hamilelik sonrası depresyondur. Depresyon veya stres kronikleşirse, beyin hücrelerinin hızla ölmesine sebep olur. Stresten ve kronik depresyondan arınmak için meditasyon yapın.

Doğal Beslenin
Akıl sağlığınız için folik asit, B6 ve B12 vitaminleri çok önemlidir. Kuşkonmaz, Brüksel lahanası, börülce ve ayçiçeği çekirdeği folik asit açısından oldukça zengindir. B6 vitamini ise daha çok tavuk, muz ve domates püresinde bulunur. Geleneksel beslenme alışkanlıkları nedeniyle, bu vitaminler yeterince tüketilemez. Sofranızda yukarıdaki besinlere ve B12 için de somon, ton balığı, köfte ve kepekli ürünlere daha fazla yer açın.

Hayal Kurun
Örneğin Hawaii'de olduğunuzu düşünün ve kendinizi sahilde güneşlenirken görmeye çalışın. Rahatlamanızı sağlayacak bu egzersiz, ayrıca beyninizi de çalıştıracaktır.